Читать книгу Говори с собой как взрослый - - Страница 5

Главный запрос

«‎Мир, какой он?»: исследование мира и соответственно формирование своей модели поведения, чтобы встроиться в него, выжить, получить необходимую базу (еду, кров) и эмоции.

Характеристика

Ассоциирует себя с миром, находится в беспомощном положении, ждет реакции от мира, не предпринимая активных действий, не творит свою реальность, являясь пассивным наблюдателем. Не меняет и не создает, а только адаптируется (не всегда успешно). Не видит своего участия в том, что происходит, не присваивает себе успехи, ошибки, не несет ответственности за то, что есть в его жизни и за то, чего нет в его жизни, отказываясь от этого, глубинно ожидая, что «‎мир» сам придет, создаст условия и тогда все «‎сложится». Оценивает мир через призму своего восприятия, смотрит на него не объективно, ввиду этого возникает повышенный риск страхов, тревог и других волнений.

Задачи

• отделиться от мира, увидеть себя в нем;

• занять активную позицию, присвоить себе происходящие в жизни события;

• научиться видеть реальную картину мира, а не оценивать ее через свою привычную линзу (часто тревоги, страхи).

Внимание! Протест на этой стадии говорит о незакрытых базовых потребностях в безопасности – ты либо не хочешь, либо не готова отделяться от мира, так как недополучила (недодали) нужной уверенности в мире, мир по-прежнему тебе что-то должен. В тебе все еще силен тот маленький ребенок, который хочет, чтобы мама пришла и взяла под крыло в любом состоянии, особенно тогда, когда мы хуже всего себя ведем.

Да, есть события, которые происходят вне нашей воли и не подвластны контролю (пошел дождь, закрыли границы для международных путешествий), их не обязательно переформулировать. Но при сильном и искреннем желании освоить навык быть самостоятельной единицей мира даже в таких событиях можно переформулировать речь, подчеркивая свое участие.

Пример:

– Поедешь куда-то отдыхать?

– Да куда… границы-то закрыты (границы-то закрыли). Можно добить – «‎ничего не получится».

Итог: разочарование в мире, передача ответственности ему за свой отдых, а точнее за несостоявшийся отдых. Расстройство, печаль, обида.

– Поедешь куда-то отдыхать?

– Да куда… (Я слышала, что) границы-то закрыты. Я расстроилась, руки опускаются, но еще не изучала этот вопрос, возможно, все-таки есть какой-то вариант. Позже займусь.

Итог: эмоции показаны, но при этом человек выдернул из ситуации себя и взял ответственность за свой отдых на себя, оставив возможность того, что есть и другие варианты отдыха, так как слово «‎ничего» не отражает реальности.

Как заподозрить, что ты застряла на этой стадии по речи?

Использование в речи безличных фраз «‎так получилось», «‎не сложилось», «‎премию не дали», «‎не вышло/ вышло», «‎пришлось», «‎складывается»

Примеры из жизни:

«‎Все складывается наилучшим образом» – одна из любимых аффирмаций людей с магическим мышлением.

«Так получилось» – цепь событий, которую я не контролировала, привела к какому-то итогу.

«‎Мне пришлось» – вынужденная позиция, когда бОльшую силу человек отдает внешним обстоятельствам.

ВНИМАНИЕ! Да, в жизни бывают разные ситуации, но в рамках этой книги мы смотрим на ежедневные ситуации, которые, как правило, вполне поддаются контролю. Но если много лет не знать своей силы, то по истечении времени уже сложно уловить нить, где было запущено, где было принято решение «не выбирать», «‎не действовать», «‎просто согласиться» и проч. Жизнь конкретного человека, как правило, предполагает выбор, даже если кажется, что его нет. Нам кажется, что его нет, когда мы не готовы от чего-то отказаться, что-то резко поменять, а это тоже указывает на нарушенную функцию адаптации к жизни.

Объяснение

Если не научиться присваивать себе авторство событий в своей жизни, даже если тебе нужно будет признаться в сложном для себя: «‎да, я забыла о своих желаниях, не знала, кто я, поэтому допустила вот такое событие» (а «‎так получилось» всегда ходит за руку именно с этой причиной), то ты рискуешь навсегда остаться пассивным наблюдателем жизни. Не участником компьютерной игры или театральной постановки, а ее зрителем.

