Аутотренинги

Аутотренинги
Автор книги:     Оценка: 0.0     Голосов: 0     Отзывов: 0 199,8 руб.     (3,54$) Читать книгу Купить и скачать книгу Купить бумажную версию Электронная книга Жанр: Личностный рост Правообладатель: "Литературная студия "Научная книга" Дата добавления в каталог КнигаЛит: Скачать фрагмент в формате   fb2   fb2.zip Возрастное ограничение: 0+ Оглавление Фрагмент

Описание книги

Наша жизнь настолько напряжена и неспокойна, что выкроить несколько часов на то, чтобы успеть как следует отдохнуть и расслабиться, удается далеко не каждому и далеко не всегда. В этой книге собраны уникальные методики аутотренингов, позволяющие не только быстро расслабиться, но и привести в порядок расшатавшиеся нервы, не дать себе рассердиться.

Оглавление

Ирина Красоткина. Аутотренинги

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1. ОПЕРАЦИЯ «АНТИСТРЕСС»

СИСТЕМЫ ДЛЯ СНЯТИЯ И ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ СТРЕССОВ

СИСТЕМЫ ДЛЯ ВЫХОДА ИЗ ДЕПРЕССИИ И ЛИКВИДАЦИИ ЕЕ ПОСЛЕДСТВИЙ

ЗАПОВЕДЬ ПЕРВАЯ

ЗАПОВЕДЬ ВТОРАЯ. НЕ ВЫНОСИТЕ СОР ИЗ ИЗБЫ!

ГЛАВА 2. НА СОН ГРЯДУЩИЙ

АУТОТРЕНИНГИ ПРОТИВ БЕССОННИЦЫ И ДЛЯ СПОКОЙНОГО СНА

СИСТЕМЫ УСТАНОВОК ВО СНЕ

ГЛАВА 3. ПОВЕРЬ В СЕБЯ

БОРЬБА СО СТРАХАМИ

СТРАХ САМОСТОЯТЕЛЬНОСТИ

СТРАХ БЕДНОСТИ

СТРАХ ВЫСОТЫ

СТРАХ ЗАМКНУТОГО ПРОСТРАНСТВА (КЛАУСТРОФОБИЯ)

БОЯЗНЬ ОТКРЫТЫХ ПРОСТРАНСТВ (АГАРОФОБИЯ)

СТРАХ ТИШИНЫ (СИЛЕНСОФОБИЯ)

БОЯЗНЬ ПАУКОВ (АРАХНОФОБИЯ)

СТРАХ ТЕМНОТЫ

СТРАХ ОСУЖДЕНИЯ

СТРАХ СТАРОСТИ, ОДИНОЧЕСТВА

СТРАХ БОЛЕЗНИ

СТРАХ СМЕРТИ

СТРАХ ПЕРЕД РУКОВОДИТЕЛЕМ

СОРВИТЕ С НЕГО ГАЛСТУК

БОКСЕРСКИЙ РАУНД

ПИСЬМО

ТЕАТР АБСУРДА

ПРЯМЫМ ТЕКСТОМ

С ПОЗИЦИИ ВЗРОСЛОГО

ЛИЦО

ПОЗА

ГОЛОС

ОБЪЕКТ ДЛЯ ПОДРАЖАНИЯ

БОРЬБА С КОМПЛЕКСАМИ

УПРАЖНЕНИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ТРЕНИНГА НА САМОВНУШЕНИЕ

ЕЖЕДНЕВНАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА

ГЛАВА 4. СЛОВО РАССЛАБЛЯЕТ

ГЛАВА 5. ПЕРЕД БОЕМ

ТРЕНИРОВКИ, ПОЗВОЛЯЮЩИЕ НАСТРОИТЬСЯ НА ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

АУТОТРЕНИНГИ, ПОЗВОЛЯЮЩИЕ ПОДГОТОВИТЬСЯ К ОТРИЦАТЕЛЬНОМУ РЕЗУЛЬТАТУ

МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ

МЕТОД ОГРАЖДЕНИЯ

МЕТОД ПОДРАЖАНИЯ

СЛОВЕСНЫЙ МЕТОД

ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ

ПРОТИВОСТРЕССОВОЕ ДЫХАНИЕ

МИНУТНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

АУТОТРЕНИНГИ, ПОЗВОЛЯЮЩИЕ НАСТРОИТЬСЯ НА ПРОДУКТИВНЫЙ ТРУДОВОЙ ДЕНЬ

МЕТОД ПЕРВЫЙ

МЕТОД ВТОРОЙ

МЕТОД ТРЕТИЙ

ГЛАВА 6. СОСЧИТАЙТЕ ДО ДЕСЯТИ

ПРОСТО ИЗБЕЖАТЬ КОНФЛИКТА

УСПОКОИТЬСЯ В ПРОЦЕССЕ ЗАТЯЖНОЙ, ТРУДНОЙ БЕСЕДЫ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Отрывок из книги

В последнее время популярность аутотренинга постоянно растет, потому что он помогает и больным, и здоровым.

Человеку свойственно желать покоя, стабильности, уверенности в завтрашнем дне, а длительные стрессы и сомнения не способствуют физическому, эмоциональному и душевному равновесию.

.....

Управлять своим эмоциональным состоянием дети могут научиться также при помощи аутотренинга.

Прежде всего, воспитайте в ребенке самоуважение. Для этого он должен проговаривать примерно такие фразы:

.....

Подняться наверх