Читать книгу Fit in 18 Wochen - Giacomo Krieger - Страница 4

Fangen wir also mit dem Ernährungsplan an. Wie wir alle wissen, besteht unser Körper aus Energie. Diese Energie brauchen wir, um den Alltag zu bestreiten um uns konzentrieren zu können und für jede Bewegung die unser Körper ausführt. Alle Nahrungsmittel liefern dem Körper in irgendeiner Art und Weise Energie, aber nicht alle Nahrungsmittel sind hilfreich was den Rest des Körpers angeht. Es ist natürlich ein Umfassendes Wissen nötig, wie der Körper aufgebaut ist, um auf jedes Detail eingehen zu können, aber das wollen und müssen wir ja überhaupt nicht. In erster Linie muss man wissen, dass der Körper Hauptsächlich Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette braucht. Jetzt werden viele denken das sie das doch jeden Tag in Ihrem Essen haben. Das ist richtig! Aber falsch Dosiert. Man sollte darauf achten, so wenig Kohlenhydrate wie möglich zu essen, aber natürlich nicht gänzlich darauf verzichten. Der überwiegende Teil der Ernährung sollte auf Eiweiß und gesunde Fette liegen. Die Mischung Kohlenhydrate und Fett ist nämlich genau das was uns letztendlich dick macht. Eiweiß in Verbindung mit Fetten jedoch nicht. Den Ernährungsplan den Sie von mir bekommen, beinhaltet die optimale Menge für jeden, mit den Lebensmitteln die ich persönlich gerne esse. Man kann selbst verständlich auch variieren. Ich werde neben dem vorgegebenen Plan selbstverständlich auch Alternativen mit anbringen, um Ihre Ernährung nicht zu Eintönig aussehen zu lassen. Aber denken Sie bitte auch hier daran sich nicht selbst zu belügen. Glauben Sie mir, wenn ich Ihnen sage das jegliches Abfälschen nur zu Ihrem Nachteil ist. Es macht einen enormen Unterschied ob Sie 50g Nudeln essen, oder 70g Nudeln zu sich nehmen. Ihr Körper muss erst lernen, dass das Gefühl Voll zu sein nicht bedeutet satt zu sein. Essen soll in erster Linie spaß machen, dass tut es aber nicht, wenn man sich hinterher so voll fühlt, dass es unangenehm ist. Dieses Gefühl schadet nicht nur dem eigenen Wohlbefinden, sondern ist auch absolut nicht gut für die Ernährung und dem Körper. Man kann noch so viel gesundes Essen zu sich nehmen, zu viel von etwas ist nie gut. Eines sollten Sie sich auch noch merken! Es ist nicht alles gesund, was sich gesund anhört. Viele sagen man soll viel Obst essen. Das ist richtig, aber man sollte Obst essen, in dem nicht viel Fruchtzucker drinnen ist. Fruchtzucker ist vielleicht nicht so ungesund wie der Zucker in einer Cola oder anderen Süßigkeiten, aber es bleibt Zucker der in zu großen Mengen denselben Effekt hat wie, wenn man einen Schokoriegel oder ähnliches isst. Lernen Sie Schritt für Schritt auf die Nährwertangaben zu achten und glauben Sie mir, dass ist einfacher als es sich anhört und passiert irgendwann von ganz alleine. Aber es hilft Ihnen, sobald Sie erstmal ein Verständnis dafür bekommen, wie viel Sie eigentlich von etwas essen sollten. Der Folgende Plan wird ein Ernährungsplan von Montag bis Montag sein. Er kann genau so übernommen werden oder Sie variieren, dass wichtigste ist sich selbst nichts vor zu machen. Das beste Training bringt Ihnen nichts, wenn Sie nicht die richtige Ernährung mit einbringen.