Уверена, что при регулярной и активной работе именно с этим речевым паттерном, возникнет много сопротивления, если ты долго «‎получала» свою жизнь, а не случала. Это кажется, что это только изменение фраз, на самом деле это сложный, но крайне важный процесс принятия ответственности и изменения программы беспомощности на глубоком уровне каждый день.

Переформулирование

Полностью исключи подобные фразы из речи, делая акцент на том, почему что-то происходит именно с ТОБОЙ.

Когда речь заходит об ошибках или о сложных ситуациях (например, некто подвергся насилию), некоторым переформулировать может быть сложно, потому что позиция «‎я не виноват» может быть привычной и оттягивать назад. Но важно помнить, что присваивая свои события, даже сложные, мы не берем на себя вину, мы берем на себя ответственность за дальнейший ход вещей. Если сейчас ничего от тебя не зависит, то дальше все будет так, как и было. Если сейчас ты поставишь себя в центр ситуации, то ты автоматически получаешь рычаг контроля.

Сейчас мы не занимаемся оценкой ситуаций, кто бы прав, кто виноват в каких-то событиях – это разборки незрелых людей. Взрослый человек встает в центр своей ситуации, забирает из нее свое и идет дальше – туда, куда сам хочет. Барахтаться в разборках – значит, закрыть двери в будущее.

Описывание реальности неправдиво или обобщенно

Примеры:

«‎Да все так считают, ты пойди сама почитай»

«‎Никто уже так не носит»

«‎У меня была адски тяжелая неделя»

«‎У меня нет времени на эти книжки по саморазвитию, у меня куча проблем»

«‎Ты всегда споришь со мной, что бы я ни сказала»

«‎Он постоянно делает все наоборот, как специально»

«‎Я никогда так не уставала!»

Объяснение

У каждого из нас в голове есть привычная картина мира и она не всегда отражает реальность. То есть часто мы смотрим на одни и те же события, но оцениваем их для себя по-разному. Это зависит от уровня адаптабельности и той цели, которую мы сейчас преследуем, причем не всегда внутренне отдаем себе в этом отчет.

Когда-то мы хотим поделиться эмоциями, поэтому, например, преувеличиваем. Когда-то хотим проявить гнев, негодование, но считаем, что причина вроде как не такая весомая, поэтому тоже добавляем «‎перца» в виде словесных усилителей.

Как правило, эти усилители – это слова преувеличения или обобщения: всегда, никогда, постоянно, всё, ничего, каждый раз, тысячу раз.

Проявлять эмоции – нормально, но если ты склонна к страхам и тревогам, если ты обесцениваешь свои эмоции, но при этом от них же страдаешь, то таким способом ты ввергаешь себя в зону риска смотреть на мир через грязное стекло. Так ты будешь принимать неверные решения для себя, не получать удовлетворения и нужного результата, потому что исходные данные у тебя будут, во-первых, неправдивы, во-вторых, смешаны с излишними эмоциями.

Преувеличивать и обобщать – это привычка. И, если ты ее используешь сегодня для того, чтобы поделиться настроением с близким, то завтра ты точно так же будешь оценивать проблему, внутренне считая, что «‎все плохо», «‎сколько на меня навалилось!», «‎сколько людей пострадало». Обычно при оценке сложностей в ситуации мы редко оцениваем ее вслух, внутренний диалог – это фрагментарная, едва уловимая речь внутри вас – поэтому в момент опасности, ты возьмешь ту же самую привычку, оценишь ситуацию быстро и нереально, и впадешь в привычный круг эмоциональных реакций – страха, беспокойства, нервозности и проч.

Переформулирование

Для того, чтобы выйти из заколдованного круга оценки мира эмоциями, а не реальными глазами и разумом, используй метод:

• найти преувеличения/обобщения (ввести это в привычку, отслеживать регулярно);

• оценить ситуацию реально, задав себе минимум 2 вопроса (возьми слово обобщения/преувеличение и задай себе вопрос «‎а точно ли всегда/все, никогда, каждый раз?»;

• переформулировать предложение заново (устно*), отследив свои реакции.

