Читать книгу Год самопознания. Ритуалы, практики и медитации, меняющие жизнь - Ирина Шишкина - Страница 18

Медитация, которую я очень рекомендую для профилактики депрессии.

Запрещается проведение медитации людям с диагностированной депрессией и другими психическими расстройствами!

Для данной медитации требуется предварительная подготовка и настройка, а также закрепление в виде практики. Закрепление можно не проводить людям с ограниченными возможностями, беременным, кормящим.

Медитация проводится в вечернее время, в фазе убывающей Луны или новолуния. Продолжительность – 40–60 минут.

Алгоритм проведения

Шаг 0. Подготовка

С утра до вечера вспоминайте свои давние мечты и нереализованные цели, начиная с детства. Выполняя какое-то обычное действие или рабочее, спрашивайте себя: «Хочу ли я это делать?», «Почему я это делаю?» Не рефлексируйте, просто задавайте себе вопрос. Мозг сам подумает. Перед началом медитации примите душ, поставьте телефон на беззвучный режим.

В реальности медитативного пространства вы можете находиться в любых погодных и прочих условиях. Внутреннюю реальность моделируете самостоятельно, однако время суток – ранний рассвет.

Шаг 1. Проведение медитации

→ Погрузитесь в медитативное состояние, вдыхая через нос на счет 6 и выдыхая через рот на счет 6, три цикла.

→ Представьте, что вы получили официальное письмо, в котором сказано, что вам осталось жить один день. На рассвете вас не станет.

→ Проживите свой последний день.

→ Проживите уход на рассвете.

→ Выйдите из медитации через вдох через нос на счет 6 и выдох через рот на счет 6, три цикла.

→ Запишите тезисно, как вы провели свой последний день.

Если во время медитации вам захотелось плакать – плачьте. Не прерывайте медитацию после прочтения письма! Если не сможете открыть письмо или примете решение прекратить медитацию, важно это сделать до прочтения оповещения.

Шаг 2. Закрепление. Постарайтесь выполнить максимум из своего списка, который у вас получился по итогам медитации. Желательно реализовать его в текущем году.

Подумайте после медитации, от чего бы вы отказались в своей жизни? От кого? Что вас удивило в своих действиях и поступках? Что было предсказуемым? Почему вы отложили именно эти действия на последний день?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________