Читать книгу Мама в ресурсе, а ребенок играет сам - Ирина Маркова - Страница 5

Физическая энергия идет от тела, она сильно зависит от нашей физической формы и состояния. Разумеется, когда человек болен или перенес болезнь, говорить о его фонтанирующей физической силе не приходится, ресурсы организма направлены на выживание. Женщина после родов также нуждается в восстановлении, поэтому первый месяц после родов крайне важно посвятить своему здоровью: хорошо питаться, много спать. Благо, малыш после рождения спит по 18 часов в сутки. Используйте время его сна для отдыха по максимуму, ваши дела никуда не денутся, всего месяц они могут подождать. Налаживайте энергетическую связь с ребенком, будьте внимательны к нему, обнимайте, гуляйте с ним. Расслабляйтесь во время прогулок, думайте о хороших и приятных вещах, почувствуйте единство себя, ребенка и окружающего мира. Месяц после родов – время созерцания и восстановления. Позвольте себе этот вклад в ваше дальнейшее наполненное энергией будущее.

Уделите внимание здоровью. Если чувствуете себя плохо, возникли проблемы с органами, ногами, спиной, чем угодно, найдите время для посещения доктора и на лечения. Не откладывайте свое здоровье на завтра, как взрослый человек вы должны понимать, что невылеченные болезни как снежный ком. Если раньше вы могли махнуть рукой и сказать: «само пройдет», то сейчас важно понимать, что ваше здоровье нужно уже не столько вам, сколько ребенку. Вы ответственны за свою жизнь, как и за жизнь своей крошки.

Ваше здоровье – это не только отсутствие болезней, но и хорошая физическая форма. Человек, находящийся в ресурсе, чувствует себя бодрым и здоровьем, перманентно он не испытывает боли. Чтобы «качать» физическую энергию, нужно качать свое тело. Увы, не придуман иной способ оставаться в хорошей физической форме. Прекрасно то, что «качать тело» вовсе не значит превращаться в бодибилдера и уделять спорту по три часа в день. Всего двад-цать минут в день физической нагрузки помогут вам (не могут не помочь) чувствовать себя бодрой и поддерживать мышцы в тонусе. Активность может быть любая от банальной гимнастики, до бега или йоги. В первый месяц после родов это может быть только дыхательная гимнастика, длительные прогулки и (если роды были естественные и прошли без травм) занятия с фитболом. Выбирайте то, что подходит вам, то, что вас интересует и вдохновляет. Впишите физическую активность в свой ежедневный план дел, как неотъемлемую часть. Почему я акцентирую на этом внимание? Очень многие знают, что нужно заниматься спортом и делать это регулярно, но, планируя (или просто проживая) свой день, думают о спорте согласно остаточному принципу. Останется время – прекрасно. Не останется – ничего страшного. Так вот, без четкого плана и спорта в этом плане, времени на спорт не остается никогда. Если вы действительно думаете, что надо начать заниматься, но проходит одни день – не получилось, второй – не успела и тд., то собираться заниматься, но так и не начинать просто войдет в привычку. И к этой привычке добавится неудовлетворенность собой, снижение самооценки, как следствие – общее ресурсное состояние также пойдет на убыль.

Следующий важный пункт хорошего физического самочувствия – это правильное питания. Сейчас в общем доступе огромное количество систем питания: дробное, раздельное, интервальное и прочее. Все системы хороши по-своему, и, так как людей на свете много разных, то и разные системы питания подходят разным людям. Кому-то удобнее, и он так чувствует себя лучше, когда питается каждые три часа. Кто-то открыл для себя интервальное голодание, подобрал оптимальны режим и чувствует себя великолепно. Большинство все же живет по классике: один-два завтрака (ранний и поздний), обед, ужин. С какой бы периодичностью вы не питались, пища – это такое дело, где важнее не как, а что и сколько. Все знают, что входит в перечень неполезных продуктов: жареное, фаст фуд, сладкая газировка, снеки, большинство сладостей. Разумеется, встраивать вредную еду в свой постоянный рацион не стоит, употреблять такие продукты лучше в виде исключения, в небольших количествах или отказаться от них вообще. Отдавать предпочтение лучше продуктам, дающим много хорошей «длинной» энергии: злаками, белковой пище и продуктам, помогающим пищеварению – овощам и молочке. Будьте внимательны к тому, что попадает в ваше тело. Следите, чтобы рацион был сбалансирован, чтобы вам хватало питательных веществ. Будьте внимательны к потребностям вашего организма, хорошо питайте его и не засоряйте. Независимо от системы питания, в сутки каждому человеку нужно определенное количество калорий, их примерное число. Если калорий будет сильно больше, люди начинают полнеть, становятся грузными. Если калорий потреблять мало, человек худеет. Рассчитать примерное число калорий, которые вам нужны в день, можно в мобильных приложениях. Я могу посоветовать только то, которым пользуюсь сама, FatSecret, но их гораздо больше, выбирайте то, что может пригодится вам. Почему важно понимать, сколько вы едите? Дело в том, что наш организм хорошо себя чувствует при определенном количестве пищи. При регулярном переедании или при употребление энергетически бедной пищи, например, печенья, пряники, чипсы, конфеты дают быструю энергию, но она заканчивается также быстро, как появилась, вам хочется есть еще, в итоге суммарно калорий набирается много, а энергия закончилась, организм теряет тонус. Вместо бодрости человек чувствует вялость и постоянное желание подкрепиться. То, что это прямой путь к лишнему весу объяснять не нужно. Поэтому здоровое питание – одна из важных составляющих ресурсного состояния.

Помимо перечисленного для накопления и сохранения физической энергии важно отмечать свои энергетические пики и спады. Наше состояние весьма циклично. После интенсивной работы нам требуется отдых, чтобы восстановится и двигаться дальше. Не забывайте давать себе выдохнуть. Чувствуете, что сильно утомились, сделайте паузу. Даже прилечь на 15 минут в закрытыми глазами – это хорошая самопомощь при упадке сил. Чтобы управлять своим энергетическим состоянием, нужно замечать его. Прислушивайтесь к себе, будьте к себе внимательнее. Одно и о же дело можно сделать двумя путями: медленно, долго, непродуктивно и из последних сил; и быстро, легко, непринужденно в энергетически наполненном состоянии.

Резюмируем основы накопления и условия созидания физической энергии:

Внимание к своему здоровью, лечение болезней;

Ежедневная физическая активность;

Прогулки;

Здоровая еда, умеренное количество пищи;

Достаточное время для сна;

Внимание к своему физическому состоянию;

Перерывы на отдых.