Читать книгу Desarrollo de la agilidad y la velocidad - Jay Dawes - Страница 5

Introducción

Cuando hablamos de cualquier deportista, la capacidad de cambiar de dirección con rapidez a menudo marca la diferencia entre el éxito y el fracaso. Virtualmente todos los deportes consisten en movimientos del cuerpo que exigen a los deportistas acelerar, desacelerar o cambiar de dirección rápida y repentinamente para responder a las situaciones del juego. La realidad es que en la mayoría de los deportes la rapidez de los cambios de dirección es más importante que la velocidad para esprintar en línea recta. Por este motivo, muchos entrenadores y deportistas están interesados en encontrar medios eficaces para mejorar la agilidad y la velocidad. El propósito de este libro es ayudar a entrenadores, deportistas y profesionales de la fuerza y la condición física a lograr esta meta.

Young, Jones y Montgomery intentaron en 2002 identificar los factores más significativos que influyen en la agilidad. En concreto, dividieron las variables de la agilidad en dos áreas principales: la velocidad de los cambios de dirección y los factores perceptuales que influyen en la toma de decisiones.⁷ Entre estos dos componentes principales existen varios subcomponentes, como muestra la figura 1. Agilidad y velocidad son habilidades deportivas complejas integradas por elementos físicos y cognitivos.^{1, 2, 3, 4, 5, 6, 7} Un ejemplo sería el de un despejador de fútbol americano que espera pacientemente recibir la pelota, momento en el cual debe decidir qué maniobra ejecutar al instante para superar la defensa y ganar terreno. O imaginemos a un base de baloncesto que dribla por la calle central y tiene que decidir entre seguir driblando, pasar la pelota o lanzar a canasta. Ambos son ejemplos de cómo deben moverse los deportistas y pensar con rapidez para actuar con la celeridad del rayo en la pista o en el terreno de juego. Así pues, para mejorar el rendimiento, los programas de entrenamiento deben trabajar los componentes cognitivos y físicos de la agilidad y la velocidad. Sólo entonces los deportistas podrán reducir la brecha entre los entrenamientos y la competición.

El primer capítulo aborda los factores que influyen en la agilidad, como la velocidad de los cambios de dirección, la técnica correcta, la posición del cuerpo y las peculiaridades físicas. También incluye los componentes esenciales para desarrollar fuerza con rapidez, producir más potencia y generar movimientos explosivos, además del modo en que estos atributos fundamentales influyen en la capacidad de los deportistas para lograr un nivel deportivo alto.

El segundo capítulo explora las habilidades de la percepción y la aptitud para la toma de decisiones (es decir, los factores de la velocidad), como el procesamiento de información, el conocimiento de las situaciones, la anticipación y los niveles de alerta y ansiedad. Los deportistas con un nivel alto de agilidad son mejores a la hora de reconocer y sacar provecho de las claves relevantes del juego y su participación, lo cual les da ventaja competitiva sobre sus adversarios. En muchos casos, estas habilidades son las que marcan la diferencia entre los deportistas de elite y los demás.

Figura 1 Componentes de la agilidad.

Adaptado, con autorización, de W.B. Young, R. James e I. Montgomery, 2002, “Is muscle power related to running speed with changes of direction?” Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 42(3):282-288.

Como sucede con cualquier programa de entrenamiento, los deportistas deben estar físicamente preparados para soportar sus exigencias. El entrenamiento de la agilidad y la velocidad no son distintos y, por lo tanto, antes de los capítulos sobre ejercicios específicos para mejorar la agilidad y la velocidad (capítulos 4 y 5), el tercer capítulo aborda en detalle las técnicas para evaluar la progresión de los deportistas. Además, muestra métodos para monitorizar su progreso mediante evaluaciones cualitativas del movimiento y pruebas de predicción del rendimiento de la agilidad.

Los capítulos cuarto y quinto presentan gran variedad de ejercicios para mejorar la agilidad y la velocidad. Muchos de estos ejercicios desarrollan programas motores y mejoran las habilidades fundamentales de la movilidad para garantizar el éxito de los deportistas en el futuro. Estos capítulos también sugieren y plantean ejercicios específicos que incorporan a los programas de entrenamiento deportivo tareas cognitivas para la toma de decisiones, una vez que se dominen las técnicas. Estos ejercicios abiertos, o sin planificar, exigen a los deportistas procesar la información del entorno y responder rápidamente con precisión y exactitud. Los ejercicios seleccionados constituyen una base sólida de información para el desarrollo de programas de entrenamiento específicos para cada deporte y cada deportista.

El sexto capítulo explora los cimientos básicos del diseño de programas de agilidad y velocidad. En el séptimo, profesionales procedentes de deportes muy diversos comparten su filosofía sobre el entrenamiento tanto de la agilidad como de la velocidad y exponen sus ejercicios favoritos para mejorar el rendimiento deportivo en diversos niveles de destreza. Los ejercicios de este capítulo añaden al programa un estímulo de entrenamiento específico para el deporte, lo cual prepara mejor a los deportistas ante la naturaleza caótica de los deportes y de la competición.

Este libro cumple la función de guía básica y fuente de programas generales de entrenamiento de la agilidad y la velocidad para una progresión segura y eficaz. Es un referente importantísimo para entrenadores y deportistas que se tomen en serio la mejora del nivel de rendimiento. Contiene valiosísimos consejos sobre el entrenamiento, así como los conocimientos que los expertos colaboradores de este libro han adquirido a lo largo de su vida. Los autores esperan que deportistas, entrenadores y aficionados lleguen a apreciar y a entender mejor lo que se necesita para mejorar la agilidad y la velocidad. ¡La excelencia no es fruto de la casualidad!