Оглавление
Иен Смит. Управляя весом: как убедить мозг в том, что телу пора сбросить лишние килограммы
1. Раскройте свою мотивацию
Вы готовы к переменам?
Разбор мотивации
Внутренняя мотивация
Внешняя мотивация
Как вновь обрести мотивацию после неудачи
Сохраняйте мотивацию
Составьте настоящий план
Понедельник
Меньше прокрастинируйте
Ставьте цель и делите ее на достижимые подцели
Старайтесь не отвлекаться
Медитируйте
Создайте карту желаний
Создайте список причин
2. Талант ставить цели
Как ставить цели
Разнообразие
Эффективность
Ответственность
Принадлежность вам
Точность
Измеримость
Достижимость
Актуальность
Ограниченность по времени
Вознаграждайте себя
3. Выбирайте подходящий план
Сначала посоветуйтесь с врачом
Безопасность
Доступность
Вспомните, как вы худели раньше
Соотнесите направленность программы с вашими целями
Оцените свои пищевые привычки
Долгосрочность
Правильное питание
Памятка по диетам
4. Избавьтесь от прихотей
Питайтесь осознанно
Пейте воду
Следите за своим окружением
Употребляйте белки
Избавляйтесь от стресса
Высыпайтесь
Немного чая
Не пропускайте приемы пищи
Заправьтесь хромом
5. Дайте импульс своей уверенности
Самоэффективность
Выработайте уверенность в себе
6. Окружите себя победителями
Измените пищевое окружение
Разумно выбирайте, где принимать пищу
Избегайте опасных ситуаций
Обустройте себе положительное пространство
Измените рабочую обстановку
Окружите себя людьми, которые делают правильный выбор
Поменяйте социальное окружение
Больше физической активности
Уберите на кухне
7. Наладьте отношения с едой
Эмоциональное переедание
Проверьте себя на эмоциональное переедание
Зависимости от еды
Преодоление зависимости от еды
Принцип златовласки
Осознанность заставляет вас быть здесь и сейчас
Размышления напоследок
10 важных установок
Отрывок из книги
Перед тем, как сдаться, вспомните, почему вы начали
В попытках похудеть или достичь каких-либо других желаний мы в первую очередь гонимся за мотивацией. Мотивация – это определяющий фактор, секретный ингредиент, на котором зиждется весь секрет успеха. Даже с лучшим планом питания, самым дорогим персональным тренером, с командой личных поваров в вашем полном распоряжении все цели походят на воздушные замки, если нет мотивации начать и продолжать. Каждый год тысячи людей покупают книги по правильному питанию, которые так ни разу и не открывают, и абонементы в спортзал, порог которого так и не удается переступить. Без мотивации даже самые благие намерения – это простой полет фантазии. Если вы хотите получить хотя бы малюсенький шанс на победу, нельзя оставаться в стороне, размышляя, каково было бы сейчас окунуться в новую идею с головой.
.....
II cтадия: побуждение к действию, возникающее из потребности или стремления. Например, вы можете прочитать историю кого-то, кто прошел через многое.
III cтадия: чувство радости, которое следует за удовлетворением потребности. Вы достигаете цели и чувствуете радость и удовлетворение.
.....
