Читать книгу Говори с собой как взрослый - - Страница 4

И почему мы не обращаем на нее внимание, но она очень важна.

Внутренняя речь – это не мое изобретение. Ее исследователи такие гении и гиганты психологии и смежных наук как И.П. Павлов, Л.С. Выготский, Ж. Пиаже, А.Р. Лурия, Б.Г. Ананьев, А.Н. Леонтьев, Б.Ф. Баев, Д. Мейхенбаум. Все они исследовали ее с разных стороны, разбирали ее по возрастам. Я хочу перенести эту великую тему на практику. Если у нас есть что-то, пусть это служит нам, пусть это приносит пользу. В частности нашей самооценке.

Итак, что же такое внутренняя речь?

Внутренняя речь – это те мысли, диалоги, которые проносятся в нашей голове, но не вербализуются. Внутренняя речь может предшествовать внешней (сначала формировали фразу внутри себя, в голове, потом сказали), но так происходит не всегда.

Если проще, то внутренняя речь это, например, такие фразы (которые вы не произнесли) как:

«‎Давай, просто или сделай»

«‎Блин, как всегда ничего не получилось»

«‎Ого, как круто»

«‎Они подумают, что я дурак»

«‎Я буду в этом супер красивой, на меня обязательно обратят внимание»

Всем нашим действиям (или бездействиям) предшествует некий внутренний диалог. Только всегда он играет за нас? И всегда ли мы вообще его слышим?

Глубинные убеждения → установки → автоматические мысли → действия

Часто мы просто слушаем то, что проносится у нас в голове, ведь главная особенность внутренней речи и ее главное отличие от внешней (кроме собственно вербализации) – это ее фрагментарность, отрывистость, высокая скорость. Часто мы просто наблюдатели того, что происходит в голове и поэтому совершаем некоторые поступки на автомате, даже не задумываясь, на самом ли деле мы так хотим.

Вот мальчика на велосипеде помнишь? Он ехал на велосипеде, его органы восприятия поняли, что ему предстоит, раньше, чем он произнес эту фразу и раньше, чем он смог это осознать. Если бы у него где-то в голове были так знакомые многим тараканы неуверенности, процесс произошел бы так: «опасно → не справлюсь → не поеду» и он просто бы свернул в другую сторону, не дав себе шанс исполнить свое желание. Проехался бы и все. В таком возрасте он, возможно, еще мог бы потом погрустить от того, что не получилось. Во взрослом возрасте мы просто отказываемся направлять свой велик по ступенькам вверх, потому что привыкли слушать внутри себя «не справлюсь», «‎сложно», «‎упаду», «‎нельзя», «‎наругают», выбери или подставь свое. И просто сказать что-то наоборот – мало, психика не поверит.

Психологи скажут, что у многих людей есть проблемы на уровне глубинных убеждений и установок, поэтому риск того, что сегодня человек выберет не то, что на самом деле улучшит его жизнь, высок. И это так. Человек может считать, что ему нравится его работа, хотя на самом деле с такой же долей вероятности это может быть иллюзия, потому что так человек просто закрывает свои базовые потребности, боится признать, что на самом деле не знает, чего хочет и проживает жизнь «‎во сне» и много другого, о чем думать, как понимаете, не хочется, иначе %:?№#. Поэтому дело в честности с собой и в наблюдательности, потому что скоро вы поймете, что речь, как лакмусовая бумажка, может показать вам правду.

В книге мы будем разбирать конкретные фразы, а точнее речевые обороты, которые мы используем, но при этом они не помогают, а тормозят нас. Будем учиться отслеживать голоса в своей голове и будем переучивать их говорить другими фразами, чтобы привыкнуть мыслить по-другому, совершать другие поступки и, как логичное следствие, по-другому себя чувствовать. Это я и называю речевое моделирование.

И это все не про аффирмации: «‎повтори миллион раз и поверишь», это больше про выход из стандартного заученного режима жизни, который начинается с того, какими словами ты общаешься с собой. Медленно и монотонно переучивать себя, чтобы:

• перестать говорить с собой голосами родителей, так как именно они часто запечатаны в нас крепче всего: эти программы формировались тогда, когда мы еще не были готовы критически осмыслить то, что нам говорили и принимали все, как должное. Помогает ли оно сейчас?

• научиться самостоятельно поддерживать себя в любой ситуации, разрешить себе ошибки и новые попытки сделать то, что хочешь;

• выйти из состояний «‎я оцениваю и меня оценивают» и жить просто с собой: с тем, что нравится, без своих оценок и ожидания/страха оценок со стороны;

• смотреть на мир реалистично и делать действия в соответствии с реальным ходом вещей, а не пытаясь додумать, преувеличить, преуменьшить, чтобы избежать чего-то, что существует только в нашей голове (привет, тревога, бич современности);

• почувствовать опору в себе: тот человек, который успокоит и поддержит или вдохновит и строго пожурит – это ты! Только мы будем учиться это делать из настоящей любви и бережно, а не вот это вот все, как говорится. Да и в принципе через речь можно эту опору обрести, а то многие говорят, что это нужно сделать, только вот как? Чтобы вот прям по шагам.

