Читать книгу Я люблю их, когда они спят. 10 способов сделать свою жизнь с детьми проще и счастливее - Карин Дж. Дель’Антониа - Страница 7

Если у ваших детей нарушен режим, посчитайте, сколько часов они спят. Чтобы увеличить продолжительность сна, пару недель придется тщательно поработать над часом отхода ко сну и изменить свое расписание. Конечно, ужинать, принимать душ или заниматься семейными делами в более раннее время (особенно если вы или ваш партнер работаете допоздна) будет трудно. Но плюсы превосходят минусы, и скоро вы поймете, что преимущества со временем станут все заметнее.

Вы можете повлиять на ситуацию, изменив стиль разговора с детьми о сне. Ученые работали с дошкольниками и семиклассниками и выяснили, что в обеих группах разговоры о важности сна привели к увеличению его продолжительности. Обе группы получили положительную информацию о режиме и его достоинствах для различных возрастных групп. Очень часто родители зацикливаются на том, что спать «надо», как бы говоря «ты должен пойти в кровать сию минуту». Для маленьких детей это означает променять яркий мир, полный общения и радости, на темную и одинокую комнату. Подростки сталкиваются с теми же проблемами, что и родители. Закончив выполнение домашнего задания ночью, они наконец-то приступают к своим личным делам. Если лечь спать, то утро наступит быстрее и придется снова идти в школу.

Ученые создали программу для дошкольников, которая учит детей укладывать в кровать плюшевого мишку с помощью простых уроков, объясняя детям, насколько важен сон. Они рассказывают детям, что хороший сон поднимет им настроение и поможет наладить контакт со сверстниками, а также дают им календарь и стикеры, чтобы они могли следить за своим расписанием. Программа для малоимущих семей также предусматривала обучение родителей и учителей. Уже через месяц дети спали на 30 минут дольше, однако их родители с меньшим успехом смогли применить полученные знания.

Для семиклассников те же исследователи разработали иную программу. В ней они описали разные виды сна, его отсутствие и как это влияет на их оценки в школе, настроение, здоровье и взаимоотношения. Руководители программы провели уроки о гигиене перед сном, о вечерних ритуалах, о важности фиксированного времени засыпания и пробуждения и напоминали, что нужно выключать свет и избегать кофеина вечером. Ученики смогли поддерживать здоровый режим сна в течение года, прежде чем вернулись к старым привычкам.

Данные исследования показали нам, родителям, что разговоры о сне и степень их понимания детьми имеют огромное значение. Мы можем обозначить и поддерживать ночной режим, а также обсудить, как пожертвовать парой вечерних часов и сделать утро более приятным. И когда поймем, какое влияние оказывает недостаток сна на нас и наших детей, мы можем взять это на заметку и разработать план действий. Дети видят, что чувствуют себя совсем иначе после полноценного сна, но даже если этого недостаточно для их самостоятельного отхода ко сну, это все равно имеет большое значение.

Что касается подростков, то их родители обычно уделяют большее внимание достижениям в области учебы или спорта, но закрывают глаза на действия, которые отнимают у детей необходимые часы сна. Это недальновидный подход. Вместо того чтобы игнорировать позднюю подготовку ребенка к контрольной работе или задержку на театральной репетиции, мы должны напоминать им, что хороший сон положительно влияет на результат. Мы должны помочь им повысить качество учебы, уменьшив при этом время, проведенное за работой. Даже если это потребует больше внимания с нашей стороны. Если есть что-то еще, касающееся продолжительности сна, то и здесь принимайте меры.

Когда ваш ребенок еще совсем маленький, вам стоит вмешаться и не позволять ему принимать участие в деятельности, которая может затянуться допоздна. Напоминайте тренеру или инструктору, что 9 часов сна и школьный автобус в 7 утра вынуждают ложиться спать в 9 вечера. Даже если вы пару раз и нарушите режим, вы все равно сумеете привить ребенку привычку следить за своим сном.