Читать книгу Руководство Прекша медитация - - Страница 6

(В данной практике дыхания через чередующиеся ноздри Вам нужно вдыхать через одну ноздрю, а выдыхать – через другую, затем вдыхать через ту же ноздрю, а выдыхать через другую).

(Старайтесь совершать практику альтернативного дыхания усилием Вашей воли. Но в начале практики Вы можете использовать большой палец правой руки, поместив его на правую ноздрю, а безымянный палец – на левую ноздрю, средний и указательный пальцы при этом положите на лоб. Теперь, отстраняя большой или безымянный пальцы правой руки от ноздрей, мы позволяем проходить воздуху через правую и левую ноздри сооответственно при совершении чередующегося дыхания).

Третья ступень Прекша-медитации – восприятие дыхания через чередование ноздрей. Отрегулируйте ваше дыхание, сделайте его медленным, глубоким и ритмичным. Сконцентрируйте Ваше внимание внутри ноздрей и начинайте практику дыхания через чередующиеся ноздри. Вдохните через правую ноздрю, а выдохните через левую. Теперь вдохните через левую, а выдохните через правую ноздрю – это будет один завершенный цикл. Повторяйте это упражнение снова и снова, сохраняя ритмичное дыхание. Ощущайте каждый вдох и выдох, концентрируя свое внимание на каждой ноздре соответственно. Позвольте Вашему сознанию и дыханию двигаться вместе. Никаких мыслей, никаких воспоминаний о прошлом, никаких представлений о будущем. Просто ощущайте.