Читать книгу Почему я себя ненавижу? Про самооценку женщин в современной культуре - Галина Шалагина - Страница 6

Много ли вокруг вас таких людей, к которым вы относитесь хуже, чем к самой себе?

Существует большое разнообразие психологических категорий для описания отношения человека к себе: самооценка, самоценность, самопринятие, самоуважение, самоуверенность, чувство собственного достоинства.

Основной вид противоречий в работе над самооценкой заключается в том, что, с одной стороны, есть необходимость принимать себя такими, какие мы есть, а с другой – необходимость изменений.

Самым идеальным вариантом было бы вообще избавиться от такого понятия и процесса, как самооценка. Кто-то делит ее на высокую и низкую, кто-то – на адекватную и неадекватную, но достижение высокой или адекватной самооценки никак не помогает в перспективе. Она может пошатнуться, может взлететь вверх или упасть вниз, она постоянно зависит от оценивания себя через призму сравнения себя с другими или с собой в прошлом. Но вот так взять и полностью избавиться от такой категории вряд ли представится возможным, понятием и процессом самооценки придется оперировать постоянно.

Наши представления о самих себе основаны на определенных фактах: наша внешность, достижения, промахи, культурная норма, оценка нашего положения, которая ставит нас ниже или выше других. На первый взгляд нам может казаться, что мы объективно оцениваем себя, но на самом деле это лишь субъективное мнение, которое было составлено на основании нашего жизненного опыта.

Казалось бы, у современной женщины должна быть высокая самооценка: ведь она много работает и хорошо справляется со своими обязанностями, заботится о муже и детях, следит за своим внешним видом. Но нет, женщина все время в себе сомневается. Может быть, это потому что в ее организме вырабатывается слишком много кортизола и адреналина в результате постоянного стресса, а может быть на нее слишком давят требования неопатриархальной культуры.

Еще одна загвоздка самооценки заключается в том, что мы путаем ее с другими понятиями и не видим самих проблем, которые на нее влияют. Например: «Я не могу говорить громко, потому что у меня низкая самооценка», «Я выбираю плохих парней, потому что у меня низкая самооценка». Все эти сложности можно решить точечно, найти причину, вытащить на поверхность мысли, которые возникают в подобных ситуациях, найти им рациональный ответ, а потом пробовать действовать раз за разом. Глобальную оценку, что я какая-то плохая, неправильная, дефектная, давать себе не стоит, ведь если где-то что-то не получается, то это не делает нас ничтожеством.

Проблемы с самооценкой можно увидеть на примерах того, как мы себя ведем и что о себе думаем. В поведении это выражается в нерешительности, скромности, избегании общения, игнорировании своих потребностей, неумении отстаивать свои границы, в сложности поддерживать зрительный контакт или в закрытых позах. Мы физически можем ощущать, что в некоторых ситуациях словно сжимаемся, как будто тело хочет стать меньше, чтобы нас не заметили.

«Ваши предвзятые мысли о себе (предубеждения против самого себя) сохраняют негативный взгляд на собственную личность, делают вас тревожным и несчастным, ограничивают вашу жизнь и не дают сформировать более добрый, сочувствующий, более взвешенный, принимающий и точный взгляд на того человека, которым вы правда являетесь».4

У негативных мыслей о самой себе есть определенные описания: я слабая, я дефектная, я нелюбимая. Подобные убеждения могут постоянно присутствовать или появляться время от времени в нашей жизни. Рассмотрим когнитивные искажения5, которые выстраивают наше негативное мнение о себе:

Сверхобобщение – склонность делать обобщенные выводы: «у меня никогда ничего не получается», «я всегда проигрываю», «я ничего не понимаю в математике».

Обесценивание – уменьшение значимости: «все могли бы написать книгу, не надо за это меня хвалить».

Дихотомическое или черно-белое мышление – либо да, либо нет; все замечательно или все катастрофически плохо: «я бываю потрясающей учительницей и полным ничтожеством по очереди».