Важные предостережения прежде, чем начать читать книгу и работать с собой

Тебе действительно не нужно будет уделять специальное время для практик. Твоя главная работа с собой будет состоять из того, чтобы замечать, что ты говоришь и какими словами. Отталкиваться ты будешь от своего эмоционального состояния. Если тебе тревожно, волнительно, беспокойно, досадно, грустно – это уже показатель того, что на этапе внутренней речи был сбой и она тебя не поддерживает. Значит, нужно будет посмотреть «‎программный код» и переписать его. И так много раз до полного запоминания.

Акцент на внутренней речи и ее перепрограммировании тормозит реакции. Скорее всего ты заметишь, что стала меньше и медленнее разговаривать, больше и дольше думать прежде, чем что-то сказать. Это временно. Но именно этот акцент и это замедление дают тебе возможность выйти из заезженных программ и эмоциональных реакций. Время вспомнить, что не рефлексами едиными. Ты получишь власть над свой автопилотной частью и сделаешь так, что она будет работать на тебя, а не ты будешь продолжать страдать от бомбы, заложенной в тебе и работающей по непонятному для тебя графику.

Эмоций будет меньше, но это тоже временно

Главная цель книги не научить тебя «‎говорить правильно», а настроить речь так, чтобы ты на самом деле увидела изменение своего эмоционального состояния. Даже в похвале есть разница, сравни пластиковое, пресное «‎молодец» и «я вижу, как ты старался нарисовать солнце, оно мне очень нравится». Куда еще проще, но какая разница в ощущениях! А представь, что точно также можно переделать и состояния тревоги и беспокойства, ведь они тоже вызываются вполне конкретными мыслями, которые состоят из вполне конкретных слов.

Поэтому чем больше будет контроля над этим на первом этапе, тем меньше будет эмоций – разных: и приятных, и нет. Цель – выровнять состояние, чтобы тебе было комфортно большую часть времени своей жизни, а эмоциональные качели пусть останутся для сценаристов мелодрам.

Сопротивление. Будет.

Особенно там, где нужно будет писать, но к тому времени, я надеюсь, ты проникнешься идеей и поймешь, зачем это делать. Ведь результат будет появляться сразу, если умеешь слушать себя и понимать, когда тебе беспокойно, а когда радостно, а когда никак.

Сопротивление – естественный спутник любых изменений и чем масштабнее и прочнее программа, которую ты пытаешься поменять и переписать, тем больше сопротивление. Это потребует дополнительных ресурсов от мозга, возможно, захочется это чем-то даже заесть или больше спать. Но по-другому изменить это лично я способов не знаю, а перелопатила и перепробовала я много всего. Если ты делаешь что-то и тебе легко и просто всегда, либо ты святой человек и у тебя нет никаких проблем (зачем ты держишь в руках эту книгу?), либо ты просто лежала в кровати с гвоздями, крутилась-вертелась и все-таки нашла удобное положение, но от этого гвозди никуда не делись, малейший стресс – и ты получишь очередную дозу боли.

И отдельная мотивация для тех, у кого есть дети: хотите вы им передать те сложности, что есть у вас? Скорее всего нет. Но знаете ли вы, что просто делать наоборот недостаточно? «‎Меня не хвалили, я теперь все время будут говорить ребенку, что он молодец» – это не работает. Скорее всего вы просто не знаете, что такое настоящая похвала, что такое замечать успехи, присваивать их – откуда вам это знать? Нужно научить себя это делать по-настоящему, а не внешне и тогда это гармонично встроится в вашу обычую жизнь, проявит себя действиями и ребенок будет учиться и получать свой опыт, глядя на вас, а не впитывая пресные слова, в которых на самом деле нет правды и на самом деле он в них не верит, возможно, цепляется за них, потому что ничего другого нет.

Если ты знаешь, что и для чего ты делаешь, уверена в этом – сопротивление показатель того, что ты идешь вверх, нервная система перестраивается. Без насилия, но с установкой «‎делаю все, что уже могу плюс еще чуть-чуть».

Меняя речь, ты получаешь силы на то, чтобы совершить новое действие, новый поступок в жизни – поступок от лица уверенного человека, не просящего милости от мира. Регулярная работа в этом направлении родит новую привычку. А привычка, как известно, порождает характер, характер порождает судьбу. Вот так маленькое действие при настойчивой работе и сильном желании рождает большой результат.

Мы же будем двигаться от выученной неуверенности к выученной уверенности. Если неуверенность мы долго взращивали в себе с помощью других людей, то, значит, можно потратить время, очистить поле и вырастить что-то другое.