Читать книгу Творческая аптечка – 2. Сборник статей и практических заданий для самотерапии творчеством - - Страница 5

Мультимодальный подход в психотерапии давно и успешно применяется психологами в работе с онкологическими больными. Именно такое единовременное воздействие на несколько модальностей сразу имеет глубокий кумулятивный эффект и создает хорошие предпосылки для того, чтобы вызывать здоровый отклик всех ресурсных сил организма на преодоление болезни.

1. Музыкотерапия или игра на музыкальных инструментах. Музыка как метод арт-терапии напрямую влияет на количество гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, и снижение этих гормонов может уменьшить симптомы тревоги, в том числе у тех, кто попадал в отделения интенсивной терапии. Таким образом было доказано, что музыкотерапия может стать легким способом уменьшения болезненных симптомов после оперативного вмешательства.

Игра на музыкальных инструментах может дать хорошую эмоциональную разрядку, так как будет способствовать освоению нового опыта и снижению агрессии. Например, впервые простучав ритм на ударных инструментах (ложки, барабаны), почти все участники с восторгом хотят повторить это и говорят, что после такого опыта агрессия куда-то незаметно исчезла.

2. Изотерапия, куклотерапия, лепка. Эти арт-терапевтические способы позволяют легче выразить свои страхи, тревоги, связанные с болезнью, и оставить их на бумаге или в образе «аватара болезни». При изучении способов создания таких арт-объектов расширяется кругозор, повышается самооценка, улучшаются когнитивные функции мозга, мелкая моторика и память, что хорошо для онкопациентов после лучевой и химиотерапии.

3. Саморегуляция позволяет обучиться способам нормализации своего психоэмоционального состояния за счет освоения простых приемов, способствующих улучшению самочувствия, и позволяет не воевать с возникшими чувствами, накапливая обиды и стресс, а обучает «выгружать» их через расслабление или медитацию.

3.1. Дыхательные техники способствуют проработке индивидуальных проблем участников и позволяют снизить тревожность, повышают стрессоустойчивость. Эти техники работают на уровне физиологии, позволяя улучшить состояние участника здесь и сейчас.

3.2. С помощью таких известных техник, как визуализация и медитация участники (желательно) под руководством психолога обучаются входить в особое состояние, которое снижает общее напряжение, убирает последствия дистресса и позволяет быстро расслабиться и снять боль.

3.4. Приемы релаксации обучают пациентов с онкологией управлять напряжением и стрессом и при регулярном использовании становятся необходимым навыком для профилактики плохого самочувствия и депрессии.

4. Психотерапевтические техники – это специальные приемы и упражнения, с помощью которых сам пациент или с помощью психолога направляет работу мозга в нужное русло, осваивает новые стратегии поведения, формируя способность легче сопротивляться трудностям жизни.

4.1. Меридианная терапия – техника простукивания меридианных точек. Как и акупунктура, базируется на тех же правилах и меридианах. Но в отличие от акупунктуры простукивание не требует использования игл. Воздействуя на определенные линии и точки легкими простукиваниями, мы можем изменить свое состояние, что с большим успехом доказывает традиционная медицина Китая, применяя эти знания и сейчас.

4.2. Терапевтическая история/метафора/притча позволяет в иносказательной форме рассказать о себе и болезни и увидеть возможности выхода из трудной жизненной ситуации, связанной с этим, без риска быть непонятым, отверженным. С помощью таких приемов в мозгу создается новый нейронный образ, который преобразует травматичный опыт переживаний во что-то иное, и это позволяет лучше справляться с тяжелыми чувствами. Эти приемы лучше научиться использовать под руководством специалиста (психолога/психотерапевта).

4.3. Телесно ориентированная терапия – это направление в психологии и психотерапии, устраняющее проблемы и лечащее неврозы через различные техники телесного контакта и движения. Иногда одно «правильное прикосновение» может помочь человеку осознать себя и ситуацию совершенно под другим углом. Эти практики лучше научиться использовать под руководством специалиста ЛФК или психотерапевта, специализирующегося в этом подходе.

Упражнения направлены не только на восстановление физической активности после болезни, но и на осознание своего тела как ресурсного помощника, а не как врага, который наносит боль. Например, танцевальная терапия – прекрасный способ привести свое тело в порядок и стать более приятным самому себе, повысить самооценку и вернуть былую сексуальность. Заниматься танцами можно и самостоятельно под любимую музыку.

5. Нейропрактики помогают разобраться, как сознание и поведение человека связаны с мозгом и нервной системой. Специалисты в этой области часто фокусируются на том, как травмы или болезни мозга влияют на когнитивные и поведенческие функции. Нейропсихологические упражнения для развития/поддержания мозга после болезни или травмирующих вмешательств (химиотерапии и лучевой терапии) при онкологии позволяют справиться с «уставшей» памятью и тем самым повышают качество жизни. Осваивать азы нейроупражнений можно самостоятельно, но, если вы хотите получить наилучший результат, обратитесь к нейропсихологу.

