Книга для тех, кто устал от диет и бесконечных “нельзя” в еде. • Можно ли похудеть с помощью еды без специальных тренировок? • Сколько есть? • Какие продукты есть? • Как упростить работу с таблицей и быстро запомнить продукты? • Как остановиться и НЕ съесть бяку? • Сколько раз в день питаться? • Делать перекусы или нет? • Как превратить даже вредный фастфуд в ПП? • Разоблачение ПП-продуктов. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Оглавление
Галина Гончукова. Что есть, чтобы похудеть? Полный список продуктов для похудения
Можно ли похудеть с помощью еды без специальных тренировок?
Сколько есть для похудения?
Формула питания
Какие продукты есть, чтобы похудеть?
Мясо и жиры
Рыба и морепродукты
Овощи и бобовые
Молочные продукты
Крупы, хлеб, мучные изделия
Фрукты
Напитки
Прочие продукты
Как упростить работу с таблицей и быстро запомнить продукты?
Как вовремя остановиться и НЕ съесть бяку?
Сколько раз в день есть?
В чем разница между голодом и аппетитом
Делать перекусы или нет?
Как превратить даже вредный фастфуд в ПП?
Разоблачение ПП – продуктов
От автора
Отрывок из книги
Необходимо есть столько пищи, чтобы чувствовать легкое или умеренное насыщение. Ориентир – ощущения в теле. Когда съедаешь норму, чувствуется приятная наполненность в животе, но не ПЕРЕнаполнение, ощущается прилив энергии, а не желание пойти прилечь (если да, то уже переели), настроение приподнятое, а не унылое.
Чтобы понять, достаточно ли ешь, можно использовать время. Сколько выдерживаешь до следующего приема пищи? В норме должны быть те самые 3 − 4 часа, о которых знают все с детства.
.....
Первые два дня такое питание прокатывает. А дальше накапливается чувство голода, начинаются “перекусики”, которые перерастают в “зажорики”.
На оставшуюся четверть тарелки положи гарнир с учетом таблицы продуктов. Гарнир может быть из крупы, приготовленных овощей, грибов.
