Читать книгу Cardio Meister - Fitness ebook - Hans Flick - Страница 6

Jeder läuft in der heutigen Zeit mit hoher Geschwindigkeit und dies erfordert, dass man fit bleibt.

Was genau ist mit Fitness gemeint?

Es ist das Kaliber eines Individuums, sich auf die Veränderungen einzustellen und mit dem Druck und den Bedingungen umzugehen, die sich ständig ändern. Alle, die fit sind, werden in allen Situationen einen friedlichen Geist und einen gesunden Körper haben. Körperliche Fitness umfasst sowohl geistige als auch körperliche Fitness.

Auf der anderen Seite können wir sagen, dass Fitness ein anderer Name für Gesundheit ist. Der Druck des gegenwärtigen Lebens kann nur von Menschen erfolgreich bewältigt werden, die eine gute Gesundheit haben. Mit anderen Worten, um heute erfolgreich zu sein, muss man fit bleiben.

Beide Dinge hängen miteinander zusammen. Diejenigen, die fit sind, werden als kräftig angesehen und ihr Kraftniveau steigt an jedem Punkt. Die Evolutionstheorie besagt, dass diejenigen, die körperlich und geistig fit sind, die einzigen sind, die überleben und auch ihre Gene weitergeben können.

Daher können wir sagen, dass Fitness ein Synonym für Gesundheit ist; Es geht auch darum, sich an die Umgebung und die sich verändernde Umgebung anzupassen. Dazu muss man sich auch für den regulären Trainingsplan entscheiden, um sich selbst anzupassen und in der sich ständig ändernden Umgebung zu bestehen.

Viele Menschen kümmern sich nicht um die Fitness und halten sie nicht für sehr wichtig. Das ist schlicht, weil sie die Gewinne der Fitness nicht kennen. Es gibt viele Freuden, die das Leben jedem Einzelnen bereitet, aber sie können nur genossen werden, wenn sie fit sind. Kann man jederzeit fit bleiben? Ja, wenn man alle Dinge im Leben positiv betrachtet, kann das Leben so entwickelt werden, dass es heller aussieht.

Man darf sich keine Sorgen um die Krankheit machen oder wenn man gezwungen ist, eine kleine Meile zu gehen oder anstelle des Aufzugs nach oben zu gehen. Es muss als Idee verstanden werden, fit zu bleiben, wenn Sie gezwungen sind, körperliche Arbeit zu verrichten. Dies ist eine starke Basis für Fitness. Dies würde dich frei und deinen Geist auch friedlich machen.

Gleichzeitig würde auch Ihr Selbstvertrauen steigen, da Sie dann bereit wären, alles so zu nehmen, wie es Ihnen in den Weg kommt. Das Fitnesstraining ist nichts anderes, als die Muskeln so arbeiten zu lassen, dass Ihr Körper fit wird. Im Gegenzug erhält man Fitness in Bezug auf Aerobic und Muskeln, was die Stabilität und Elastizität des menschlichen Körpers verbessert. Bevor Sie jedoch einen Zeitplan für das Training der körperlichen Fitness aufstellen, müssen Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit überprüfen.

Dies kann mit Ihrem Arzt besprochen werden. Man muss regelmäßig 30 bis 40 Minuten lang trainieren und die Übungen können Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Tanzen usw. umfassen. Dies sind alles verschiedene Arten von Aerobic. Für die besten Ergebnisse muss die Aufmerksamkeit auf die Muskelfitness gerichtet werden. Wenn ein geeignetes Trainingsprogramm aufgenommen wird, kann dies auch zu einer Verbesserung der Kraft schwacher Muskeln führen.

Zusammen mit all dem muss man sich auch ausgewogen ernähren. Das neue Jahr steht vor der Tür und der beste Weg, um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, ist die Planung. Viele Menschen haben sich schuldig gemacht, sich Neujahrsziele gesetzt zu haben, nur um einen Monat später aufzugeben. Dies ist häufig auf das Fehlen eines bewährten Ernährungs- und Trainingsplans zurückzuführen.