6. Фототерапия. Важно не то, что вы фотографируете, а то, почему вы это фотографируете. Фотография в фототерапии – это не то, что визуально появляется на поверхности изображения, это его значение, чувства и воспоминания. Создание фотографии – не конечная цель, а наоборот, отправная точка для дальнейшего исследования.

Для создания или восприятия фотографических образов, включая изобразительное искусство (рисование, коллажирование готовых снимков, нейроиллюстрации и т.д.) вам не требуется специалист, выходите и снимайте свои события на телефон, а сделать фотокнигу о счастливых или значимых событиях вам поможет специалист в любой фотостудии.

7. Стихотерапия, или разговорная терапия – это использование психологических методов, основанных на регулярном личном взаимодействии с целью помочь человеку изменить поведение, приобрести ощущение счастья и преодолеть проблемы. Библиотерапия направлена на улучшение самочувствия и психического здоровья человека, разрешение или смягчение проблемного поведения, убеждений, навязчивых идей, мыслей или эмоций, а также на улучшение отношений и выработку социальных навыков. Конечно, с первого раза вы не научитесь создавать поэтические шедевры, этого и не требуется. Попробовать себя в роли «веселого рифмоплета» можно без всяких страхов. Например, попробовать сочинить стихотворение к юбилею/дню рождения кого-то из близких вы точно сможете, никто не накажет вас, если рифмы будут несовершенны, но настроение у всех точно улучшится.

8. Смехотерапия, или гелотология (от греч. gelos – смех) – наука о смехе и его влиянии на физическое и душевное здоровье человека. Кроме того, смехотерапия – это направление социальной психологии как способ влияния на личность для снятия напряжения, стресса во время кризисов. Обычно смехотерапию не воспринимают всерьез, но больничные клоуны в отделениях онкологических больниц доказывают обратное. Эта практика творит волшебство, люди смеются и им становится легче переносить боль и страх. Для смеха не требуется кто-то еще, вы сами себе можете стать личным клоуном.

9. Кинотерапия предполагает просмотр и обсуждение кинофильмов при помощи психолога. Есть несколько подходов в фильмотерапии. С ними вы познакомитесь в разделе «Практикум». Этот метод еще более эффективный, чем библиотерапия, так как фильмы содержат не только фабулы, сюжет, но и визуальный ряд, музыкальное сопровождение. Все это действует на состояние человека более интенсивно, чем прочитанная книга. Просмотр фильма менее утомителен и более приемлем для человека, не любящего читать.

10. МАК-терапия – терапия с помощью метафорических ассоциативных карт. Это наборы карт, открыток, на которых изображены разного рода сюжеты, фигуры, лица, природа, животные, абстракции и т.д. Они не похожи на игральные или гадальные карты. МАК-терапия – это одно из самых быстро развивающихся направлений психотерапии на данный момент. Карты, с помощью которых пациент погружается в мир ассоциаций и метафор, позволяют быстро найти доступ в бессознательный мир человека. Этот метод лучше применять под руководством психолога, но можно и самому научиться их использовать в качестве ресурсной практики для улучшения настроения и получения поддержки.

11. НЛП-терапия. НЛП – нейролингвистическое программирование. Этот вид психотерапии разработан на основе лингвистики и неврологии и способен влиять на настроение и состояние человека. НЛП считают еще и направлением, помогающим понять, из чего складываются наш опыт и знания. Для коррекции глубинных установок в этом подходе нужен специалист. Но азы освоить можете вы сами, есть простые техники для самотерапии. С ними вы познакомитесь в подборке упражнений.

12. Терапия замедлением и созерцанием. Слоу-тревел, или «медленные путешествия» – подход, при котором главным становится не пункт назначения, а сам процесс. Речь не о том, чтобы ехать на телеге, а о глобальном замедлении, о «медленности» как образе мышления и философии жизни. Ведь само состояние болезни предлагает нам замедлить свой бег. Больной организм требует внимания и заботы, наша жизнь замедляется.

Но можно и не ждать, пока болезнь заставит созерцать потолок в палате, а самим устраивать «замедляющие» пикники, например. Выберитесь с друзьями в лес, на дачу и просто отдохните на природе. Не занимайтесь делами, именно отдыхайте: читайте стихи, занимайтесь творчеством, играйте с детьми и животными, вдыхайте ароматы лета/весны/осени или наблюдайте за полетом снежинок. Принцип слоу-тревел (искусство проводить больше времени в одном месте) обучает наслаждаться текущим моментом, чтобы получить более глубокие впечатления от жизни прямо сейчас.

Приобретенный опыт самотерапии творчеством имеет большое обучающее значение для человека, переживающего кризис на всех уровнях своего существования, поскольку именно через творческую созидательность он находит эффективные способы преодоления депрессивных настроений, тревоги, страха, учится распознавать приближение этих состояний и, принимая необходимые меры, предотвращать их, уменьшая побочные явления и осложнения, вызванные последствиями онкотерапии.