Читать книгу Руководство Прекша медитация - - Страница 5

Третья ступень Прекша – Медитации – это восприятие дыхания.

Отрегулируйте ваше дыхание; сделайте его медленным, глубоким и ритмичным. Пусть вибрации каждого вздоха достигнут Вашего пупка. Мышцы живота при вдохе должны расширяться, а при выдохе сжиматься.

Сконцентрируйте полностью Ваше внимание на пупке. И практикуйте глубокое, медленное и ритмичное дыхание так, чтобы каждый вдох и выдох занимал одинаковое время. Ощущайте каждый вдох и выдох через расширение и сжатие мышц живота, сопровождающих каждый вдох и выдох сооответственно.

Продолжайте практиковать медленное, глубокое и ритмичное дыхание и ощущайте его. Используйте глубокую концентрацию и оставайтесь бдительны. (После нескольких минут) -

Продолжая медленно, глубоко и ритмично дышать, теперь переключите свое внимание с пупка и перенесите его в место соединения ноздрей внутри носа. Ощутите каждое входящее и выходящее дыхание. Полностью осознавайте каждый вдох и выдох..

Продолжайте медленное, длинное и ритмичное дыхание – совершайте вдох и выдох, полностью осознавая процесс дыхания. Все Ваше сознание сосредоточено на процессе дыхания через ноздри.

Если Вас отвлекло вторжение какой-либо мысли, не пытайтесь изгнать или остановить ее насильно, воспримите ее, а затем снова переключитесь на восприятие Вашего дыхания. Если Вы отвлекаетесь часто, то можно задержать дыхание на несколько секунд без причинения дискомфорта.

Сохраняйте непрерывность осознания дыхания. Просто воспринимайте его без симпатий или антипатий.