Читать книгу Großer Teller großer Hunger - Katrin Böning - Страница 5

Inhalt

Vorwort

Warum eigentlich abnehmen?

Was will ich?

Wo stehe ich?

Legen Sie Ihre Ziele richtig fest!

Bringen Sie Ihre Ziele in die richtige Reihenfolge!

Planen Sie konkrete Maßnahmen!

Lernen Sie sich zu kontrollieren!

Lernen Sie durchzuhalten!

Wissen alleine verändert nichts

Wie werde ich geprägt?

Wie setze ich mein Wissen um?

Die Dissonanzreduktion oder warum wir uns selbst betrügen

Beispiele aus dem Alltag

Wie gehe ich es an?

Formulieren Sie Ihre eigene Affirmation!

Lernen Sie Anker zu installieren!

Nehmen Sie sich Zeit!

Visualisieren Sie!

Planen Sie!

Belohnen Sie sich!

Koppeln Sie einen deutlichen Auslösereiz!

Haben Sie immer einen Plan B!

Lernen Sie Ihre Auslöser kennen!

Suchen Sie sich Unterstützer!

Bleiben Sie positiv!

Lernen Sie sich zu konzentrieren!

Stolpersteine

Das habe ich mir jetzt verdient

Gesellschaftssünder

Langeweile killt jeden guten Vorsatz

Was verfügbar ist, landet über kurz oder lang auf dem Teller

Appetit – Geschmack - Gelüste

Mangelnde Planung

Essen aus Stress oder Melancholie

Keine Zeit gesund zu kochen

Gesunde Ernährung ist mir viel zu teuer

Was ist Durst? Was ist Hunger?

Großer Teller – großer Hunger

Aus den Augen aus dem Sinn

Die Sport-Falle

Achtung Urlaub!

So machen es die Profis: Verhaltenstherapeutische Hilfsmittel

Raus aus der Komfortzone

Mentale Stärke

Ohne Entspannung purzeln die Pfunde nicht

Entspannende Verhältnisse Schaffen

Entspannungsmethoden im Überblick

Gewicht halten, aber wie?

Schlussbemerkung