Читать книгу Медитации на каждый день - - Страница 6

1. Найдите тихое и спокойное место, где вас не будут беспокоить. Удобно усаживайтесь в позу, которая для вас комфортна, будь то сидя или лежа.

2. Разместите свечу на уровне глаз перед собой. Убедитесь, что свет свечи не яркий и не раздражает глаза.

3. Закройте глаза и начните глубоко дышать. Сфокусируйте свое внимание на свече и ее пламени.

4. Визуализируйте пламя свечи в своем уме. Представьте, как оно танцует и движется. Сосредоточьтесь на каждом его движении.

5. Если ваше внимание начинает уходить, просто вернитесь к фокусировке на пламени свечи. Не судите себя за отвлечения, просто возвращайтесь к моменту присутствия.

6. Продолжайте медитировать на свече в течение 10—15 минут или более, если вам комфортно.

Польза концентрационной медитации:

– Регулярная практика концентрационной медитации помогает развить вашу способность сосредоточиться на одной задаче или мысли, что может быть полезно в повседневной жизни и работе.

– Когда вы сосредоточены на пламени свечи, ваш ум успокаивается, а беспокойство и беспорядочные мысли постепенно уходят. Это может помочь вам справиться с тревогой и стрессом.

– Концентрационная медитация способствует улучшению ментального здоровья, уменьшению усталости и повышению чувства благополучия.