Читать книгу Творческая аптечка – 2. Сборник статей и практических заданий для самотерапии творчеством - - Страница 11

Откуда берутся страх и стресс

Каждый онкологический больной испытывает сильнейшие страх и стресс по многим причинам. Именно длительный стресс является спусковым механизмом, который запускает болезнь. Если научиться предупреждать стресс, снижать страх и «выгружать» его, то скорее всего онкология отступит. Длительный стресс формирует привычку «атаковать себя»: негативными мыслями, драматизацией по поводу и без, неумением справляться с трудными переживаниями в одиночку.

Страх – это эмоция, вызванная предполагаемой опасностью или угрозой, которая вызывает физиологические изменения и в конечном счете изменения в поведении, такие как усиление агрессивной реакции или бегство от угрозы. Страх у людей может возникать в ответ на определенный стимул, возникающий в настоящем, или в предчувствии или ожидании будущей угрозы, воспринимаемой как риск для себя.

Стресс – это сигнал организма о продолжительном состоянии опасности и энергетический заряд на действие. Если такое действие не совершить, то страх, гнев (чувство горечи, обида, нежелание простить, сожаление), беспокойство или тревога сначала произведут это действие в психике сами (выделив адреналин и кортизол), а затем проявятся в теле в виде болезни. Ведь адреналин и кортизол (гормоны стресса) дают нам силу и энергию для немедленных физических действий. Эти гормоны временно отключают те части тела, которые не являются жизненно необходимыми, например, пищеварение или систему воспроизводства. Даже иммунная система и некоторые части мозга отключаются, и вирус болезни входит в открытые ворота.

Старые части мозга (мозг инстинктов) становятся доминирующими, находятся в постоянном возбуждении. Это приводит к тому, что в стрессовой ситуации очень трудно мыслить четко и рационально. Поэтому под влиянием стресса мы часто принимаем неправильные решения, наше поведение больше похоже на поведение животного, которое управляется инстинктом – напасть или бежать. Даже память отключается, поэтому люди толком не помнят, как все было. Представляете, насколько стрессовые гормоны сильны, когда они в действии?

Поскольку разум и тело – элементы одной системы, значит, и управлять стрессом нужно через обе системы: на уровне тела это легче всего сделать через дыхание и движение. Изменив паттерн дыхания, мы влияем на физиологическое состояние мозга, и это приводит к снижению напряжения во всем организме. И только когда стресс-реакция ослаблена, мы сможем работать над сознательным изменением своих мыслей. В таких случаях мы говорим, что хорошая мысль приходит после.

Вспомним пример. «Подумаю об этом завтра», – так говорила себе героиня романа Маргарет Митчелл «Унесенные ветром» Скарлетт О'Хара в моменты трудных переживаний, давая себе возможность не принимать «адреналиновых» решений. Попробуйте и вы этот нехитрый прием. Или можно твердить на большой скорости себе слово-пароль «Стоп», чтобы стресс от пережитого не смог причинить вам вред.

Поэтому, если вам плохо, не лежите, а лучше подвигайтесь, даже через силу, потому что движение дает сильную разрядку напряженному телу и ослабляет выброс адреналина. Поступая так каждый раз, вы создаете новые нейронные пути в мозге и постепенно будете способны реагировать на стресс-факторы менее драматично.

Как справиться со страхом при получении диагноза или при ожидании результатов

Известие об онкологическом заболевании нарушает привычное безопасное существование и наполняет жизнь тяжелыми переживаниями, ядром которых является страх. И прежде всего это страх смерти, беспомощности, другие негативные эмоции: беспокойство, тревога, обида, гнев, чувство вины и стыда, агрессия и признаки депрессии. Это нормальная реакция организма на стресс.

Определяющие черты страха:

•      внезапность;

•      наличие угрозы жизни;

•      разрушение привычной картины мира;

•      отсутствие контроля над ситуацией;

•      неопределенность будущего;

•      стадийность протекания реакций на заболевание.

Все эти факторы создают совершенно особенные переживания человека. Если же стресс длится слишком долго, без «разрядки», то через некоторое время в мозге формируется постоянный очаг возбуждения, который подает сигнал тревоги на определенный орган. Орган реагирует на постоянное возбуждение болью, и так формируется очаг болезни. Таким образом страх и стресс являются главными причинами и донорами болезни.

Рационализируйте свой страх, чтобы снизить его интенсивность.

Осознайте, что вы не одиноки. Есть много людей, кто прошел через это и справился со страхом. Значит, и вы сможете. Ваши мысли нормальны, это естественная реакция организма. Нет ни одного онкологического больного, не задававшего себе вопросы: почему я заболел, за что мне это, за какие грехи, как теперь жить, стоит ли жить, если вся жизнь – химиотерапия? Все вышеперечисленное сопровождается негативными переживаниями: страхом, тревогой, стыдом, обидой, беспокойством, чувством вины, которые являются проявлением страдания.