«Что если…» – продолжение фразы в негативном ключе: «что если я испорчу проект?».

Сравнение – сопоставление себя с другими не в свою пользу с негативным уклоном: «все в моем возрасте уже миллионы зарабатывают, а я ничего еще не добилась».

Персонализация – тенденция, в которой все события и ситуации мы принимаем на себя: «это все из-за меня».

Фильтрование – фокусировка на чем-то одном с полным исключением другого: «у меня некрасивый нос, а значит я полная уродина».

Чтение мыслей – додумывание за других людей: «он так посмотрел на меня, наверное, ему не нравится, как я выгляжу».

Предсказывание будущего – не на основе реальной ситуации, а из-за беспокойства и тревоги: «я не выиграю этот конкурс».

упражнение

1. Запишите негативные мысли о себе, которые приходят вам в голову.

2. Идентифицируйте когнитивные искажения, описанные выше.

3. Проведите критический анализ. Задайте себе вопросы, чтобы проверить реалистичность и точность этих мыслей. Например: «Есть ли доказательства, подтверждающие мои негативные утверждения?», «Какие есть другие возможные объяснения?», «Какой контраргумент я могу привести?»

Я – это не мои поступки, это то, что я делаю, а не то, кем являюсь. Я женщина, которая может поступать неверно и может ошибаться, и это не определяет меня как плохую или хорошую. Если я не нарушаю закон, не издеваюсь над людьми и животными и не бью их, то так уж велики мои промахи, чтобы съедать себя? Я – это не мои эмоции, это то, что я чувствую, а не то, чем я являюсь. Я могу испытывать гнев, страх или вину, и это тоже не определяет меня как правильную или неправильную.

Поиск одобрения очень коварен. С одной стороны, вы просто получаете удовольствие от поддержки, а с другой – вы сосредотачиваетесь на других людях, становитесь от них зависимы. Неудовлетворение ведет к негативным представлениям о себе. Женщины часто критикуют себя за такие мелочи, за которые никогда бы не стали критиковать других.

Любая работа начинается с постановки цели: чего я хочу достичь в результате своих действий? То же самое относится и к самооценке. Долгосрочная цель может, например, выглядеть как полное принятие себя. Но, возможно, вы настолько измучены попытками обрести уверенность в себе, что даже одна мысль о такой глобальной цели вводит вас в апатию. В таком случае полезно поставить для себя краткосрочные задачи: я хочу начать заботиться о своем здоровье или выстроить свое взаимодействие с токсичными людьми таким образом, чтобы это не оказывало на меня негативного влияния. При работе с самооценкой очень важно обращать внимание на такие факторы, которые могут казаться совсем несвязанными с нашей проблемой, как депрессия6, комплексное посттравматическое7, биполярное аффективное8 и другие расстройства, на то, кто нас окружает и как на нас влияет, чем мы занимаемся и как мы можем это наладить. Возможно, после избавления от токсичных людей или укрепления своего физического здоровья вам вовсе не понадобится дополнительная помощь.

«Я потратила огромное количество часов психотерапии на то, чтобы перестать считать себя тупой неудачницей. Я шла к психологам в надежде кардинально изменить отношение к себе, и каждый раз уходила разочарованной, у меня ничего не получалось. Только спустя десять лет мне поставили биполярное аффективное расстройство, знание о котором изменило мою жизнь. Прием лекарств уже в первый месяц позволил изменить мое мышление в противоположную сторону. Я больше не считаю себя такой ничтожной и ужасной, мне стало гораздо легче принимать и любить себя. Сейчас моя цель довольно маленькая – принимать препараты и заботиться о себе всеми возможными способами, в том числе и психотерапией, только уже не так ожесточенно».

Эта история показывает нам, что с самооценкой не все так просто, она может зависеть от множества факторов: от серотонина, от окружения и культуры, в которой мы живем.