Читать книгу Tundelukud - Kimmo Takanen - Страница 3

Igaühel on tundelukkusid. Need sunnivad meid lähedastes inimsuhetes ennast ohverdama, kuna me tahame vältida süütunnet, alistuma nõudlike inimeste ees, kuna me kardame ebameeldivaid tagajärgi, või kohanema grupis, selleks et mitte jääda kõrvalseisjaks. Need sunnivad meid nõudma iseendalt ülemäära häid sooritusi või vältima väljakutsete vastuvõtmist luhtumise kartuses. Need sunnivad meid ponnistama üha uute eesmärkide nimel, nii et me iial ei jõua meelerahuni. Tundelukkude tõttu kogeme süütunnet oma vigade pärast ja muretseme möödunu pärast. Nende tõttu peame ennast läbikukkunuks, halvaks, rumalaks, isekaks, ning tunneme häbi ja väärtusetust, kuigi selleks pole põhjust.

Tundelukud panevad meid suhtuma ellu pessimistlikult, toovad ellu muresid ja hirme, mis ei põhine tegelikul ohul. Inimsuhetes muudavad nad meid armukadedaks, omamishimuliseks või umbusklikuks. Tundelukud sunnivad meid kontrollima iseennast ja oma ümbruskonda, et kuskil ei saaks midagi halba juhtuda. Nad sunnivad meid peitma oma tõelisi tundeid ja vältima probleemidest rääkimist nii kodus abikaasaga kui tööl ülemusega. Nende pärast alahindame iseennast ja oma saavutusi ning võrdleme ennast pidevalt teistega. Tundelukud ajendavad meid teisi inimesi halvasti kohtlema, nii et me suhtume nendesse nõudlikult ja kriitiliselt, süüdistame, halvustame neid või manipuleerime nendega. Tundelukkude pärast satume sõltuvustesse ja kannatame kahjustavate eluviiside tagajärgede käes.

Tundelukk on lapsepõlves ja nooruses õpitud viis reageerida, kogeda, tunda, mõtelda ja käituda. Kui tundelukk käesoleval ajal aktiveerub, vinnastuvad meis lapsepõlve tunded ja seda enesele teadvustamata lukustume käituma lapsena õpitud toimetulekumallide järgi. Tegelikuks probleemiks ei ole meie tunded, vaid see, kuidas nad sunnivad meid tegutsema lapseea viisil. Tundelukud panevad meid lapse kombel ette tulevaid olukordi vältima, alla andma või ründama. Need viisid on täiskasvanuna kahjustavad ja pöörduvad meie enda vastu.

Kõik see juhtub eelkõige siis, kui me ei teadvusta oma tundeid ja püüame vaid neist pääseda. Me ei vabane tundelukkudest tunnete vastu võideldes või nende eest põgenedes, vaid oma tunnetele teadlikult vastu astudes. See raamat aitab sul minna kohtuma oma tunnete ja minevikuga ning leida oma tõeline mina. Me saame vabaneda tundelukkudest vaid siis, kui õpime neid ja nendega kaasnevaid tundeid teadvustama.

TUNDELUKKUDEGA TULEB TEHA TÖÖD

Tundelukkude avanemine ei toimu iseenesest. Sellist imet lihtsalt ei sünni, ükskõik kui väga seda soovikski. Selleks tuleb teha tööd, mida võid alustada kohe praegu. Sa võid ise teha midagi oma õnnelikkuse jaoks. Siiski nõuab see sihiteadlikku suhtumist probleemide väljaselgitamisse ja töötlemisse.

Tundelukkude töötlemine on meie kõigi jaoks elukestev rännak. See võib tunduda pika ja raskena, ja seda see ka on. Eesmärk pole pakkuda hõlpsaid lahendusi, kuna need lihtsalt ei toimi. Lugenud selle raamatu läbi, tead, mida sul tuleb teha oma tundelukkudest vabanemiseks. Töö jääb sinu teha, sest keegi ei saa seda sinu eest teha.

See raamat ei sobi nõrganärvilistele. Tundelukkude pärast pole selle raamatu lugemine kogu aeg tore või kerge. Lugemine võib tunduda ahistav, võib äratada kurbust ja solvumist. Kohati võib lugemine olla ka kergendust pakkuv, vabastav, lohutav, innustav ja lootustandev. Teadmine lisab valu, kuid see võib ka vabastada.