Стресс и болезнь не могут длиться вечно, страх в конце концов отступит, нужно только помочь себе или больному родственнику это преодолеть. Необходимо понять, что больше всего вас пугает, иначе вы не сможете перебороть этот страх и справиться с тревогой. У вас происходит переоценка и пересмотр жизненных ценностей, приоритетов, целей и смысла жизни.

Подумайте, что конкретно вызывает у вас страх:

•      угроза жизни;

•      ощущение одиночества, мысли о том, что вы останетесь один в этом огромном мире;

•      разрушение иллюзии справедливого устройства мира;

•      потеря смысла существования;

•      страх потери волос или появление каких-то физических ограничений?

Сначала нужно принять тот факт, что страхами управляем мы сами. Мы культивируем их в себе, и мы же способны свести их на нет. Страхи имеют свойство уменьшаться и исчезать со временем, если найти несколько способов управлять ими.

Изучайте болезнь со всех сторон. Знания о болезни (информация о заболевании и его лечении, возможных осложнениях и о том, что может сделать больной для своего лечения) определенно создают ощущение контроля над ситуацией.

Будьте реальным оптимистом, не отключайтесь от болезни. Кто-то реагирует на болезнь, отрицая ее злокачественность, и избегает знания о болезни, живя в «нереальном» мире. Не допуская проявления своих чувств, вы усиливаете свое внутреннее психическое напряжение, и ваш мир тоже не будет реальным. Реальный оптимизм – это полная и правильная информация о заболевании и лечении. Оценивайте ситуацию реально и при этом найдите силы и мужество жить в ней, ставя перед собой цели и решая конкретные задачи в конкретный период. Поэтому не бойтесь читать, спрашивать специалиста, общаться с соседями по палате, близкими и людьми, попавшими в такую же ситуацию.

Примите ситуацию. Именно принятие болезни позволит вам активно и ответственно лечиться и жить в новых условиях. Психологический баланс восстановится гораздо быстрее, если вы примете ситуацию и займетесь поиском решений совместно со специалистом и своими близкими. Если вы не можете справиться с этим сами, обратитесь за психологической помощью к профессионалам и родным.

Как защитить себя от хронического стресса

Вокруг море негативной информации, которой не существовало в прежние времена. Ваш мозг не готов к такому количеству негатива. Вам не надо знать о каждой проблеме в окружающем мире. Мозг, сердце и душа не способны выдержать всю тяжесть жизни. Производители новостей (часто фейков) специально делают акцент на негативных новостях, поскольку это привлекает внимание. Когда вы впитываете новости, вы берете на свои плечи всю тяжесть мира.

Кроме новостей, другие источники информации тоже являются источниками стресса. Всякого рода драмы на ТВ (драма означает конфликт, конфликт означает стресс), фильмы в кинотеатрах могут вызывать мощный выброс адреналина. Вы становитесь зависимыми от постоянной подпитки адреналином из многих источников.

Объявите мораторий на негатив. Прежде всего не смотрите новости.

Не общайтесь с негативными людьми. Они вечно жалуются и говорят о негативном. Это заразительно. Окружайте себя всем, что приятно. Смотрите фильмы, которые воодушевляют, чтобы больше смеяться. Смех укрепляет иммунную систему.

Научитесь говорить «нет» лишним обязательствам – делегируйте обязанности, не стесняйтесь просить помощи.

Воспринимайте проблемы, как решаемые задачи. Научитесь их решать по-деловому – проведите анализ, разбейте задания на отдельные шаги и, превратив их в конкретные задачи, начните решать. Это правильный путь к уменьшению стресса.

Еще один источник стресса – непрощение. Учитесь прощать, особенно себя. Прощение – это как выносить мусор. Это очищение. Прощение – это не чувство. Это выбор. Это решение, которое вы принимаете, невзирая на чувства. Не научившись прощать себя за то, что вы не столь совершенны, за то, что чего-то не смогли или не успели, вы атакуете себя! Такая жестокая атака на свою самооценку, постоянная критика и постоянная война с самой собой и порождает хронические болезни, в том числе и онкологию.

Некоторые обиды лежат в вашей душе с детства. Процесс прощения должен очистить вашу душу даже от давних, почти забытых обид. Есть и второй аспект процесса прощения. Вы тоже в своей жизни кого-то обижали, случайно или преднамеренно. Просите Бога простить вас за ваши ошибки. Иногда люди не так хороши, как нам хотелось бы. Попросите Бога позаботиться о них. Они такие, какие есть. Работа по прощению будет быстро уменьшать стресс. Тренируйтесь в прощении.

Рак и страх существуют вместе. Каждый раз, когда вам страшно, отдавайте страх Богу. Перестаньте бояться и беспокоиться о будущем. Делайте все, что можете, для здоровья, а остальное поручите Высшим силам.

А бывают ли стрессовые ситуации, благодаря которым люди меньше болеют? Бывают.