Читать книгу Работа с негативными установками. Личный журнал - Ирина Кузьмичёва - Страница 3

Итак, если вы вдумчиво отвечали на вопросы из предыдущей главы, получили внушительный список негативных установок. Если такого не случилось, значит работаем с тем, что имеем. Маленькими шагами будем вносить изменения в свою жизнь.

Теперь важно донести до мозга, что эти негативные установки не есть реальность, не естьистина в последней инстанции. Для этого берем первую установку и проговариваем специальные фразы. Ниже я приведу шаблон, в который будете подставлять найденную негативную установку. Эти специально подобранные фразы будете доносить до себя до того момента, пока не почувствуете облегчение, чувство освобождения от влияния данной установки.

Преобразование установки – это процесс. И бывает пролонгированным до нескольких дней. Не гоните себя здесь. Не ругайте, что не справляетесь быстро. Пусть будет подольше, но основательней, чтобы наверняка. От того, что будете себя гнать, ничего хорошего не выйдет – вы просто уйдете в тревожность и раздражение.

Шаг 1

Проговорите негативную установку вслух. Что вы чувствуете? Страх, тревогу, боль, злость? Затем добавьте следующие фразы:

"Только я так думаю, что [установка]. Это только в моей голове. На самом деле всё иначе, всё по-другому. Когда-то я решил(-а), что [установка]. Тогда это мне помогало, делало мою жизнь лучше, легче, помогало справляться с трудностями и переживаниями, страхами. Сейчас эта установка мне не подходит, я изменился(-лась). И установка [установка] мешает мне чувствовать себя счастливым(-ой)."

Повторяйте данный шаблон несколько раз, пока не почувствуете облегчение, чувство расслабления.

Шаг 2

Когда что-то одно уходит, его место занимает что-то другое. И лучше, если мы осознанно поставим на место негативной установки что-то положительное. Для этого, разделим негативную установку на две части, первая из которой носит положительный характер, а вторая – как раз-таки тот негатив, который и хотим заменить.

Например, установка "Если я буду богатой женщиной, вокруг меня будут виться только альфонсы". Положительная часть "Если я буду богатой" оставляем, так как вызывает приятные чувства. Негативная часть – "вокруг меня будут виться только альфонсы", – вызывает неприятные чувства. С этой частью и будем работать.

Чтобы заменить вторую, негативную, часть, нужно донести до мозга, что эта неприятная часть установки не всегда верна. Поставим ее под сомнение с помощью вопросов:

– всегда ли у богатых женщин мужчины альфонсы?

– знаете ли вы богатых женщин, у которых мужчины/мужья самодостаточны, богаты?

– почему у богатой женщины может быть мужчина альфонц? Возможно она не ценит себя? Не уверенна в себе? Либо это созависимые отношения, где она проигрывает роль мамочки для мужчины-альфонца?

– Как мне нужно себя вести будучи богатой женщиной, чтобы избежать знакомства, отношений с альфонцем? Возможно мне нужно взять несколько сеансов у психотерапевта, чтобы проработать эту тему? Будучи богатой я могу себе это позволить?

Постарайтесь как можно более детально поисследовать негативную часть, рассмотрите её с разных сторон, углубитесь в причины её появления. Подумайте, какими вопросами можно поставить негативную часть установки под сомнение.

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Шаг 3

Что вы поняли, осознали, проделав первый и второй шаг? Как теперь вы видите свою негативную установку?

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Можете ли вы теперь заменить вторую неприятную часть установки на более гибкий вариант?

Например, женщина осознала, что страх будучи богатой женщиной связаться с альфонцом, родом из юности, а точнее, из просмотренного сериала. Просматривая сериал, девушке очень не понравилось, как альфонц обманывал героиню сериала, изменял ей, тянул из нее деньги. Но сейчас женщина осознала, что не видела другой стороны – почему та богатая женщина терпела такое отношение и продолжала жить с альфонцем?

Теперь же всё встало на свои места. Женщина поняла, что сама вольна выбирать с кем быть и кого выбирать, что в построении отношений не стоит торопиться, нужно приглядываться друг к другу, узнавать, сближаться потихоньку. На приеме у психолога можно поработать над этой ситуацией и страхом. И к тому же, если женщина богата, она посещает роскошные места, заведения. Разрешает себе больше путешествовать, останавливаясь в дорогих отелях, которые посещают такие же самодостаточные и богатые люди, в том числе мужчины.

После рефлексии установку "Если я буду богатой женщиной, вокруг меня будут виться только альфонсы" женщина спокойно заменила на более гибкий вариант: "Если я буду богатой женщиной, у меня будет доступ к интересным богатым самодостаточным мужчинам. И меня это зажигает!"

Подумайте, как вы можете изменить, переформулировать свою негативную установку, сделать ее более мягкой.

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Таким образом вы будете работать с каждой установкой. Запрос исполняется в том случае, когда проработана критическая масса негативных установок, которые и не давали разрешиться запросу.

Трансформация установок – это навык, который тренируется также, как и любой другой. Нужна практика, терпение и время. Через n-ное количество времени, каждого свой отрезок, вы заметите, как выявляете и преобразовываете нежелательные установки между делом, быстро и где-то безболезненно.

После преобразования установки стоит закрепить ее на физике, в твердом, то есть в жизни. Это нужно для того, чтобы создать группу нейронных связей в мозгу, что позволит преобразованной установке стать частью мышления и жизненной стратегии. Без этого у положительной установки, к сожалению, часто случается откат. Как это сделать, рассказываю в следующей главе.