Читать книгу Здоровье менеджера: как его сохранить! - Игорь Иванилов - Страница 5

Во-первых, необходимо организовать свое время так, чтобы ложиться спать до 24.00. Пусть это будет промежуток между 21 и 23 часами вечера. Обязательно ложитесь до полуночи. Давайте посмотрим, зачем это нужно.

Вы захватываете большую часть ночи, то время, когда магнитные лучи солнца огибают землю с краев и направлены не вертикально к земле, а горизонтально. Поэтому ночью ваше тело получает больший поток энергии, лежа, чем стоя. Почти как днем, когда лучи опускаются на землю вертикально и пронизывают вас с головы до пят.

У вас больше времени до рассвета, что особенно заметно летом, когда в 5 утра уже светает, и темного времени суток не хватает для сна.

Время до полуночи издревле считается самым продуктивным временем для отдыха и сна. Недаром в деревнях пожилые люди до сих пор говорят, что «нужно ложиться спать с курами и петухами».

Чем раньше вы встанете утром, тем четче прочувствуете бодрость и активность присущую человеку с утра, когда пробуждается все живое. У вас появляется шанс, выспавшись, прикоснуться к таинству пробуждения всего живого.

Утренние часы, после 4 и до 6 часов утра, считаются лучшим временем для медитации и пробуждения осознанности и ощущения Божественного присутствия.

Кроме того, следует правильно организовать пространство для сна. Постелите чистое белье, проверьте, подходит ли вам подушка, удобный ли матрас, не слишком ли он мягкий или твердый, при необходимости постелите что-нибудь сверху или смените его. Проверьте с помощью специалиста или специальных средств, не спите ли вы в патогенной зоне. С помощью Фэн-шуй вы можете определить наиболее благотворное расположение кровати в спальне, выяснить, не отражаетесь ли вы в зеркале, когда спите, и т. д. Проверьте, не попадает ли вам в глаза луч света от окна, ламп или бытовых приборов, что будет раздражителем в течение ночи и помешает вам уснуть. Проветрите помещение, увлажните его. Если нужно зажгите аромалампу с маслом, аромат которого успокаивает и способствует засыпанию. Итак, в вашем распоряжении:

– положение кровати в спальне;

– чистый, влажный воздух;

– запахи и ароматы;

– постельное белье;

– удобный матрас (подобранный с помощью специалиста);

– затемнение в комнате;

– одежда для сна;

– правильное питание;

– туалет перед сном;

– теплая ванна с солью и травами;

– огонь свечи;

– температура в помещении;

– секс перед сном;

– ритуалы;

– спящий рядом человек или ребенок;

– спящие животные;

– успокаивающий массаж перед сном;

– расслабляющие упражнения;

– медитация;

– возможность спать раздельно со своим партнером;

– принятие успокаивающих настоев трав;

– расслабляющая музыка.

Добавьте в этот список свои методы:

(……….)

(……….)

В-третьих, создайте для себя ритуал таинства сна. Напишите правила, которые будете неукоснительно выполнять ежедневно, перед тем как лечь спать.

– За час до сна не смотреть телевизор, не читать книг, не говорить о делах и проблемах, не работать и не играть на компьютере.

– За час до сна выпить стакан кипяченой теплой воды (не сок, не чай, не минеральную воду – они включают работу желудка).

– За 40 минут до сна принять теплую ванну с солью. Зажгите свечу. Полежите в теплой воде. Это будет способствовать расслаблению и засыпанию.

– Предупредите родных и близких, что легли спать. Отключите звук сотового и домашнего телефона.

– Приобретите удобную одежду для сна или выберите из той, что у вас есть. Используйте ее только для сна, не ходите в ней дома, только спите.

– Ложитесь в кровать за 15 минут до сна. Выключите свет и бытовые приборы.

– Дайте себе задание – проснуться в определеннное время. Скажите себе, чего ждете от сна, каким хотите проснуться утром.

– Сделайте расслабляющие упражнения, дыхательные расслабляющие упражнения, выполните медитацию.

Даже если вы не сможете выполнять ритуал в течение первой недели, не сдавайтесь, стремитесь к его ежедневному выполнению. Воспитывайте в себе силу воли: вы делаете это для себя!

Правила очень важны в нашей жизни. Если вы создали их для себя, понимаете их пользу и верите в их эффективность, то при любых обстоятельствах, что бы ни произошло, возвращайтесь к выполнению правил и ритуалов. Это основа вашей самоорганизации.

Упражнение 4

Возьмите лист бумаги, специальный блокнот или прямо в книге в таблице создайте для себя ритуал таинства сна. Напишите свои личные правила поведения перед сном. Для макета можно выбрать те правила, которые написаны выше. Первый пункт заполнен в качестве примера.

Теперь ваша задача – приучить себя неукоснительно выполнять этот ритуал.