Das Erreichen Ihrer Gesundheits- und Fitnessziele kann bei richtiger Herangehensweise einfach, unterhaltsam und leicht sein. In diesem Kapitel finden Sie 12 leistungsstarke Tipps, mit denen Sie Ihre Gesundheits- und Fitnessziele erreichen können.

# 1: Bestimmen Sie Ihr Warum

Was ist Ihr Grund, diese spezifischen Gesundheits- und Fitnessziele erreichen zu wollen, die Sie sich selbst gesetzt haben? Du bist das „Warum“ der Hauptgrund, der dich dazu anregt, weiter voranzukommen, um deine Ziele zu erreichen.

Es gibt zwei Schlüsselfaktoren, um zu bestimmen, warum:

# 1: Interne Motivation - Dies wird dadurch identifiziert, dass Sie sich fragen: "Warum will ich das?" und was sind die Konsequenzen, wenn ich diese Ziele nicht erreiche? “

# 2: Externe Motivation - Diese Art von Motivation ist damit verbunden, dass man in diese schlankere Jeans passt oder einen schlankeren Körper hat.

Wenn Sie herausfinden, warum und sich ständig daran erinnern, werden Sie motiviert, Ihre Ziele zu verfolgen, wenn es schwierig wird.

# 2: Einfachheit ist der Schlüssel

Bei all den Ernährungstrends und Fitness-Wahnsinnszuständen, denen wir regelmäßig ausgesetzt sind, kann es überwältigend und scheinbar unmöglich sein, sich nur an ein Diät- und Fitnessprogramm zu halten.

In den letzten zehn Jahren sind die Informationen zu Gesundheit und Fitness enorm gewachsen. Versuchen Sie, nicht in den Hype zu geraten und von einem Trend zum nächsten zu springen! Es ist wichtig, sich nur an einen Diätplan und ein Trainingsprogramm zu halten. Eine ständige Änderung Ihrer Ernährung oder Ihres Fitnessprogramms verzögert nur Ihre Bemühungen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen.

# 3: Setzen Sie sich realistische und spezifische Ziele

Stellen Sie bei der Festlegung von Gesundheits- und Fitnesszielen sicher, dass Sie genau wissen, was Sie erreichen möchten. Sie möchten es auch nicht so kühn machen, dass es sich scheinbar unmöglich anfühlt, es zu erreichen. Dies wird Sie auf lange Sicht nur entmutigen.

Ein Beispiel für ein schlechtes Ziel ist „Ich möchte viel Gewicht verlieren“.

Ein besseres, spezifischeres Ziel wäre: „Ich möchte bis Ende April 15 Pfund abnehmen, indem ich mich an meinen Ernährungsplan halte und dreimal pro Woche trainiere.“ Wenn Sie Ihre Ziele aufschreiben und regelmäßig betrachten, bleiben Sie auch engagiert und engagiert

motiviert, sich an sie zu halten. Je spezifischer Ihre Ziele sind, desto einfacher wird es, die richtigen Maßnahmen zu ergreifen, um sie zu erreichen.

# 4: Tempo dich selbst

Achten Sie bei der Fokussierung auf Ihre Ziele auf Ihren Ansatz. Während der zusätzliche Druck der „Neujahrsziele“ Sie dazu bringen kann, so schnell wie möglich alles zu tun, kann dies ein Rezept für Burnout sein. Obwohl Begeisterung eine großartige Eigenschaft ist, ist es wichtig, darüber nachzudenken, wie Sie Ihre Ziele erreichen möchten. Wenn Sie es in den ersten zwei Wochen des neuen Jahres übertreiben, werden Sie möglicherweise verletzt und entmutigt. Versuchen Sie stattdessen, langsam zu beginnen, insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit nicht regelmäßig trainiert haben. Während unser Körper herausgefordert werden muss, ist Konsistenz wichtiger als alles andere. Täglich nur 15 bis 20 Minuten zu trainieren ist viel effektiver als einmal pro Woche ein intensives Training durchzuführen. Dies wird Ihnen helfen, Schwung zu gewinnen und den Ball ins Rollen zu bringen.

