Читать книгу Ultra-Marathon: Die Trainingspläne - Hubert Beck - Страница 4

Vorwort

1. Das modulare Ultralauf-Trainings- system

2. Ultralauf-Training

3. Trail-Running

Trainingspläne

35-km-Trail (930 Höhenmeter)

50-km-Trail (1.800 Höhenmeter)

70-km-Trail (4.100 Höhenmeter)

100-km-Trail (5.400 Höhenmeter)

4. Regeneration

5. Trainingspläne

50-Kilometer-Lauf

Zielzeit 6:40 Stunden

Zielzeit 6:00 Stunden

Zielzeit 5:20 Stunden

Zielzeit 5:00 Stunden

Zielzeit 4:40 Stunden

Zielzeit 4:20 Stunden

Zielzeit 4:00 Stunden

Zielzeit 3:50 Stunden

Zielzeit 3:40 Stunden

Zielzeit 3:30 Stunden

Zielzeit 3:25 Stunden

Zielzeit 3:20 Stunden

Zielzeit 3:10 Stunden

Zielzeit 3:05 Stunden

70-Kilometer-Lauf

Zielzeit 10:00 Stunden

Zielzeit 9:00 Stunden

Zielzeit 8:00 Stunden

Zielzeit 7:30 Stunden

Zielzeit 7:00 Stunden

Zielzeit 6:30 Stunden

Zielzeit 6:00 Stunden

Zielzeit 5:45 Stunden

Zielzeit 5:35 Stunden

Zielzeit 5:20 Stunden

Zielzeit 5:05 Stunden

Zielzeit 4:50 Stunden

Zielzeit 4:35 Stunden

Zielzeit 4:25 Stunden

100-Kilometer-Lauf

Zielzeit 15:00 Stunden

Zielzeit 13:30 Stunden

Zielzeit 12:00 Stunden

Zielzeit 11:15 Stunden

Zielzeit 10:30 Stunden

Zielzeit 9:45 Stunden

Zielzeit 9:00 Stunden

Zielzeit 8:20 Stunden

Zielzeit 8:00 Stunden

Zielzeit 7:40 Stunden

Zielzeit 7:20 Stunden

Zielzeit 7:00 Stunden

Zielzeit 6:40 Stunden

Zielzeit 6:30 Stunden

24-Stunden-Lauf

Zielleistung 125 km

Zielleistung 140 km

Zielleistung 160 km

Zielleistung 170 km

Zielleistung 180 km

Zielleistung 195 km

Zielleistung 210 km

Zielleistung 215 km

Zielleistung 225 km

Zielleistung 235 km

Zielleistung 245 km

Zielleistung 257 km

Zielleistung 270 km

Zielleistung 277 km

Ultralauf-Jahrestraining

100 km mit Doppel-Periodisierung von Null auf 13:30 h

100 km mit Doppel-Periodisierung von 13:30 h auf 11:15 h

100 km mit Doppel-Periodisierung von 11:15 h auf 9:45 h

100 km mit Doppel-Periodisierung von 9:45 h auf 8:20 h

100 km mit Doppel-Periodisierung von 8:20 h auf 7:40 h

100 km mit Doppel-Periodisierung von 7:40 h auf 7:00 h

100 km mit Doppel-Periodisierung von 7:00 h auf 6:30 h