Oluline osa töös tundelukkudega on kohtumine lapseea tunnetega. Selleks on vaja sooritada uurimisretk lapsepõlve, et uurida lapseea elamusi, kasvamise olusid, meie vanemate käitumisviise ja nende mõju sellele, millised me oleme nüüd. Muidu ei suuda me päriselt mõista seda, et meis tõesti tekib käesoleval ajal lapsepõlvest tuttavaid tundeid, mis suunavad meid käituma lapsena õpitud toimetulekuviiside järgi.

Me ei saa muuta oma lapsepõlve, kuid võime muuta selle mõju endale praegusel hetkel. Võib-olla mõtled, et minevikul ei ole mingit pistmist tänase päevaga, et tulutu on hakata selles tuhnima, et sina küll sellest mingit kasu ei saa. Kas see võib tõesti nii olla või tahad endale seda sisendada?

KASVA, ÄRA PARANDA

Tundelukkude töötlemise lähtepunktiks ei ole eluviisi muutmine. Raamatu mõte ei ole õpetada sind tegutsema uutmoodi, vaid ennekõike mõistma ja tunnustama oma tundeid ja vajadusi. See kõlab lihtsalt, kuid on tegelikult raske. Nii et ära hakka otsekohe oma välises käitumises midagi muutma. Sul pole vaja midagi iseendas parandada (tundelukud võivad küll väita teisiti). Ära kiirusta lõpetama alkoholi tarbimist, suitsetamist, liigsöömist või muud kahjustavat eluviisi enne, kui tõepoolest mõistad, miks sul seda vaja on. Eluviisi muutmine enne oma tundelukkude, tunnete ja tegelike vajaduste teadvustamist tõenäoliselt vaid halvendab olukorda.

Kui hakkad nüüd tegema elus muutusi, nõudma endalt uut laadi eluviisi, siis lõppude lõpuks see ei õnnestu, kui ka suudaksid mõnda aega pingutada. Kui su tundelukud hakkavad avanema, kui mõistad ja tunnustad iseennast rohkem, siis hakkad loomulikult käituma endale soodsamal viisil ja saad uute käitumisviiside kaudu oma vajadused rahuldatud. Oled motiveerinud sisimas muutuse, selle asemel et seda iseendalt nõuda. Muutus on kasvamine, mitte parandamine.

Tundelukkude avamine on alati tulus. Kui su tundelukud avanevad, siis teadvustad rohkem oma tundeid ja nende taustal olevaid vajadusi. Sa ei väldi enam oma vajadusi ja tundeid, ei alahinda neid ega ka tõsta neid teiste arvelt liigselt esile.

Tundelukud ei kao kunagi täielikult. Töötlemise käigus muutuvad need nõrgemaks, aktiveeruvad harvem ja vähema tõenäosusega ning nende tekitatud tundereaktsioonid on loiumad ja lühema kestusega. Kui sa ei tee tööd oma tundelukkude avamiseks, siis aja jooksul need vaid tugevnevad ja sa libised tõelisest õnnest aina kaugemale.

Kui tundelukud avanevad, oled sa rohkem kohal käesolevas hetkes iseenda, oma laste ja lähedaste jaoks. Sa tead, mida elult tahad, ja tead, millist elu tahad elada selleks, et saada, mida vajad. Sa suudad näha ennast, teisi ja tulevikku positiivsemas valguses. Sa julged teha elus otsuseid, mis juhivad sind üha paremasse suunda. Sa saadad korda asju, mida enne ei pidanud võimalikuks. Sa parandad ise oma elu kvaliteeti ja avardad elukogemuse piire. Sa annad endale loa tunda, äng leevendub ja sa võid kogeda, et oled tõesti elus. Su vajadused leiavad rahuldust ja sa võid kogeda tõelist elurõõmu. Sa mõistad, et sul on päriselt võimalus leida rahuldust oma kõige sügavamatele vajadustele.

