Читать книгу Schweiß, Schlamm und Endorphine - Iris Hadbawnik - Страница 6
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Faszination Extrem-Hindernislauf:
Per aspera ad astra: durch das Raue zu den Sternen
Schlamm, Blut, Schweiß und Tränen:
DER STOFF, AUS DEM DAS GLÜCK IST
Kurzer Ausflug in die Historie: Extrem-Hindernislauf damals und heute
Extrem-Hindernislauf in Deutschland? Niemals!
WIE WERDE ICH ZUM TOUGH GUY UND CO.?
Mach dich dreckig! Aber besser mit dem richtigen Equipment!
No-Gos: Was sollte auf keinen Fall getragen werden?
Ideale Vorbereitung für den OCR:
IN DEN SCHLAMM, FERTIG, LOS!
Der Schlüssel zum Glück: läuferische Ausdauer und optimale Körperspannung
So machst du dich fit für einen Extrem-Hindernislauf
Lauftraining
Krafttraining: Eigenkörper-Gewichtstraining
Regeneration: Dehnung und Faszientraining
SO MEISTERST DU DIE STRECKE!
Schrägwand oder Halfpipe
Mauer oder Eskaladierwand
Wasserhindernisse
Matsch – daran führt kein Weg vorbei!
Kriechhindernisse
Elektroschocks
Reifenelemente
Hangelhindernisse
TRAININGSKONZEPTE FÜR EINEN ERFOLGREICHEN OCR
Was ist vor dem Beginn des Trainings zu beachten?
Wie soll ich trainieren?
Trainingsplan für Einsteiger
Trainingsplan für Fortgeschrittene
Trainingsplan für Profis
Mentaltraining: die richtige Strategie zur Bewältigung der Hindernisse im Kopf
Man ist, was man isst: schlaue Sporternährung mit der F-AS-T Formel.
AUF IN DEN MATSCH!
Das gehört in die Wettkampftasche: Woran muss ich denken?
Die nötige Energie für die richtige Performance
Auf in den Kampf: Aufwärmen vor dem Hindernislauf
Lauftaktik: Wie gehe ich am besten an die Sache heran?
Finisher!! Von Glücksgefühlen und neuen Zielen
