Читать книгу Просто космос. Нейроспринт. Как за 30 часов в месяц трансформировать свой мозг и жизнь - Катерина Ленгольд - Страница 3

Гомеостаз (от древнегреческого гомео – «одинаковый, подобный» + стасис – «стояние; неподвижность») – это способность организма поддерживать постоянное внутреннее состояние, несмотря на постоянно меняющиеся условия снаружи.

Классическая физиология гомеостаза (само понятие ввёл Уолтер Кэннон около века назад) показывает, что организм стремится поддерживать внутреннее равновесие через механизмы обратной связи. Любые значительные изменения интерпретируются нервной и эндокринной системами как угроза этому балансу и активируют реакции, направленные на «откат» к привычному уровню[3].

Простая аналогия – термостат. Когда в доме становится слишком холодно или слишком жарко, термостат автоматически включает отопление или кондиционер, чтобы вернуть температуру к заданному значению. Точно так же и наша нервная система постоянно регулирует температуру тела, уровень сахара в крови и артериальное давление, чтобы удерживать их в определённом диапазоне.

Поддержание гомеостаза – ключевая задача нервной системы. У человека нервная система сложная, и баланс, который ей приходится поддерживать, касается не только физиологических, но и психологических параметров.

Когда вы ставите цель, особенно требующую значительных изменений в поведении или образе жизни, вы, по сути, нарушаете гомеостаз. И нервная система делает то, что ей положено в подобной ситуации, – включает механизм поддержания гомеостаза, чтобы откатить вас к знакомой и безопасной «норме». Чем бо́льший объём изменений мы пытаемся привнести в свою жизнь, тем ожесточённее сопротивляется нервная система.

Представьте, что вы решаете бегать по утрам. При этом ваш мозг настроен на привычный утренний распорядок, где нет интенсивных физических нагрузок. Когда вы вдруг надеваете кроссовки и выходите на пробежку, ваш внутренний «термостат» начинает бить тревогу. Он посылает сигналы в виде усталости, придумывает для вас отговорки («Сегодня дождь, давай никуда не пойдём?») и прокрастинирует («Что с середины недели стартовать – начнём с понедельника?»), чтобы вернуть вас в привычное состояние.

Понимание механизма гомеостаза позволяет не воспринимать возникающее сопротивление как проблему, а видеть в нём естественную реакцию, с которой можно и нужно работать.

Пресловутая «зона комфорта» – это психологический гомеостаз. На самом деле к комфорту она имеет мало отношения. Она в первую очередь – зона привычного и предсказуемого. Люди могут годами жить жизнь, которая их не устраивает, потому что она понятна и предсказуема:

• Мечтать начать своё дело, но сидеть на бесперспективной работе.

• Мечтать о семейном счастье, но находиться в токсичных отношениях.

• Мечтать завести друзей, но продолжать общаться с людьми, с которыми мало общего.

• Мечтать путешествовать по миру, но не выбираться даже за пределы своего города.

• Мечтать заниматься творчеством – писать книги, рисовать, петь, танцевать, – но никак не проявляться.

Список можно продолжать бесконечно.

При столкновении с изменениями, даже теми, что по плану должны привести нас к лучшей жизни, мозг реагирует сопротивлением. Это сопротивление включается неосознанно. Однако, как это часто бывает, все свои неосознанные решения мозг задним числом подкрепляет условно-логичными оправданиями: «сейчас не лучшее время», «мне это не дано», «нужно сначала купить беговую дорожку».

Самосаботаж, прокрастинация, перфекционизм – всё это формы психологической защиты, направленные на поддержание психологического гомеостаза. Они встроены в работу любой здоровой психики, и мы от них никуда не денемся.

При этом важно помнить, что гомеостаз – это не враг, а защитник. Им нужно просто уметь правильно пользоваться. Помимо механизмов сопротивления, в мозге есть и механизмы адаптации к изменениям. Именно на этих механизмах основывается метод нейроспринтов, с которым я познакомлю вас в этой книге.