Это даст тебе ощущение уверенности, потому что ты наконец-то увидишь мир таким, какой он есть. Но при этом ты можешь ощутить, что ты что-то потеряла. Ведь за этими преувеличениями или другими неправдивыми оценками стоит какая-то твоя потребность, которую ты не замечаешь или не хочешь замечать.

Для переформулирования используй конкретные цифры, характеристики. Описывай то, что видишь буквально.

*Я всегда за то, чтобы делать это устно, но если ты достигла того уровня, когда ты слышишь свои мысли и видишь такие искажений в них, переформулируй их прямо в голове, но сделай на этом акцент, пусть это будет по-настоящему законченное предложение, а не «‎да, я поняла, поехали дальше». Важно прокатывать это от начала до конца (от начала предложения до точки, отслеживая свои реакции) по примеру бетонного катка, который проходит дорогу от первого и до последнего камня. Это важно! Помнишь, в начале писала, что основная особенность внутренней речи – это ее фрагментарность, письменное выражение ее сразу берет эту особенность под контроль, а вот если ты не пишешь, то здесь нужно убедиться, что ты не отлыниваешь «‎да, я все поняла, что там дальше» – так действительно может казаться, потому что все выглядит логично. Но нужно проговорить, от начала и до конца и послушать это.

Не бойся менять фразы в общении с кем-то. С близкими ты можешь поделиться тем, чем сейчас занимаешься (а можешь и не делиться). Нет ничего странного в том, что ты скажешь «‎я ничего не нашла в магазинах, ой, точнее, я не нашла того, что искала там, где была, я всего в парочку магазинов зашла», «‎никто не берется за такую работу! В смысле, я обзвонила 5 мастеров и никто из них не согласился это сделать».

Сравни:

«‎Ты каждый раз молчишь, когда я пишу тебе на почту» = за последнюю неделю я обращалась к тебе трижды и ни разу не получила от тебя ответа.

Лишаемся: проявления негодования от того, что была проигнорирована несколько раз – найди другое место для проявления этой эмоции, например, вдобавок к основной фразу скажи прямо: «‎Я очень расстроена!», «‎Меня это очень обижает!», «‎Меня бесит, когда ты так поступаешь». Но для этого нужно иметь смелость открыться и признаться в уязвимости, куда проще нападать. Но ведет ли это к тому, чего ты хочешь?

«‎На концерте было много людей» = «Зал на концерте был заполнен почти полностью, свободным остались только боковые места и балкон»

Да, эти фразы очень синонимичны, но это просто развивает навык описывать реальность, не придавая этому излишней эмоциональной оценки.

«‎Я никогда так не уставала!» = «‎Не помню, когда я за последние пару месяцев так уставала!», «‎Еще только вторник, а я уже чувствую себя обесточенной, мне сложно дается работа»

Это дает тебе новую информацию – почему именно сейчас ты решила, что устала как-то по-новому, сильнее, чем обычно? Это снимает избыточную нагрузку с причины твоего уставания. Если ты «‎никогда так не уставала», ты можешь прийти к выводу, что это такая работа и еще несколько раз таких перегрузок и ты захочешь сбежать. Если же ты «‎не помнишь, когда за последние пару месяцев так уставала», то ты уменьшаешь проблему в размерах до нескольких месяцев и задумаешься, что произошло такого, что так выбило тебя из колеи – возможно, решишь проблему точечно, не замахиваясь на всю работу.

«‎Да все так считают, ты пойди сама почитай» = «‎Те источники, которыми я пользовалась, сходятся во мнении, что… », «‎Те люди/учителя сходятся в одном мнении»

Очень хочется выиграть спор, прикрывшись большим и неведомым словом «‎все», но не ощущая реальной уверенности, добавляешь к этому эмоций все теми же словами преувеличения и обобщения. Если задать хоть один вопрос к тому, кто такие «‎все», ситуация тут же рассыпается. Переформулируя предложение, ты лишаешься уверенности и кажущихся козырей, но при этом это ставит тебя на землю, заставляя исследовать ситуацию глубже, искать и самостоятельно формулировать реальные аргументы, а не пускать пыль в глаза кажущейся экспертностью.

Кстати под преувеличением здесь я имею в виду и преуменьшение тоже. Например, говоря «‎да как я буду это делать, я же ничего не знаю в этой теме», ты преувеличиваешь свою некомпетентность. То есть тем же самым способом ты неадекватно оцениваешь и себя