# 5: Halten Sie sich an einen Trainings- und Ernährungsplan

Anstatt ins Fitnessstudio zu gehen und das derzeit verfügbare Gerät zu verwenden, können Sie mit einem bewährten Trainingsplan viel bessere Ergebnisse erzielen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welches Trainingsprogramm Sie befolgen sollen, empfiehlt AFPA, eine Reihe einfacher Grundsätze zu befolgen, wie z.

• Täglich bewegen (mindestens 15 Minuten)

• Nehmen Sie mindestens zweimal pro Woche Gewichtsübungen vor

• Führen Sie mindestens einmal pro Woche Cardio-Workouts durch

• Führen Sie einmal pro Woche ein intensives Intervalltraining durch

Wenn es um Ihre Ernährung geht, versuchen Sie, keine extremen Diätpläne zu befolgen.

Ein guter Anfang ist das Ausschneiden von verarbeiteten Kohlenhydraten und Zucker. Nach einem Monat ohne Junk-Food und Zucker können Sie einen Diätplan befolgen, der Ihren Interessen entspricht.

# 6: Überspringen Sie nicht zwei Tage hintereinander

Um ein Ziel zu erreichen, müssen die täglichen Gewohnheiten übernommen und jeder Tag Schritt für Schritt ausgeführt werden. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, wird jeder Tag mit ein wenig Widerstand gegen das Erreichen Ihres Ziels einhergehen. Schließlich hat niemand Lust, nach einem langen Arbeitstag ins Fitnessstudio zu gehen!

Wenn Sie jedoch jeden Tag Maßnahmen ergreifen, um Ihre Ziele zu erreichen, schaffen Sie langsam mehr Schwung, bis Bewegung schließlich zur Gewohnheit wird. Studien haben gezeigt, dass es ungefähr 66 Tage dauert, bis eine durchschnittliche Person eine gute Angewohnheit angenommen hat. Tägliches Training - egal wie klein es auch sein mag - wird die Gewohnheit des Trainings in Ihre Routine einfließen lassen und es zum Kinderspiel machen, Ihre Fitnessziele zu erreichen!

# 7: Verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme und Trainingsleistung

Wie das Sprichwort sagt, "was gemessen wird, wird verwaltet". Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, sind gute Ergebnisse auf einfache Wissenschaft zurückzuführen.

Wenn Sie weniger Kalorien essen, als Ihr Körper benötigt, um sein aktuelles Gewicht zu halten, verlieren Sie Fett. Dies wird auch als Kalorienmangel bezeichnet.

Der einzige Weg, um wirklich zu wissen, ob Sie ein Kaloriendefizit haben, besteht darin, Ihre Nahrungsaufnahme zu verfolgen. Glücklicherweise können mehrere Kalorien-Tracking-Apps den gesamten Prozess vereinfachen.

# 8: Holen Sie sich einen Gesundheitscoach

Der schnellste und garantiertest Weg, um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, ist die Einstellung von Akustik.

Wenn Sie sich auf eine Reise begeben, auf der Sie noch nie zuvor waren, empfehlen wir Ihnen, mit einem Gesundheitscoach oder Personal Trainer zusammenzuarbeiten, um Hindernisse zu überwinden und Sie mit einer bewährten Vorgehensweise zu begleiten. Coaches verfügen über eine enorme Menge an Wissen und Können Ihnen helfen, schneller als jeder andere Ansatz Ergebnisse zu erzielen. Sie werden Sie nicht nur in schwierigen Zeiten zur Rechenschaft ziehen, sondern haben auch alle Antworten auf Fragen, auf die Sie auf Ihrer Reise stoßen werden.

# 9: Finden Sie eine unterstützende Community

Mit der zunehmenden Nutzung von Sozial Media können Sie eine nischenspezifische Community finden, egal wie esoterisch Ihre Ziele sein mögen.