MATK LAPSEEAST VASTUTUSTUNDLIKUKS TÄISKASVAN U KS

Raamat esitleb 18 tundelukku, meie tunde-elu malli, mis suunavad meid tegutsema endale kahjulikul moel ja takistavad meid saamast seda, mida vajame. Esimeses osas otsitakse vastust küsimusele: mis on tundelukk? Kuidas sunnivad tundelukud meid automaatselt reageerima, kuidas märkame oma ümbruskonda vaid valikuliselt ega näe asju selliselt, nagu need tegelikkuses on. Uurime seda, kuidas tõkestavad tundelukud meie vajaduste rahuldamist ja mida tunded õieti meile räägivad. Mitmesuguste näidete abil saad uurida tundelukkude mõju oma elus.

Järgmises osas võid oma tundelukkusid testida, uurides tundelukkudega seotud tõdemuste paikapidavust sinu enda suhtes. See test tasub tõesti ära teha, enne kui raamatuga edasi lähed. Võid testi juurde asuda kasvõi kohe, kui oled uudishimulik. Tundelukkude äratundmine on esimene ja vältimatu etapp nende avamisel.

Kolmandas osas uuritakse, kuidas juhivad tundelukud meie elu. Tundelukud on otsekui iseenesest täituvad ennustused – miks viib hülgamise tundelukk hüljatuks saamiseni? Tundelukkude pärast kordame paarisuhetes samalaadseid malle, valime teatud laadi kaaslasi ja saboteerime ise oma tegutsemisega õnneliku paarisuhte võimalusi. Tundelukkude mõjul püsime oma elu mugavustsoonis ega söanda elu piire avardada.

Järgmiseks sukeldume lapsepõlve maastikesse, võtame ette matka tundelukkude algupära juurde. Vaatame lähemalt, millised on laste emotsionaalsed vajadused ja kuidas nende vajaduste rahuldamata jätmine viib tundelukkude tekkimiseni. Tundelukud muutusid meie toimetulekuviisideks, kui me ei saanud vajalikku armastust, tähelepanu, hoolitsust, juhendamist, turvalisust, ühtekuuluvustunnet, mõistmist, vabadust, heakskiitu või kriitikat.

Mõte tagasipöördumisest minevikus toimunu juurde võib paista valulik ja see võibki valu teha. Me uurime, milline on vanemate käitumisviisi mõju meie tundelukkude arenemises ja kuidas siirduvad tundelukud ühest põlvkonnast teise. Selle osa lõpus võid testida vanemate mõju oma tundelukkude tekkimises.

Seejärel luuakse alus uut laadi, vastutustundliku täisealisuse valdamiseks. Selleks, et mõista nende meetodite tausta ja toimemehhanismi, pole soovitav hüpata raamatu selle osa juurde enne, kui oled läbi lugenud eelmised osad. Selles osas tutvud iseendaga uudsel moel, tunnistades endas isiksuse eri osasid, laade. Laadide abil võid näha nii mineviku mõju oma praeguses elus kui ka seda, kuidas sellest mõjust lahti saada.

Lõpuks esitletakse vahendeid ja viise tundelukkude töötlemiseks ja avamiseks praeguses elus. Laaditöötluse abil võib tegutseda samade meetoditega kõikide tundelukkude kallal, selle asemel et keskenduda mingi ühe teatud tundeluku avamisele. Esitletud töömeetodid põhinevad skeemiteraapial.

RAAMAT PÕHINEB SKEEMITERAAPIAL

Skeemiteraapia on tundelukkude töötlemiseks loodud teraapiaviis. Skeemiteraapia on 1990. aastatel loodud kolmanda põlvkonna integratiivne teraapiaviis, mis ühendab endas eri teraapiaviiside parimad omadused. See põhineb kognitiivsel psühhoteraapial ja sellesse on lisatud psühhodünaamilise teraapia, geštaltteraapia, teadveloleku teraapia ja lahenduskeskse teraapia meetodeid.

Skeemiteraapia on loonud Ameerika psühhoterapeut Jeffrey E. Young, kes on kognitiivse psühhoteraapia looja Aaron T. Becki õpilane. Young märkas oma töös, kuidas kognitiivse teraapiaga saab aidata inimesi, kes kannatavad masenduse ja ängistuse all. Kognitiivne teraapia on uuringute kohaselt kõige tõhusam masenduse ja ängistuse ravimisel.

