Можно есть всё! Как похудеть после родов без вреда себе

Оглавление

Группа авторов. Можно есть всё! Как похудеть после родов без вреда себе

Предисловие научных редакторов

От автора

Давайте знакомиться!

О воркбуке

⮚ Упражнение 1. Как вы относитесь к себе?

«Порция» мотивации

Глава 1. Снижение веса после родов: что важно знать

● Задание 1

⮚ Упражнение 2. Прощание с лишним весом

Глава 2. Festina lente, или Торопись медленно!

Путь длиной в несколько месяцев

● Задание 2

⮚ Упражнение 3. Контракт с самой собой

Глава 3. Дневник питания: ваш ключ к успеху

● Задание 3

Диета обязательна, спорт – по возможности

● Задание 4

Глава 4. Что можно есть

● Задание 5

⮚ Упражнение 4. Нормальное питание – это какое?

Глава 5. От теории к практике

1-я неделя: овощи

2-я неделя: фрукты и молочные продукты

3-я неделя: зерновые и белковые продукты

4-я неделя: жиры

● Задание 6

Глава 6. FAQ кормящих мам о питании

Нужно ли есть или пить больше, если молока недостаточно?

Как понять, достаточно ли я пью воды во время кормления грудью?

Надо ли пить больше молока, когда кормишь ребёнка грудью?

Можно ли пить кофе кормящей матери?

Сколько алкоголя можно пить, если кормишь ребёнка грудью?

Ребёнок мучается от колик, надо ли садиться на диету?

Нужно ли исключить цитрусовые, клубнику и другие продукты для профилактики аллергических заболеваний у ребёнка?

Острая и пряная пища – надо ли избегать её во время кормления ребёнка грудью?

Можно ли есть рыбу, она же содержит ртуть?!

Получается, МОЖНО ЕСТЬ ВСЁ, когда кормишь грудью?

Нужно ли принимать пищевые добавки, ведь в современных продуктах питания, например фруктах и овощах, мало полезных веществ?

Глава 7. Нутриенты: что нужно знать кормящей маме

Железо

Йод

Витамин D

Кальций

● Задание 7

Нужны ли БАДы?

● Задание 8

Глава 8. Полезные привычки: гарант сохранения результата

Петля привычки

● Задание 9

Глава 9. Осознанность: не только за столом

● Задание 10

Что нужно знать об эмоциях и чувствах

⮚ Упражнение 5. Эмоции

Методы управления эмоциями

А что делать с чувствами?

⮚ Упражнение 6. Когда я чувствую…

Глава 10. И ещё немного о потребностях

⮚ Упражнение 7. Ревизия потребностей

Вместо P.S

Список литературы

Об авторе

Отрывок из книги

У книги, которую вы держите в руках, на мой взгляд, есть три плюса. Первый: её уникальность. Да, сегодня на книжном рынке много изданий о здоровом питании и снижении веса, но эта книга – единственная, посвященная вопросу питания и коррекции массы тела у женщин после родов.

Второй плюс: тема, поднятая в этой книге, раскрыта в правильном ключе. Её автор опирается на научно-доказательный и комплексный подход к питанию и снижению веса, в основе которого лежат рандомизированные контролируемые исследования, метаанализы и разработанные на их основе клинические руководства. А это значит, в книге вы не найдете сомнительных (и опасных!) рекомендаций в духе «я художник, я так вижу».

.....

Несмотря на развитие медицины, науки о питании – диетологии, психологии, тема питания женщин после родов остаётся актуальной и в настоящее время. И понятно почему: женщина находится в уязвимом состоянии – недавно прошедшие роды, забота о младенце, новые ощущения, новая роль. Мир переворачивается с ног на голову, и в этом ворохе дел женщина где-то находит себя. Довольно часто находит себя в состоянии эмоционального истощения, недосыпа, с лишними килограммами, которые не добавляют хорошего настроения. А тут ещё и стройные молодые мамочки с тремя и более детьми смотрят с фотографий из социальных сетей, и бесконечно качающие пресс и ягодицы фитнес-модели, которые между тренировками успевают покормить ребенка грудью, и врачи-педиатры, зачастую предлагающие устаревшие и ничем не доказанные рекомендации вроде исключения из рациона газообразующих и разноцветных продуктов, и старшее поколение, дающее комментарии относительно устройства быта, сравнивая «идеальные условия» с теми, которые были раньше, – при отсутствии автоматических стиральных и посудомоечных машин, робота-пылесоса и прочей техники, действительно облегчающей жизнь мамы. Давайте уже признаем тот факт, что все эти мотивационные, запугивающие, иногда обвиняющие призывы не работают!

А что тогда работает? По данным исследований, работает комплексный подход, включающий несколько составляющих: удовлетворение базовых потребностей, психологическое благополучие и планомерное выстраивание здоровых пищевых привычек или возвращение к ним. Не удивляйтесь тому, что даже в такой теме, как восстановление веса после родов, специалисты не прибегают только к собственному опыту, а ссылаются на исследования. Потому что опыт одного специалиста, каким бы впечатляющим он ни был, не сравнится с исследованиями, в которых принимают участие сотни и тысячи людей. Представьте, что врач из благих побуждений на протяжении десятилетий рекомендовал женщинам после родов исключить из рациона капусту, чтобы не провоцировать колики у ребенка, цветные овощи и фрукты (клубнику, томаты, цитрусовые), чтобы не допускать развития у ребёнка аллергических реакций, и тут крупные исследования показывают, что частота проявления кишечных колик никак не связана с рационом мамы, а имеет отношение к степени зрелости желудочно-кишечного тракта ребенка. Вот это новость! Это что ж, капусту, оказывается, можно есть? Ещё и сырую? Не успели опомниться от этого факта, как появляются исследования, показывающие взаимосвязь между разнообразным рационом мамы во время грудного вскармливания и снижением риска развития аллергии у ребенка, более того, принципа разнообразия, оказывается, нужно придерживаться и при введении прикорма с той же целью – снижения риска развития пищевой аллергии (с определённой этапностью, безусловно). Какой вывод мы можем сделать из вышеописанного? То, что рекомендации специалиста должны основываться не только на его личном опыте и знаниях, но и на современных проверенных данных.

.....