Читать книгу Работа с негативными установками. Личный журнал - Ирина Кузьмичёва - Страница 2

Прежде чем приступить к выявлению установок, позаботьтесь о том, чтобы вас никто не беспокоил. Процесс будет идти тяжело и дольше, если будут постоянно отвлекать.

Рекомендую распечатать журнал и записывать выявленные негативные установки в специально выделенных строках и делать пометки на полях. Также можете использовать чистые листы бумаги. Не важно, что вы выберете, но я настаиваю установки выписывать рукой на бумагу, чтобы в мозгу формировались новые нейронные связи и разрывались нежелаемые.

Поставьте рядом стакан с водой. Вода поможет осознавать и восстанавливать эмоциональное состояние, если поднимутся неприятные чувства. Перед тем как начать, сделайте пару глотков.

Также сделайте пять циклов дыхания: длинных глубоких вдохов и выдохов. Это поможет расслабиться и погрузиться в свой внутренний мир.

Подумайте над запросом, который хотите разрешить для себя. Это может быть:

– ваша мечта,

– желание, цель,

– проблема, задача, которая никак не разрешается.

Имейте в виду, чем масштабнее запрос, тем больше там негативных установок. Такие запросы больше и дольше отрабатывать. Поэтому для начала рекомендую взять менее объёмную тему, например, маленькую цель или желание, которую реально исполнить в краткосрочной или среднесрочной перспективе. Так вы быстрее увидите результат от работы над установками и замотивируете себя на работу с крупными целями.

Дальше я дам список вопросов. Размышляя над ними, рефлексируя, вы начнете осознавать свои негативные установки. Не торопитесь отбрасывать ответы, которые кажутся нелогичными. Это нормально, и на первый взгляд такие ответы будут казаться ерундой. Но эта ерунда и создает вашу жизнь.

Если после осознания установки, вы почувствовали разочарование, внутреннюю боль, пошли слезы – это тоже нормально. Это часть трансформации. Нужно с заботой о себе пройти через эти чувства, прожить их. Как с любовью к себе проживать боль и чувства, описывается в пятой главе.

Сама установка формулируется так: "Если у меня будет [запрос], то…". В таком виде вы будете их фиксировать на бумаге. Как уже говорила выше, установок в голове хранится n-ное множество. Не ленитесь записывать каждую. Вы это делаете для себя и ради вашей счастливой жизни.

Ну что ж, начинаем…

1. Представьте, что ваш запрос осуществился. Он у вас уже есть. Закройте глаза, представьте. Прочувствуйте это. Что вы чувствуете сейчас в области груди? Какие чувства возникают: больно, страшно, обидно, стыдно, вините себя за это либо, наоборот, радость, счастье, восторг и т.п.?

Что для вас значат эти чувства? Что за ними стоит? Отметьте эти наблюдения в виде установок. Например:

– За страхом могут стоять установки:

"Если у меня будет красивая фигура, подруги будут завидовать. Я с ними поругаюсь и останусь одинокой, без подруг. Никто не захочет со мной дружить";

"Если я займусь самореализацией, мужу будет не хватать моего внимания. Он начнет гулять, изменять мне".

– За болью могут стоять установки:

"Если я буду зарабатывать от 300000 рублей ежемесячно, у меня не будет мужчины. Я останусь без отношений, буду чувствовать себя одинокой";

"Если я займусь своим предназначением, то я погружусь в него на столько, что забуду про детей и мужа".

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

2. Что самое страшное может произойти, если запрос осуществиться? Каких последствий вы боитесь?

Например:

– Если у меня будет много денег, меня убьют.

– Если я буду богатым, то мои дети будут постоянно выпрашивать деньги и станут безответственными эгоистами или еще хуже станут наркоманами.

– Если я поеду отдыхать на море, я утону там (самолет, на котором я буду лететь, разобъется).

– Если я буду богатой женщиной, мужчины будут со мной только из-за денег.

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

3. Зачем у вас нет этого запроса? Заметьте, я не спрашиваю "Почему?". Я спрашиваю "Зачем?" Найдите выгоду не иметь желаемого. Найдите те плюсы, которые получаете, не имея своего запроса.

Например:

– Если я не богатый, то родственники не берут в долг.

– Если я не покупаю дорогие вещи, муж меня не упрекает.

– Если я не отдыхаю без детей, мама и свекровь меня не осуждают.

– Если я не зарабатываю большие деньги, у меня есть мужчина.

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

4. Для чего я хочу не иметь свой запрос? Здесь не торопитесь с ответами. Прочувствуйте этот вопрос, послушайте ваши ощущения в теле, какие чувства в вас возникают.

Например:

– Вы можете осознать, что имея свой бизнес, придется много работать, а вам этого не хочется.

– Или, будучи богатой женщиной, вы боитесь, что будут попадаться одни альфонсы. И отношения станут для вас болью, вы так не хотите.

– Если муж станет зарабатывать в два раза больше, за ним начнут бегать молоденькие девушки и флиртовать с ним, соблазнять его. Вы переживаете, что он не сможет устоять и начнет изменять.

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

5. Если я осуществлю свой запрос, как на это будут реагировать родственники, родители, муж/жена, дети? Как на это отреагирует мое окружение, друзья, коллеги по работе, соседи?

Например:

– Если у меня будет новенькая иномарка, моя сестра будет завидовать мне. Мы поссоримся, разругаемся, а этого совсем не хочется.

– Если я поменяю работу, прежний начальник взбесится и на зло будет давать плохие отзывы обо мне. Я боюсь совсем остаться без работы.

– Если я переведу ребенка на домашнее обучение, родители начнут давить на меня, чтобы я вернула его в школу. Я постоянно буду из-за этого нервничать и переживать. Моя жизнь превратиться в ад.

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

По итогам проделанной работы у вас должен получиться внушительный список негативных установок, с которыми продолжим работать в третьей главе. Научимся их преобразовывать в нужные для нас установки.

Если список получился небольшим, не переживайте. Ответы могут догонять вас позже, в самый неожиданный момент. Важно записывать их, так как они быстро забываются. Так по-тихоньку, шаг за шагом, ваш список будет пополняться.