Читать книгу Медитации на каждый день - - Страница 7

Медитация на дыхание является еще одной популярной формой концентрационной медитации. Она помогает улучшить осознанность и способность сосредоточиться на настоящем моменте. Вот инструкция для выполнения этой медитации:

1. Найдите тихое и спокойное место, где вас не будут беспокоить. Удобно усаживайтесь в позу, которая для вас комфортна, будь то сидя или лежа.

2. Закройте глаза и начните глубоко дышать. Сфокусируйте свое внимание на ощущении вдоха и выдоха.

3. Почувствуйте, как воздух входит в ваши ноздри при вдохе и выходит при выдохе. Сосредоточьтесь на ощущении дыхания в носу или на движении живота при каждом вдохе и выдохе.

4. Если ваше внимание начинает уходить, просто вернитесь к фокусировке на дыхании. Не судите себя за отвлечения, просто возвращайтесь к моменту присутствия.

5. Продолжайте медитировать на дыхании в течение 10—15 минут или более, если вам комфортно.

Польза медитации на дыхание:

– Медитация на дыхании помогает развить вашу способность быть осознанным и присутствовать в настоящем моменте. Она улучшает вашу способность замечать свои мысли, эмоции и физические ощущения без суждений.

– Когда вы сосредоточены на дыхании, ваш ум успокаивается, а стресс и тревога постепенно уходят. Это помогает вам расслабиться и справиться с повседневными негативными эмоциями.

– Регулярная практика медитации на дыхании помогает улучшить вашу способность сосредоточиться на одной задаче или моменте. Это может быть полезно в работе, учебе и других сферах жизни, где требуется высокая концентрация.

Медитация на дыхание является простой и эффективной практикой, которую можно выполнять в любое время и в любом месте. Регулярная практика поможет вам достичь гармонии и спокойствия в своей жизни.