Kognitiivses teraapias uuritakse mõtete ja tegutsemise vahelisi seoseid ja õpetatakse uusi mõtlemisviise ning nende kaudu uusi tegutsemisviise. Kognitiivse teraapia abil õpivad patsiendid leidma oma probleemidele uusi lahendusi. Teraapia lõppedes aga ilmuvad masendus ja äng sageli inimeste ellu tagasi, kuna varem või hiljem hakkavad inimesed taas mõtlema ja tegutsema samal viisil nagu enne teraapiat. Tundelukkude avamise seisukohalt on traditsioonilise kognitiivse teraapia suurim puudus püsiva muutuse saavutamisel mineviku tähenduse ja tundetasandi kogemusliku töötlemise kõrvalejätmine.

Young pidas kognitiivset töötlemist tegutsemistasandi püsiva muutuse saavutamisel küll vältimatuks, kuid ebapiisavaks. Ta märkas töös patsientidega, et inimestel esines ühesuguseid mõtte- ja tegutsemismalle, mille tulemusena näisid tekkivat samasugused probleemid. Ta hakkas neid malle – skeeme – kaardistama ja nimetama ning määras igale 18-st skeemist oma teraapilise ravimeetodi. Neid malle hakkas ta rahvapärasemalt kutsuma tundelukkudeks (inglise keeles life trap).

Skeemiteraapia teooria on selge ja loogiline. Iga tavaline inimene mõistab seda teooriat ja sellel põhinevat töömeetodit. Teraapia osana õpetatakse patsiendile töötlemise taustal olevat teooriat ja seda, kuidas see ilmneb praktikas patsiendi isiklikus elus. Käesolevast raamatust moodustab suure osa selle teooria ja töömeetodi näitlikustamine.

MINU MATK

See raamat on kokkuvõte kõigest, mida olen ise oma senises elus selles vallas kogenud ja õppinud. Raamat põhineb Youngi skeemiteraapia teoorial ja töömeetoditel, eelkõige aga minu enda pikaaegsetel kogemustel.

Ma toon esile oma kogemused tundelukkude töötlemisel, seda nii iseseisvalt kui ka terapeudi juhendamisel, samuti oma kogemused sadade patsientidega, kellel olen aidanud nende tundelukkusid avada. Ennekõike on see raamat inimeselt inimesele.

Raamatu viimases osas esitatud töömeetodid on olnud suureks abiks nii mulle endale kui ka minuga koos tundelukkusid töödelnud inimestele, nii et ma ei näe mingit põhjust, miks ei võiks sinagi neist kasu saada. Need pole lihtsad, seega nõuab nende kasutamine julgust. Usun, et sul tasub käia läbi selle raamatu poolt pakutud matk. Söandan niimoodi öelda, kuna olen ise kulgenud sel rajal, millele sa nüüd astud.

Raamatu lugemine ei ole alati kerge. Õigupoolest soovin, et see ei oleks ühelgi hetkel kerge, kuna see annab vaid märku, et sa oled iseendaga ühenduses. Pole paha, et tunded ärkavad, olgu need millised tahes. Tundelukkudest lugemine aktiveerib sinu tundelukkusid. Süvenemine nende kirjeldustesse, testide sooritamine ja lapsepõlvesündmuste läbivaatamine aktiveerivad sinu tundelukkusid. Nad suunavad sind suhtuma sellesse, mida lugemine sinus äratab, tõrjuvalt, alistuvalt ja ründavalt. Jälgi lugedes oma reageeringuid: mõtteid, tundeid, keha tundmusi ja talitlusi. Mis paneb sind reageerima just sel moel?

Tänan oma lapsi, abikaasat, peret, sõpru, õpetajaid ja patsiente selle eest, et olete mulle meie ühisel teel õpetanud, igaüks omal viisil, nii palju elu kohta, nii teoorias kui ka praktikas. Selle raamatu kirjutamine oli minus elava väikese poisi ja täiskasvanud mehe ühine pingutus ja nüüd rõõmustan, et saan kõike seda sinuga jagada.

Oulus, juuni 2011 Kimmo Takanen