Читать книгу Просто космос. Нейроспринт. Как за 30 часов в месяц трансформировать свой мозг и жизнь - Катерина Ленгольд - Страница 6

Эта книга построена как практический курс, состоящий из 7 уроков. Каждый урок даёт пошаговый алгоритм действий и основанное на научных исследованиях понимание, как и почему это работает на уровне вашего мозга.

• В первом уроке я расскажу про системную трансформацию мозга через механизмы нейропластичности. Вы поймёте, как, строя новые связи между нейронами, мы меняем своё восприятие, мышление и поведение. Узнаете о правиле 10/90, которое помогает снизить сопротивление и добиться поставленных целей без надрыва и насилия над собой. Мы поговорим про дофаминовые и серотониновые контуры в мозге, которые отвечают за нашу способность достигать результатов и получать удовольствие от жизни.

• Во втором уроке мы разберём формулу нейроспринтов. Я на примерах покажу вам, почему трёхнедельные спринты эффективнее долгосрочного планирования. Вы узнаете, как использовать интеграционные недели в перерывах между спринтами. Я расскажу про три типа проектов – «Фундамент», «Драйв» и «Кайф», которые обеспечивают заботу о себе, развитие и радость жизни. Мы обсудим бюджетирование времени на проекты спринта и оптимальный уровень нагрузки, который обеспечит постепенное внедрение изменений без сопротивления психики.

• В третьем уроке мы выберем три проекта на ближайший нейроспринт. Вы узнаете о ключевых аспектах проекта «Фундамент», в частности о влиянии сна на психическое и физическое состояние. Познакомитесь с инструментами growth-компас и joy-компас, которые помогут выявить дофаминовые и серотониновые активности, откликающиеся именно вам. Я приведу десятки примеров и дам пошаговый алгоритм выбора проектов «Драйв» и «Кайф».

• В четвёртом уроке