Читать книгу Йога и фитнес. Иллюстрированное пособие - Группа авторов - Страница 3

Любое занятие рекомендуется начинать и заканчивать позой шавасана (иногда она упоминается как савасана), что в переводе с санскрита означает «поза трупа». Она не требует какой-либо специальной физической подготовки, растяжки и т. д. Ее легко сможет выполнить любой, даже начинающий.

Нужно сесть на пол (или на любую другую ровную твердую поверхность), ноги прямые, вытянуты перед собой, руками упереться в пол. Затем следует медленно опустить на пол корпус, опираясь сначала на локти, затем на плечи и т. д. Ноги должны оставаться неподвижными. Стопы следует немного развести в стороны.

Голова должна упираться в пол затылком. При этом нужно постараться расслабить шею. Подбородок не должен соприкасаться с горлом. Следует также закрыть глаза и расслабить нижнюю челюсть.

Руки должны лежать на полу под углом примерно 15–20° к телу. Плечи также должны лежать на полу.

Дышать следует спокойно, но концентрировать мысли на процессе дыхания не следует. Выполняя вдох, не нужно напрягать грудную клетку, руки и т. д.

Необходимо постараться постепенно перестать концентрироваться на своих физических ощущениях, в том числе не обращать внимания на звуки. Человека ничего не должно беспокоить или отвлекать.

Приняв шавасану, нужно постараться расслабить все мышцы тела. Нигде не должно ощущаться даже малейшего мышечного напряжения.

Выходить из шавасаны нужно постепенно. Вначале медленно включаются органы чувств, затем можно открыть глаза, после этого следует медленно повернуться на бок и опять же медленно подняться, вернувшись в исходное положение.

После этого можно переходить к выполнению основного комплекса асан. Выбор того или иного комплекса зависит от пола, возраста и физического состояния человека. Лучше всего начать с комплекса для начинающих.