Читать книгу Самоисцеление. Гимнастика для внутренних органов - Н. В. Белов, Группа авторов - Страница 3

А) лежа на спине:

1. Дугами вперед руки вверх – вдох, руки через стороны вниз – выдох.

2. Поднимание согнутых в коленях ног – выдох, опускание прямых ног – вдох.

3. Отведение и приведение поднятой ноги. Дыхание произвольное.

4. Имитация движений ног при езде на велосипеде. Дыхание произвольное.

5. Переход в положение сидя с помощью и без помощи рук.

Б) стоя:

1. Сложить руки в замок ладонями вверх, ногу назад на носок, прогнуться – вдох, вернуться в исходное положение – выдох.

2. Сложить руки в замок ладонями вверх, наклонить туловище в сторону, одноименную ногу выдвинуть в сторону – вдох, исходное положение – выдох.

3. Руки согнуть перед грудью, произвести пружинистые движения с отводом рук назад.

4. Руки установить на уровне пояса, производить круговые движения туловищем.

5. Руки в стороны – вдох, наклоны вперед до касания кистями рук коленей – выдох.

6. Махи ногой вперед-назад. Дыхание произвольное.

7. Присесть, выдвинуть руки вперед, произвести выдох, вернуться в исходное положение, произвести вдох.

8. Ходьба обычная на носках, с высоким подниманием колена.

В комплексы утренней гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц. Объем нагрузки и ее интенсивность должны ограничиваться и быть значительно меньше, чем в дневных тренировках. Упражнения, как и вся зарядка, не должны вызывать утомления, общее количество упражнений 10—15.

Содержание и методика выполнения упражнений в течение рабочего или учебного дня (физкультпауза) сходны с упражнениями утренней гимнастики. Помимо обычных упражнений, входящих в комплекс утренней гимнастики (таких как наклоны и повороты туловища, движения руками, вращения таза), в них целесообразно предусматривать дыхательные упражнения и упражнения для глаз.