Аутотренинги

Оглавление

Ирина Красоткина. Аутотренинги

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1. ОПЕРАЦИЯ «АНТИСТРЕСС»

СИСТЕМЫ ДЛЯ СНЯТИЯ И ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ СТРЕССОВ

СИСТЕМЫ ДЛЯ ВЫХОДА ИЗ ДЕПРЕССИИ И ЛИКВИДАЦИИ ЕЕ ПОСЛЕДСТВИЙ

ЗАПОВЕДЬ ПЕРВАЯ

ЗАПОВЕДЬ ВТОРАЯ. НЕ ВЫНОСИТЕ СОР ИЗ ИЗБЫ!

ГЛАВА 2. НА СОН ГРЯДУЩИЙ

АУТОТРЕНИНГИ ПРОТИВ БЕССОННИЦЫ И ДЛЯ СПОКОЙНОГО СНА

СИСТЕМЫ УСТАНОВОК ВО СНЕ

ГЛАВА 3. ПОВЕРЬ В СЕБЯ

БОРЬБА СО СТРАХАМИ

СТРАХ САМОСТОЯТЕЛЬНОСТИ

СТРАХ БЕДНОСТИ

СТРАХ ВЫСОТЫ

СТРАХ ЗАМКНУТОГО ПРОСТРАНСТВА (КЛАУСТРОФОБИЯ)

БОЯЗНЬ ОТКРЫТЫХ ПРОСТРАНСТВ (АГАРОФОБИЯ)

СТРАХ ТИШИНЫ (СИЛЕНСОФОБИЯ)

БОЯЗНЬ ПАУКОВ (АРАХНОФОБИЯ)

СТРАХ ТЕМНОТЫ

СТРАХ ОСУЖДЕНИЯ

СТРАХ СТАРОСТИ, ОДИНОЧЕСТВА

СТРАХ БОЛЕЗНИ

СТРАХ СМЕРТИ

СТРАХ ПЕРЕД РУКОВОДИТЕЛЕМ

СОРВИТЕ С НЕГО ГАЛСТУК

БОКСЕРСКИЙ РАУНД

ПИСЬМО

ТЕАТР АБСУРДА

ПРЯМЫМ ТЕКСТОМ

С ПОЗИЦИИ ВЗРОСЛОГО

ЛИЦО

ПОЗА

ГОЛОС

ОБЪЕКТ ДЛЯ ПОДРАЖАНИЯ

БОРЬБА С КОМПЛЕКСАМИ

УПРАЖНЕНИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ТРЕНИНГА НА САМОВНУШЕНИЕ

ЕЖЕДНЕВНАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА

ГЛАВА 4. СЛОВО РАССЛАБЛЯЕТ

ГЛАВА 5. ПЕРЕД БОЕМ

ТРЕНИРОВКИ, ПОЗВОЛЯЮЩИЕ НАСТРОИТЬСЯ НА ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

АУТОТРЕНИНГИ, ПОЗВОЛЯЮЩИЕ ПОДГОТОВИТЬСЯ К ОТРИЦАТЕЛЬНОМУ РЕЗУЛЬТАТУ

МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ

МЕТОД ОГРАЖДЕНИЯ

МЕТОД ПОДРАЖАНИЯ

СЛОВЕСНЫЙ МЕТОД

ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ

ПРОТИВОСТРЕССОВОЕ ДЫХАНИЕ

МИНУТНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

АУТОТРЕНИНГИ, ПОЗВОЛЯЮЩИЕ НАСТРОИТЬСЯ НА ПРОДУКТИВНЫЙ ТРУДОВОЙ ДЕНЬ

МЕТОД ПЕРВЫЙ

МЕТОД ВТОРОЙ

МЕТОД ТРЕТИЙ

ГЛАВА 6. СОСЧИТАЙТЕ ДО ДЕСЯТИ

ПРОСТО ИЗБЕЖАТЬ КОНФЛИКТА

УСПОКОИТЬСЯ В ПРОЦЕССЕ ЗАТЯЖНОЙ, ТРУДНОЙ БЕСЕДЫ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Отрывок из книги

Жизнь современного человека необыкновенно насыщенна. Она напоминает океан во время шторма. Избежать стрессов, переплывая этот океан, к сожалению, невозможно, и каждый человек рано или поздно испытывает их. Поскольку стресс связан с любой деятельностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает, точнее – не живет. Разве бывает жизнь без дерзаний, без успехов и неудач, без ошибок?

В наши дни много говорят о стрессе. Это состояние может быть связано с неудачами или перегрузкой на работе, с выходом на пенсию, семейными проблемами или уходом из жизни кого-то из близких.

.....

– Вид из окна прекрасный, он позволяет мне в нужную минуту отвлечься и расслабиться.

– Я творческий человек.

.....