Читать книгу 50 великих книг о любви. Самые важные книги об отношениях с партнером и самим собой - - Страница 14

В двух словах

Романтические отношения нуждаются в том, чтобы их поддерживали, заботились о них, причем не от случая к случаю, а планомерно. В основе должно лежать четкое понимание, что и для чего мы делаем. Авторы предлагают парам выработать полезные привычки, которые позволят сохранить страсть в стабильных отношениях или вернуть ее. Осознанные отношения также дают возможность сохранить пошатнувшийся брак.

Когда люди только вступают в отношения, они редко размышляют о том, почему их выбор пал именно на этого партнера и как следует себя вести, чтобы поддерживать гармонию. Все это получается само собой, на волне положительных эмоций. Давно известно (и психологи тоже часто об этом говорят), что поначалу мы идеализируем партнера, не замечаем его недостатков, промахов. Одним словом, мы видим только то, что нас объединяет.

То же, что разъединяет, мы начинаем замечать тогда, когда первый восторг от обретения любви проходит. Со временем то хорошее, что есть в наших отношениях, становится привычным, само собой разумеющимся. А так как человек даже бессознательно стремится к новизне впечатлений и ощущений, многое в стабильных отношениях начинает его раздражать. Это не значит, что отношения разрушаются, – вполне возможно, жизнь пары в браке спокойная и благополучная, а новизну каждый вносит в свою жизнь за счет хобби, общения с друзьями и так далее. Но каждый из партнеров время от времени ощущает отчетливую или безотчетную тоску по тем ярким эмоциям, что испытывал в начале отношений. И, наверное, не отказался бы снова пережить подобное.

Менее благополучный вариант развития событий – нарастают противоречия, возникают конфликты, отношения разрушаются.

Конечно, самый идеальный для долговременных, зрелых отношений вариант таков: мы уже изучили партнера, осведомлены о его недостатках, умеем находить общий язык, наша взаимная привязанность окрепла, но при этом изначальная страсть никуда не ушла, наши отношения сохранили эмоциональность. Все это помогает нам преодолевать неизбежно возникающие на длинной дистанции препятствия.

Неужели это возможно – вступить в пору зрелых отношений и в то же время сохранить свежесть чувств? Авторы полагают, что ничего невероятного в этом нет. Мы ведь помним, как начиналась наша история, а значит, можем выработать механизмы (привычки), позволяющие вернуть страсть. Свою методику они именуют практикой осознанных отношений, а одной из целей называют выработку эмоционального интеллекта, который должен помочь парам справляться с возникающими проблемами.

Готов ли я к осознанным отношениям?

Выработка привычек кому-то может показаться делом скучным. Но в данном случае, говорят авторы, польза привычек для сохранения наиболее значимых для нас отношений будет очевидна, причем улучшения произойдут достаточно быстро. Авторы предлагают поразмышлять: хотели бы вы, чтобы партнер заботился о вас так же, как в начале отношений? И если вы ответили «да» – стоит потрудиться. Кроме того, у людей, живущих в длительных гармоничных отношениях, множество преимуществ по сравнению с одинокими: лучшее физическое и душевное здоровье, большее благосостояние. С понимания этих фактов начинается выработка осознанности.

Далее предлагается понять, каковы основные причины расшатывания и разрушения отношений. Таких причин авторы выделяют шесть.

Первая из них – неумение общаться с партнером во время конфликта: мы не пытаемся достичь благоприятного результата, стабилизировать ситуацию – нет. Вместо этого стремимся излить обиду, подавить партнера. Более того, любое обсуждение чего-то неприятного мы сознательно, а чаще бессознательно переводим в форму конфликта.

Вторая причина – это, по сути, комплекс факторов, названный авторами «четыре всадника разрушения»: критика, презрение, оборонительное поведение, возведение стен. Все это – отрицание ценности партнера как личности.

Третья причина – так называемое погружение: состояние нервозности, реакция «бей и беги» на поведение партнера.

Четвертая причина – ощущение физического дискомфорта во время выяснения отношений, что тоже мешает конструктивному диалогу.

Пятая причина – попытки примирения оказываются неудачными.

Шестая причина – накопление плохих воспоминаний о том, что происходило в браке. Это подталкивает к новым и новым конфликтам, и негатив нарастает, как снежный ком.

Вывод, который делают авторы, прост и логичен: чем раньше вы начнете исправлять отношения, тем вероятнее успех. А для этого надо вовремя распознать негативные проявления и начать шаг за шагом двигаться к благополучию. Выработку привычек предлагается осуществлять постепенно: сначала формируется одна, потом другая… Тренинги рассчитаны на определенный период, за который, убеждены авторы, положительные перемены станут очевидны. Паре предлагается совместно выбрать время, которое она будет посвящать работе над выработкой привычек (не меньше 15 минут в день). Алгоритм действий таков: надо сосредоточиться на привычке, посвятить ее выработке 30 дней, убедиться, что навык действительно стал привычкой, затем перейти к следующей, опираясь на предыдущую.

Привычки для пар

Авторы рекомендуют перед началом тренингов осознать свои цели и ожидания от отношений, обсудить их с партнером и выработать совместное видение на основе понимания каждым своих интересов и желаний. Правильно будет договориться о том, каким именно содержанием партнеры наполняют то или иное понятие. В помощь паре авторы приводят целый список важных понятий, среди которых: эмоциональная близость, сексуальная жизнь, ежедневное общение, решение конфликтов, семейный бюджет, общие и индивидуальные интересы, личностный рост, рост в отношениях и так далее.

