Читать книгу Давление под контролем. Как быстро и без таблеток победить гипертонию - - Страница 8

Поскольку я работаю в аптеке, то часто наблюдаю одну и ту же картину: покупатель заходит за лекарствами и заодно, практически на бегу, решает измерить давление на бесплатном тонометре. Как правило, тонометр показывает неправильный результат – завышенный или, наоборот, заниженный. «У вас тонометр сломался!». Тонометр как раз в порядке, не в порядке ваше состояние на данный момент. Вы шли по улице, пересаживались с транспорта на транспорт, разговаривали по телефону, несли тяжести, куда-то торопились: даже если вы этого не ощущаете, организм после выхода из дома находится в состоянии короткого стресса, и это неизменно влияет и на повышение пульса и на скачок давления.

Иногда наши посетители измеряют давление сразу же после обеда, чего тоже делать нельзя. Плюс на результат может повлиять неправильная поза, наличие украшений, облегающая одежда или выкуренная сигарета. Видите, сколько факторов сразу могут дать неправильные цифры?

Измерение артериального давления – важный процесс, но в нем, как и в любом другом деле есть обязательные правила. И эти правила нужно знать и выполнять.

Во-первых, в этом процессе важна подготовка.

Обстановка должна быть спокойной, и я бы даже сказала, слегка расслабляющей. Никакого дискомфорта или стресса.

После еды должно пройти не менее двух часов.

За 30 минут до измерения давления нельзя пить кофе и курить. То же самое касается и крепкого черного чая. Зеленый я бы тоже рекомендовала исключить, так как в нем высокий процент кофеина. То же самое касается приема лекарств. Поэтому оптимальное время для первого измерения давления – утро, после всех гигиенических процедур, до зарядки и завтрака.

Перед измерением давления не должно быть никакой физической активности. Именно поэтому использование тонометра в аптеках не имеет никакого смысла.

Есть еще один деликатный момент, но не могу о нем не упомянуть: перед измерением давления хорошо бы посетить туалет, чтобы облегчить и мочевой пузырь, и (по возможности) кишечник.

Украшения, часы, плотно облегающую одежду нужно снять.

И никаких разговоров. Ни по телефону, ни с родными и близкими. Выключите телевизор, не отвлекайтесь на бытовые мелочи.

Когда я впервые узнала об этих нюансах, то подумала, что измерение давления в чем-то напоминает секретную военную операцию. На самом деле все не так сложно, как кажется на первый взгляд. По сути, это такая же рутинная привычка, как чистка зубов или утренний душ, в день она у вас займет не больше 20 минут. Десять минут утром и десять минут вечером.

Теперь поговорим о самом процессе. Итак, как правильно мерить давление?

Сядьте на стул с жесткой спинкой. Перед измерением артериального давления важно 5 минут посидеть спокойно, и как я сказала выше, без разговоров, без просмотра телефона или включенного телевизора.

Просто 5 минут в тишине. Ни в коем случае не скрещивайте ноги, поза нога на ногу тоже не подойдет. Поставьте ступни ровно на пол и постарайтесь расслабиться.

Положите манжету артериального давления на середину руки (2–3 см выше локтя).

Положите другую руку на уровне сердца. Измерьте давление 3 (!) раза, с промежутком в одну минуту. Правильным будет средний показатель. Запишите его.

Имеет ли значение для измерения время суток?

Безусловно. Врачи рекомендуют измерять давление два раза в день. Первый раз – утром (перед приемом лекарств и едой), второй раз – вечером (перед сном, приемом лекарств и вечерним душем). Показания нужно и важно записывать. Так что я вам рекомендую завести специальный ежедневник – дневник, где вы будете записывать показатели, а также отмечать выполненные упражнения, анализировать уровень стресса, планировать меню на день. И если вы курите – то и количество сигарет.

О том, как вести дневник гипертоника я расскажу в следующей главе.