Читать книгу Besser Skifahren dank Yoga - Katrin Dr. Henneke - Страница 1

Vorwort

Ski und Yoga – ein perfektes Doppel

Yoga, wie es in dein Leben passt

Yoga - die Mutter aller Skigymnastik

Besser Skifahren dank Yoga

1 Kraft & schöne Muskeln

Entlastung für die Knie

Die stabile Mitte

2 Flexibilität & Beweglichkeit

Ausgleich für die Hüfte

3 Gleichgewicht & Koordination

4 Konzentration & Achtsamkeit

Yoga: Die Vorteile für Skifahrer auf einen Blick:

Bevor es auf die Matte geht: Bleib locker und hab Spaß!

Standpositionen für Kraft und Körperhaltung

Berg

Stuhl

Krieger I

Krieger II

Standpositionen zur Stärkung der Balance und Schulung der Wahrnehmung

Baum

Krieger III

Stehender Halbmond

Gestrecktes Dreieck

Gedrehter Winkel

Hand greift Fuß – mit Gurt

Übungen für die stabile Mitte und einen starken Rumpf

Planke

Heuschrecke

Kobra

Delfin

Seitstütz

Schulterbrücke

Schiefe Ebene

Boot

Mobilität für die Hüfte

Tiefer Ausfallschritt

Hoher Ausfallschritt

Glückliches Kind

Schmetterling

Taube (Vorübung)

Nadelöhr

Kuhgesicht

Liegende Göttin

Dehnung für die Rückseite

Stehende Vorwärtsbeuge

Herabschauender Hund

Hand-Fuß-Haltung liegend

Empfehlungen für die Yoga-Praxis: Ankommen auf der Matte

Im Liegen

Im Sitzen

Im Vier-Füßler-Stand

Im Stehen

4 bis 5 Runden mit jeder Seite

Zwischenentspannung

Kindsposition

Krokodil

Drehsitz

Tiefenentspannung

Verzeichnis der Übungen

Danke

Autorin

Literaturempfehlungen

HINWEISE