Wenn Sie eine Gruppe von Menschen haben, die dieselben Ziele, Wünsche und Probleme wie Sie haben, erhalten Sie die zusätzliche Disziplin, die Sie benötigen, um in schwierigen Zeiten engagiert zu bleiben. Eine unterstützende Peer Group wird Sie zur Rechenschaft ziehen, Sie motivieren und Ihnen helfen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, als wenn Sie es alleine tun würden. Es kann so einfach sein, sich Facebook-Gruppen von Menschen anzuschließen, die dieselben Ziele und Interessen haben wie Sie. So geht's: Wenn Sie sich für pflanzliche Ernährung interessieren, geben Sie "pflanzliche Ernährung" in die Suchleiste ein, klicken Sie auf die Registerkarte "Gruppen" und Sie werden mit Hunderten von Communities konfrontiert, die pflanzliche Ernährung lieben.

# 10: Holen Sie sich tiefen, guten Schlaf

Zwischen Arbeit, Familienzeit und der Arbeit an Ihren Zielen kann der Schlaf manchmal auf der Strecke bleiben. Es ist wichtig, mindestens sieben bis acht Stunden zu schlafen, um zu verhindern, dass Körper und Geist ausbrennen.

Wenn Sie abnehmen möchten, sollte der Schlaf oberste Priorität haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die eine volle Nacht schlafen, mehr Fett verlieren und sich den ganzen Tag über weniger hungrig fühlen.

# 11: Belohnungen intelligent verwenden

Eine großartige Strategie, um sich zu motivieren, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu verfolgen, ist die Verwendung effektiver Belohnungen. Aber achten Sie darauf, dass diese Belohnungen nicht im Weg stehen. Versuchen Sie beispielsweise, Junk Food nicht als Belohnung für die Teilnahme an einer Yoga-Sitzung zu verwenden. Sicher, es kann Sie zum Sport motivieren, aber es kann Sie auf lange Sicht verletzen. Nehmen Sie stattdessen ab und zu eine betrügerische Mahlzeit oder ein Essen zu sich, nur weil Sie es wollen, nicht weil Sie es verdient haben. Sie können auch Belohnungen verwenden, die nicht mit Lebensmitteln zu tun haben. Wenn Sie gerne Netflix schauen, beschränken Sie sich darauf, fernzusehen, bis Sie für den Tag trainiert haben.

# 12: Priorisieren Sie Ihre Ziele

Es ist äußerst wichtig, sich selbst zur Priorität zu machen. Sobald Sie das Ziel festgelegt (und aufgeschrieben) haben, sollten Sie nichts mehr im Weg stehen lassen, was kein Notfall ist. Verwenden Sie Ihre Familie oder Freunde nicht als Entschuldigung dafür, dass Sie ungesund essen oder eine Trainingseinheit auslassen. Informieren Sie Ihre Lieben über Ihre Ziele, damit sie verstehen, dass Sie etwas Zeit für sich selbst benötigen, damit Sie regelmäßig Sport treiben können.

Tipp: Viele Leistungsträger werden ihre Ziele gleich am Morgen verfolgen. Wenn Sie feststellen, dass das Leben Ihren Zielen im Wege steht, versuchen Sie, eine zusätzliche Stunde früher aufzuwachen und Ihr Training zu absolvieren, sobald Sie aufwachen. Verfolgen Sie Ihre Ziele Erfolg mit Ihren Zielen muss keine stressige, scheinbar unmögliche Lebensentscheidung sein.

Das Erreichen Ihrer Gesundheits- und Fitnessziele kann bei richtiger Herangehensweise einfach sein und sogar Spaß machen. Wenn Sie ein absoluter Anfänger in Bewegung und Diät sind, kann die Arbeit mit einem Gesundheitscoach oder einem Personal Trainer eine fantastische Investition in Zeit und Geld sein.

Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie Ihre Ziele erreichen, wenn Sie mit jemandem zusammenarbeiten, der dies bereits getan hat.

Wenn Sie einen Tag nach dem anderen einnehmen, konsequent bleiben und einen angemessenen Diät- und Trainingsplan einhalten, ist fast garantiert, dass Sie Ihre Ziele in kürzester Zeit erreichen!