Читать книгу Слова, найденные в темноте. Записки практикующего психолога - Игорь Жуковский - Страница 3

К бессоннице нельзя относиться легкомысленно. Недостаток сна приводит к нервозности, плохому настроению, постоянной усталости и может закончиться серьезной болезнью. Снотворные средства – не лучший выход из положения.

Никита Романов

Очень полезно, просто необходимо выбрать для себя наиболее действенный и приятный способ засыпать из тех, что диктует народная традиция и психологическая наука.

1. Мысленный монотонный счет – один из самых популярных способов засыпать. Считать можно все, что угодно, представляя при этом зрительную картину происходящего. Обычно это караван верблюдов, бредущих по пустыни, или овечки, гуляющие на лугу.

2. Уснуть будет значительно легче, если принять душ перед сном, чтобы «смыть» с себя дневное напряжение.

3. Проветрите спальню. Подготовьте постель ко сну. Чаще меняйте постельное белье, особенно наволочку, просушивая ее на свежем воздухе. Если вы не страдаете аллергией, то кладите в постель подушечку с душистыми травами – мелиссой, мятой.

4. Попросите кого-нибудь из близких сделать вам легкий массаж спины, после чего выберите наиболее комфортную позу для засыпания.

5. Эффективный способ засыпания – чтение перед сном. Книга отвлекает от ваших проблем, окуная в перипетии сюжета. Кроме того, при чтении лежа быстро устают и буквально закрываются глаза.

6. Чтение в постели можно заменить приятными воспоминаниями или мечтами. (Особенно в том случае, если у вас есть повод беспокоиться о своем зрении) Романтикам и оптимистам не нужно подсказывать, как мысленно прийти к состоянию блаженства, граничащим со сном. Но пессимисты и зануды постоянно сбиваются в своих мыслях на проблемы. Один совет – пусть это будут не ваши личные проблемы, а проблемы ваших знакомых, или еще лучше – ваших врагов.

7. Не принимайте непосредственно перед сном никаких лекарств, они могут помешать засыпанию. Ну и конечно очень вреден поздний ужин. Если вы успели проголодаться, выпейте стакан молока с медом или успокаивающий травяной отвар.

8. Позаботьтесь заранее о том, что может помешать спокойному сну.

Очень часто – это храп. Существует немало способов борьбы с храпом. Например, чтобы облегчить дыхание нужно положить под изголовье кровати деревянные бруски, подняв его сантиметров на пятнадцать; а чтобы не спать на спине, пришейте сзади на пижаму карман и кладите в него кусок поролона, теннисный мячик или ватный шарик.

9. Избавьтесь от неприятных посторонних звуков (гул машин под окном, ругань за стеной у соседей), заглушив их ровным шумом вентилятора или тихой мелодией.

10. Некоторым помогает такой провокационный способ, когда, ложась в постель, вы думаете только о том, как бы не уснуть, всеми силами отодвигая сон, например, чтобы посмотреть телепередачу, которая идет далеко за полночь, и тогда, как не странно, вы незаметно и очень быстро засыпаете.

11. Побольше гуляйте днем. Ходите пешком на работу и с работы. Если это невозможно в силу, каких- то причин, обязательно гуляйте вечером с ребенком, с собакой или даже в одиночестве. Очень хорошо бегать перед сном, или сделать зарядку перед открытым балконом не за долго до сна. Свежий воздух и физическая усталость поможет вам уснуть.

Спите с удовольствием!