Читать книгу Мама в ресурсе, а ребенок играет сам - Ирина Маркова - Страница 3

Давать себе отдых;

Знать, на что и как уходит время;

Иметь четкий план действий;

Стараться максимально выполнять поставленный план;

Анализировать свою тревожность и предпринимать шаги для ее трансформации в полезные действия.

Разумеется, пунктов гораздо больше, но это скелет ресурсной жизни, опираясь на который можно сохранять и созидать свой ресурсный потенциал.

Забота о своем физическом состоянии имеет большое значение для сохранения сил и продуктивного времяпровождения как в целом, так и с малышом в частности. Расставляйте приоритеты таким образом, чтобы ваше физическое самочувствие оставалось на высоком уровне. Например, с ребенком нужно гулять, и желательно, чтобы часть его сна проходила на улице. Но, если вам самой нужен отдых, вы чувствуете себя измотанной, используй время его сна, чтобы поспатьсамой. Ваши геройства не принесут пользы, чистый пол, убранная квартира, сваренное варенье и поглаженное белье не важнее отдохнувшей и бодрой вас. Усвойте главную вещь – вашему ребёнку будет хорошо, когда у него будет сильная и здоровая отдохнувшая мама, играющая с ним, улыбающаяся ему. А мужу будет хорошо, когда жена будет радостная счастливая, ухоженная, с желанием продолжить с ним вечер наедине.

Если вы чувствуете, что вас не хватает, просите о помощи. Устройте себе день или хотя бы несколько часов отдыха в выходной, оставив малыша с мужем или родственниками. Речь даже может идти не столько о физической, сколько о моральной усталости. Проведите несколько часов в выходной так, как вы хотите, побудьте одна или, наоборот, встретьтесь с подругами, сходите в баню, бассейн, на тренировку – что угодно, что наполнит вас энергией. Если даже в выходной не с кем оставить малыша, выделите себе время в любой день на восстановление. Примите ванну, послушайте музыку, выпейте вкусный ягодный чай.

Залипание в Инстаграм и просмотр сериалов к восстанавливающим процедурам не относятся, как и алкоголь. Напротив, гаджеты, алкоголь не дают, а забирают нашу энергию. Мы часто заблуждаемся относительно того, что даёт и наполняет нас энергией, путаем желаемое и действительное. Кажется, вот посмотрели чужие фото, почитали посты и вроде бы как отвлеклись. Но это не так. Первое с чем мы сталкиваемся – это разочарование от того, что планировали полистать ленту пять минут пока пьёте кофе, а прошло уже тридцать минут, и вы все в том же положении. От просмотра картинок чужой счастливой/богатой/эффективной/осознанной и тд. жизни может стать не по себе, возникнут зависть, чувство своей неполноценности. Что может быть разрушительнее чувства неполноценности? Пожалуй только чувство страха. Эти чувства забирают гораздо больше вашей энергии, чем вы думаете. Ученые из The Royal Society for Public Health2 доказали, что Инстаграм плохо влияет не человеческую психику, вызывает зависимость и неврозы. Я не хочу превращаться в зануду, прекрасно понимая, что соцсети – данность нашего времени, и сейчас это один из главных источников новостей и место для общения. Я хочу призвать к дозированному и осознанному их использованию.

Фильм или сериалы хороши, когда надо отвлечься, уйти от рутинных дел. Но они забирают и время. Излишнее увлечение сериалами лишит вас драгоценного времени, оставив после себя странное послевкусие. С одной стороны, вы получили удовольствие и расслабились, с другой время прошло будто в тумане, вы были сосредоточены не на своей, а на чужой жизни. К тому же, смотря сериалы сложно остановится на одной серии. В итоге они смотрятся «запоями», вы тратите время, забываете про свои дела, увлекаясь сюжетом, вы теряете интерес к собственной жизни, и даже ребенок становится раздражающим фактором, отвлекающим от фильма. Все это – и сериалы, и соцсети – своего рода зависимость. Зависимый человек – не свободный человек, он не может распоряжаться собой и своим временем, как хочет, как нужно.

Вы увлеченно смотрите ленту новостей или сериал, но, малыш проснется, вам придется возвращаться в реальность. Ни соцсети, ни фильмы не дают полноценного отдыха, они должны быть дозированы. Попробуйте после бессонной ночи или раннего подъема днем во время сна ребенка посмотреть кино или видео на YouTube, проскрольте все это время ленту Инстаграма. К моменту пробуждения ребенка вы будете утомлены еще больше. А дела так и не сделаны, а вы чувствуете себя уставшей. В другой такой день попробуйте просто поспать с ребенком, отдохнуть или принять ванну, пока он спит. Дела не сделаны, но вы чувствуете себя бодрой, и на их выполнение вы не потратите много времени, они не станут для вас неподьемной ношей. И на вечер хватит сил, и ребенок не раздражает, проснувшись, вы радуетесь друг другу.

