Читать книгу Самоисцеление. Гимнастика для внутренних органов - Н. В. Белов, Группа авторов - Страница 6

Упражнение 1

Упражнение выполняется в положении лежа. В исходном положении колени согнуты в тазобедренных суставах под прямым углом, шейный отдел позвоночника необходимо слегка согнуть вперед, а кистями рук обхватить выступы ребер (рис. 6).

Рис. 6

При осуществлении выдоха (примерно 10 с) колени отвести влево на 15°, правую кисть погрузить под правую реберную дугу. Осуществляя в течение 6—8 с вдох, необходимо расслабить мышцы, возвращая колени в исходное положение (рис. 7). Описанный цикл движений затем повторить для левой реберной дуги (левая кисть погружается под левую реберную дугу), затем все упражнение целиком повторить 3—5 раз.

Рис. 7

Упражнение предназначено для расслабления грудобрюшной диафрагмы.

Упражнение 2

Упражнение выполняется в положении лежа на спине, голову поместить на подушку.

В исходном положении ноги согнуты в коленных суставах. Кистью левой руки обхватывают левую реберную дугу, кистью правой – правую реберную дугу. Осуществляя вдох, на протяжении примерно 10 с ребра необходимо тянуть по направлению вверх и наружу, одновременно подтягивая живот в направлении головы. Осуществляя на протяжении 6—8 с выдох, мышцы расслабляют, удерживая пальцами кисти рук полученное при вдохе положение ребер. При последующем вдохе необходимо стремиться еще больше подтянуть ребра вверх и наружу, одновременно подтягивая живот в направлении к голове (рис. 8). Описанный цикл при выполнении упражнения повторяют 3—5 раз.

Рис. 8

Упражнение предназначено для расслабления грудобрюшной диафрагмы.

Упражнение 3

Упражнение выполняется в положении лежа. Для принятия исходного положения необходимо лечь на бок, заложив левую руку за голову. Правую кисть поместить под левое подреберье (рис. 9), ноги слегка согнуть в коленных и тазобедренных суставах.

Рис. 9

Необходимо надавливать кистью руки на подреберную область во время медленного глубокого вдоха, осуществляемого на протяжении 10 с, направляя силовое воздействие в сторону левого плеча. Выдыхая воздух, удерживают положение руки, достигнутое при давлении, одновременно расслабляя мышцы на 6—8 с, и снова повторяют вдох.

Описанный цикл движений при выполнении упражнения следует повторить 3—5 раз. Аналогичным образом при необходимости (это зависит от местоположения болезненной области) упражнение выполняют лежа на другом боку, для другой стороны диафрагмы.

Упражнение предназначено для расслабления грудобрюшной диафрагмы.

Упражнение 4

Упражнение выполняют сидя. В исходном положении туловище слегка сгибают вперед. Пальцами обеих кистей поддерживают соответствующие выступы правой и левой реберных дуг. В таком положении производят поочередно наклоны туловища вправо и влево до исчезновения болевых ощущений (рис. 10).

Рис. 10

Упражнение предназначено для расслабления грудобрюшной диафрагмы.

Упражнение 5

Упражнение выполняют лежа на спине. Под голову помещают подушку. В исходном положении указательный и средний пальцы обеих кистей располагают на передней серединной линии тела под реберной дугой, предварительно сместив кожу в направлении головы и вправо. Осуществляя продолжительный выдох, погружают пальцы кисти как можно глубже в брюшную полость. Разгибающими движениями пальцев смещают желудок вниз и влево (рис. 11). Упражнение повторяют 3—5 раз до уменьшения боли и появления специфических ощущений в горле.

Рис. 11

Упражнение применяют для уменьшения боли при грыже пищеводного отверстия диафрагмы.

Упражнение 6

Упражнение выполняют сидя. В исходном положении мышцы тела расслаблены, спина слегка согнута в грудном отделе позвоночника. Пальцы правой руки помещают под правую реберную дугу, пальцы левой кисти – под левую реберную дугу. Руки располагают параллельно средней линии тела таким образом, чтобы ногтевые фаланги больших пальцев, упираясь друг в друга через кожу, располагались по средней линии горизонтально (рис. 12). При осуществлении вдоха кожу передней брюшной стенки под большими пальцами смещают в направлении головы. При осуществлении выдоха большими пальцами рук оказывают давление в подреберной области по направлению к ногам и спине. Описанный цикл движений повторяют 3—5 раз.

Рис. 12

Упражнение применяют для уменьшения боли при грыже пищеводного отверстия диафрагмы.