Выработка совместного видения на основе совпавших у пары целей и желаний – одно из базовых упражнений методики, которое позволяет приобрести сразу несколько полезных навыков. Среди них навык ведения переговоров, разъяснения своей позиции, навык поиска компромиссов, работы в команде. Видение предлагается записать по пунктам, выполнение каждого из которых легко будет проверить. И сделать это в настоящем времени и с использованием местоимения «мы». Авторы методики назвали это дорожной картой отношений. Нужно также обговорить, а лучше – записать, какие действия следует предпринять для воплощения в жизнь пунктов плана, и обозначить сроки. Рекомендуется также обсуждать друг с другом результаты. Для этого тоже следует определить время: например, в фиксированный день недели перед очередным тренингом или после него. Такого рода отчеты нужны при выработке каждой из привычек, они – один из показателей эффективности взаимодействия и результативности совместной работы. Рассказывайте партнеру и о том, что вы чувствуете: легче ли вам выполнять то, о чем вы договорились? Переходит ли навык в привычку?

Еще одна привычка связана с общением, точнее, с тем, как часто мы говорим с близким человеком так, как не позволили бы себе говорить с посторонними. Да, это признак доверия, раскрепощенности, но если негативные взаимодействия с партнером случаются слишком часто, отношения становятся дискомфортными, приходит напряжение. Психологи полагают, что одно негативное взаимодействие качественно можно нейтрализовать только пятью положительными. Так почему бы, пользуясь этой формулой, не уравновесить отношения? Но еще лучше, полагают авторы, поменять стиль общения: вести себя доброжелательно, уважительно, бережно. Это, убеждены они, войдет в привычку – и даже в конфликтах мы будем вести себя сдержаннее, с большим самоконтролем и с большей заботой о партнере.

Для того чтобы привычка вырабатывалась легче, естественнее, предлагается вспомнить, как вы взаимодействовали с партнером в начале отношений (подобные ретроспекции так или иначе присутствуют во всех практиках, предлагаемых в книге). О чем вы тогда думали? Почему стремились видеть в партнере хорошее и прощать ему ошибки? Получается ли сейчас настроиться на тот же образ мыслей?

А вот вариант практикума: попробуйте при возникновении инцидента отреагировать на него не выяснением отношений, а добрыми словами или приятным для вашего партнера знаком внимания. Поступите так, даже если считаете, что вы правы, а он неправ. Вероятно, поначалу сделать это будет непросто, поэтому можно проработать конфликтную ситуацию во время совместного тренинга. Каждый из партнеров воспроизводит на бумаге конфликтную ситуацию, когда ему казалось, что «вторая половинка» его не уважает, и формулирует, какие же именно действия партнера на это указывают. Далее следует перечислить ожидаемые действия супруга, которые были бы, по вашему мнению, проявлением уважения к вам. В идеале у партнера это не вызовет протеста и трудностей. Если же вы не сошлись во мнениях, надо попробовать снова, пока не появятся варианты, удовлетворяющие обоих.

Следующий этап выработки привычки – снова, как и во всех случаях, алгоритм выполнения того, о чем вы договорились: например, утром вы совместно пьете кофе и общаетесь.

Некоторые привычки связаны с нашим речевым поведением, с тем, как употребление определенных слов или отказ от них влияет на взаимодействие. Например, предлагается перестать говорить «но», что делает наши утверждения похожими на отговорки и партнер может усомниться, значимо ли его мнение. Лучше не торопиться с ответом, выслушать своего супруга до конца, оценить его идею в положительном ключе и предложить свой вариант. Да, контролировать свою речь бывает непросто, но в целом рекомендация настолько четкая и конкретная, что попробовать стоит, не правда ли? И когда появится эта привычка, задумываться над позитивно ориентирующими партнера формулировками уже не придется.

Этот навык больше основан, если позволительно так выразиться, на механике. Однако примеры в книге самые разные. К примеру, предлагается практиковать – и тоже ввести в привычку – игривость: веселить партнера, дурачиться, устраивать сюрпризы… Одним словом, снова речь идет о том, чтобы вернуться в начало отношений, когда общение было непринужденным, вы больше думали о том, как порадовать друг друга, а не о многочисленных проблемах, которые предстоит решать. Сформировать такую привычку тоже предлагается с помощью тренингов. Но пусть вас это не пугает: для этого подойдут подвижные игры, танцы, прогулки, привнесение элемента игры в повседневные бытовые дела.

Большинство рекомендаций, которые даются в книге, требуют определенной самодисциплины и сосредоточенности, но в целом они просты в исполнении. Это повышает их практическую ценность.

Подведем итоги:

1. Начало романтических отношений обычно характеризуется непринужденностью, обилием положительных эмоций. Со временем они все больше обрастают привычками, зачастую негативными.

2. Вернуть в отношения гармонию можно путем выработки положительных привычек.

3. Совместные тренинги, построенные по определенному алгоритму, – путь к осознанным отношениям.

С. Дж. Скотт

Американский психолог, блогер, писатель, автор нескольких десятков книг по психологии саморазвития.

Б. Девенпорт

Американская преподавательница психологии, коуч-тренер, блогер, писательница, неоднократно работавшая в соавторстве со С. Дж. Скоттом.