Оглавление
Игорь Иванилов. Здоровье менеджера: как его сохранить!
От автора
Книга 1. Повышение работоспособности менеджера
Глава 1. Как просыпаться с ясной головой, в бодром и веселом расположении духа
Сон – основной вид отдыха и восстановления сил
Эффективный сон
Фазы сна
Что нужно для того, чтобы сон стал более эффективным?
Восстановление сил во сне
Позитивная постановка задачи
Установки, даваемые перед сном
Управление мыслями
Глава 2. Как отдыхать, если нет времени
Когда нет времени на отдых
Жизненная сила
Самовосстановление организма
Алгоритм
Работа с негативной эмоцией
«Цепляние»
Глава 3. Техники дыхания и набора энергии в жестком графике рабочего дня
Дыхание
Полное дыхание
Набор энергии
Мудры
Медитация
Глава 4. Способы эффективной релаксации в офисе
Что такое расслабление
Эффективные методы быстрой релаксации
Книга 2. Как управлять организацией, не допуская саморазрушения
Глава 5. Действенные способы самоперепрограммирования для менеджера
Внутренний диалог
Позитивное и негативное восприятие мира
Моя работа
Как мы себя программируем
Эффект позитивного восприятия и внутреннего диалога
Глава 6. Как использовать эффект осознанности
Что движет нами
Управляющие программы Эго
Биологическое ЭГО
Эффект осознанности
Глава 7. Как менеджеру получать заряд силы
Управление силой
Заключение
Отрывок из книги
Очень важно, как вы начинаете свой день, в каком настроении просыпаетесь, «с какой ноги встаете», насколько активны и бодры с утра. Это задает дневной ритм, определяет, насколько продуктивным станет этот день и с каким настроем мы будем выполнять свою работу. Первое практическое задание связано именно с этим.
Письменно, развернуто ответьте на вопросы в таблице. Вы можете сделать это в специальной тетради или в органайзере, а можете – прямо в книге, и она станет для вас поистине рабочим инструментом! Не спешите, подумайте, прежде чем что-либо писать, будьте искренни с собой. Не выполняйте задание машинально, думая о постороннем. Будьте здесь и сейчас, в настоящем моменте и работайте осознанно. Так вы повысите качество своей работы над заданиями. Выбирайте такое время, когда вас ничто не отвлекает, и вы можете погрузиться в работу над собой более эффективно.
.....
Правила очень важны в нашей жизни. Если вы создали их для себя, понимаете их пользу и верите в их эффективность, то при любых обстоятельствах, что бы ни произошло, возвращайтесь к выполнению правил и ритуалов. Это основа вашей самоорганизации.
Возьмите лист бумаги, специальный блокнот или прямо в книге в таблице создайте для себя ритуал таинства сна. Напишите свои личные правила поведения перед сном. Для макета можно выбрать те правила, которые написаны выше. Первый пункт заполнен в качестве примера.
.....