Из ремарки про соцсети и сериалы вытекает второе правило – знать, на что уходит время. Большинство мам жалуется: «Ничего не успеваю, не понимаю, куда уходит время». Времяпровождение с гаджетом один из видов времяпоглощения. После того, как вы дали себе отдохнуть, ваш мозг ясен и свеж, проанализируйте свое время – на что вы его тратите в течение дня. Может выяснится, что часть времени забирают таймкиллеры – занятия, на которые мы тратим время, но они нам не приносят пользы, а даже наоборот, наносят ущерб. Чтобы выявить этих злодеев фиксируйте каждый час на что его потратили. Попробуйте это делать один-два дня, и вы увидите, где находится эта дыра, в которую уплывают ваша эффективность и энергия. Два мы рассмотрели – это соцсети и сериалы. Помимо этого, возможно, вы увлечены перекусами. Как правило это следствие неправильного пищевого поведения и плохо организованного питания. В этом случае нужно наладить правильный режим питания и обратить внимания на то, что вы едите, возможно, вы недополучаете питания во время основного приема пищи. Но, если перекус стал вредной привычной, нужно постараться от нее избавится. Возможно также вы заметите, что много времени проводите в интернет магазинах. Безусловно, интернет магазины экономят нам массу времени и сил на покупки. Но можно также стать их заложником. Чтобы этого не произошло, планируйте время, которое вы хотите/можете потратить на покупки, ограничивайте его. Иначе банальная покупка платья или продуктов может превратиться в многочасовое разглядывание тысяч вариантов и чтение отзывов.

Плавно мы подходим к третьему правилу: иметь четкий план действий. Когда мы ходим на работу, то, как правило, планируем свои задачи. В обычной жизни, быту, такая практика упрощает жизнь не меньше, чем на работе. В любой книге по тайм-менеджменту рассказывается о том, что большие задачи ставятся на более длительный временной период, разбиваются на более мелкие действия, которые планируются на ближайшую перспективу. Я не скажу ничего нового – все так и есть. Также есть текущие задачи, которые выполняются регулярно, и есть проекты, которые сами по себе – одна большая задача. Например, у вас есть текущие задачи: уборка, приготовление еды, стирка белья, прогулки и занятия с ребенком и тп. И есть проекты, например, в декрете вы хотите освоить фотодело или сформировать у себя и у ребенка привычку ежедневных занятий спортом. Тогда вы в план ежедневных активностей вписываете тактические подзадачи вашего проекта. Например, понедельник – посмотреть 1 видеоурок, практиковаться. Среда – второй видеоурок и тд. Выходные – практика на улице. Во втором случае вы вписываете в ежедневный план хотя бы десятиминутную зарядку. Для решения второй задачи более масштабно, можно составить недельный план, в котором более длительные тренировки закреплены за каждым днем и временем дня.

При планировании своего дня и понимании дел, вы сможете управлять своим временем и быть более эффективной, находить время на отдых и на личные дела, которые, ко всему прочему, обогатят вас дополнительной энергий, а не заберут ее. Например, если вам нравится фотодело, французский или рисовать, и вы находите в своем еженедельном графике время на эти занятия, то погружаясь в этот интересный для вас процесс, вы генерируете новую энергию. Вы не устаете, а наоборот обогащаете свой ресурс. Что же касается текущих дел, касающихся быта, да, от них никуда не деться. Но их грамотное планирование способствует снижению времени на выполнение бытовых задач. Есть еще такое понятие, как режим дня ребенка, так вот, время мамы зависит в том числе и от этого режима. Как его выстроить и зачем он нужен – об этом речь пойдет дальше. Сейчас же я хочу обратить внимание вот на что:

Успех – от слова «успеть»

Чтобы понимать, что вы можете успеть, а что нет, нужно планировать свое время и понимать, на что оно тратиться впустую. В состоянии бодрости и осознанности успеть можно многое. В состоянии утомления, лености, не понимания своих задач, общей разобранности, трудно успеть вообще что-либо. Выбор – успеть или не успеть – совершаем мы сами.

Далее по классике жанра должен идти блок про мотивацию, о том, насколько важно предпринимать действия для организации своего времени. Но, раз вы выбрали эту книгу, вы уже заинтересованы в том, чтобы быть в ресурсном состоянии. Оно начинается с вашего физического самочувствия и того, как проходит ваш день. Негативный опыт забирает энергию, позитивный – дает. Позитивный опыт вы получите от удовлетворенности собой, своими действиями, легкостью выполнения текущих задач и, конечно, от общения с вашим ребенком. Когда вы будете уделять ему время с удовольствием, заниматься с ним, ответной реакцией станет добрая позитивная энергия, которая окутает вас и у вас будет довольный счастливый малыш, понимающий и уважающий свою маму.

Невыполнение плана, не знание, как поступить, недовольство собой, любые негативные моменты в жизни могут вылиться в общую повышенную тревожность. Плюс тревожность может быть унаследована от родителей. Чтобы не стать очередным звеном в эстафете тревожности, нужно разобраться с ней. Так как тревожность достаточно глубокое и сильное качество психики, то полноценно разбираться с ней лучше всего со специалистом. Во многих случаях достаточно одного-двух посещений психолога, чтобы определить уровень тревожности, ее причины и наметить стратегию по ее снижению. Общие же рекомендации для снижения тревожности: сосредоточится на своих делах, на своем успехи. Принимать неудачи, как повод для позитивных изменений, ни в коем случае, как повод себя поругать, разочароваться и опустить руки. Анализируйте свои неудачи, делайте выводы и пробуйте снова и снова. Изучайте вопрос, который вас беспокоит, узнайте все по этой теме, найдите людей, которые добились успеха, проанализируйте их опыт.

Состояние энергетического дефицита также может провоцировать повышение уровня тревожности. Мозг понимает задачи, но не может найти пути решения, нет воли для их выполнения, хотим одно, делаем и получаем другое. Для разрешения этой ситуации нужно всего две вещи: понимание цели и ступенек ее достижения и достаточный уровень энергии. О том, как прийти в энергетически наполненное состояние поговорим дальше.

2

Instagram ranked worst for young people’s mental health. – [Интернет источник]: https://www.rsph.org.uk/about-us/news/instagram-ranked-worst-for-young-people-s-mental-health.html