Читать книгу Целительная мудрость сновидений. Ведение дневника и толкование снов на пути к себе - - Страница 9

Не существует единственно правильного способа вести дневник сновидений. По сути, вам нужно найти дневник, который вам нравится, и выбрать формат, который лучше всего вам подходит. Дневник сновидений можно скачать на моём веб-сайте[4], так что вы можете начать прямо сейчас. Имейте в виду, что даже у того, кто обычно хорошо запоминает сны, могут быть периоды, когда он их не помнит. Если сновидения не подавляются лекарствами или алкоголем, вы всё равно испытываете все преимущества фазы быстрого сна – укрепление памяти, выстраивание причинно-следственных связей, обработка сильных эмоций и решение проблем, – независимо от того, можете вы вспомнить, что вам снилось или нет.

Расположите дневник, ночник и ручку для записей рядом с кроватью. Другой вариант – надиктовывать свои сны на записывающее устройство. Вот шесть простых шагов, которые помогут вам начать вести свой дневник сновидений.

1. Определитесь с намерениями

Мы обсудим практику инкубации сновидений и получения руководства к действию через сны в следующей главе. А пока вот несколько примеров намерений: «Я намерена хорошо выспаться ночью и проснуться с готовностью встретить новый день»; «Я намерена нести бóльшую ясность в отношении…»; «Я была бы признательна за любую информацию о…»; «Я была бы рада посетить…».

2. Мысленно настройтесь на запоминание снов

Просто произнесите вслух столько раз, сколько пожелаете: «Я буду помнить свои сны, когда проснусь». Повторение укрепляет ваше намерение, тем самым увеличивая вероятность того, что ваше желание станет реальностью. Это действительно несложно.

3. В процессе пробуждения настройтесь на своё тело

Ваше тело помнит то, что ваш разум быстро забывает. В процессе пробуждения главное – оставаться расслабленным и неподвижным, полностью осознавая свои телесные ощущения, эмоции, которые вы испытали, и постараться воспроизвести как можно больше деталей своего ночного видения, прежде чем встать. Обратите внимание, что будильник и другие резкие звуки могут негативно повлиять на запоминание сновидений. Постарайтесь установить такой график, при котором вы могли бы просыпаться естественным образом. Подготовьте себя к хорошему ночному отдыху, избегайте использования электронных гаджетов перед сном, приглушайте свет при подготовке ко сну и старайтесь рано ложиться спать.

4. Запишите свой сон

Говоря о записи снов, стоит сказать, что существует множество подходов к процессу записи. Вы можете выделить конкретные эмоции и образы, которые привлекают ваше внимание: чувства, переживания, людей, места, вещи, цвета, символы, цифры, произносимые слова, остатки фраз и т. д. Просто начните писать, не волнуясь о том, что и в каком порядке вы пишете. Можно записать сон так, как если бы вы делились им с кем-то другим, записывая или говоря в настоящем времени. Например, «Я одна, иду по дороге и замечаю впереди большую глубокую яму…» или «Я вижу себя в доме, где жила в детстве…». Запишите всё – обстановку, время, присутствующих людей, разговоры, запахи – не пытаясь оценивать и анализировать. Если сейчас у вас мало времени, просто опишите пару вещей, что-то, что выделялось и могло бы помочь вам позже вспомнить больше деталей. А если вы визуал, попробуйте нарисовать ваш сон.

5. Придумайте название и определите основную тему сна

После записи того, что вы запомнили, подумайте, какой может быть тема, и придумайте название. Процесс определения темы или придумывания названия вашего сна может быть ключевым для определения общего посыла сновидения. Это может стать предупреждением о действиях, которых сейчас стоит избегать, о том, что стоит поменять или что следует сделать. Не стоит всё слишком долго и тщательно обдумывать. Прочитайте то, что написали, и позвольте посланию возникнуть внутри вас. Возможно, название будет похоже на заголовок статьи в газете: «Молодая девушка находит детскую кроватку с рыбкой». Это может быть одно слово или фраза, например, «Разрешение получено» или «Книга Джейд». Чем больше вы будете практиковаться, тем более интуитивным станет этот процесс. Данное название также поможет вам мысленно вернуться в свой сон, особенно если в вашей жизни произойдёт что-то, повторяющее его сюжет, или если в будущем вам приснится похожий сон.

6. Замечайте синхроничности своей жизни наяву

Это важный шаг, поскольку он требует большей осознанности в вашей жизни наяву. Обращайте внимание на любые знаки и совпадения, которые проявляются в течение дня. Это позволит вам соединить мир ваших сновидений с миром бодрствования.

28 мая 2020 года мне приснился сон о том, что я участвую в какой-то археологической экспедиции. Мне казалось, что я нахожусь в чужой стране. Позже в тот же день, делая некоторые записи, я сослалась на цитату, которую однажды услышала от своего друга: «Не все цветы на дереве приносят плоды». Я поискала эту цитату и выяснила, что это мавританская пословица. Когда я посмотрела на Мавританию, страну на северо-западе Африки, её песчаные пейзажи напомнили мне атмосферу из моего сна. Синхроничность проявилась двумя днями позже, когда в воскресном кроссворде нашей местной газеты я прочла вопрос: «Мавританский сосед». Обнаружив эту зацепку, я почувствовала, что сон всё ещё тянется ко мне, заставляя меня ещё раз вернуться к той записи в дневнике. Я озаглавила сон «Разрешение получено», поскольку во сне во время экспедиции я получила разрешение на забор образца ценного артефакта. Однако я никак не могла вспомнить, что это был за артефакт, что натолкнуло меня на мысль, что сон подчеркивал ценность исследования, путешествия, приключения, а не конкретной находки или результата. Не все цветы могут приносить плоды, как гласит мавританская пословица; тем не менее все они заслуживают шанса хотя бы расцвести.

Начать вести дневник сновидений может быть непросто. Ниже я приведу пример формата, который я обычно использую при записи своих снов. Посмотрите, как выглядит моя запись, а затем создайте собственный шаблон ведения записей в соответствии с вашими целями и стилем.

Дата: 18 июня 2006 года.

День недели: Воскресенье.

Время: 5:55 утра.

Название сна/тема: Бабушкино послание на берегу реки.

Люди/места/вещи: Бабушка, шторм, на утёсе у реки.

Чувства/эмоции: (Во время или после пробуждения) Холод и страх.

Цвета: Тёмно-синий цвет ночи.

Символы: Шторм, страшный утёс, ветер, река.

Подробности: Темно, море штормит, и я одна на утёсе. Воет сильный ветер. Я вот-вот упаду со скалы, но слышу, как бабушка зовёт меня по имени. Просыпаясь, я слышу, как произношу вслух «да».

Этот сон вдохновил меня на действия/изменения/решения: Я не одинока, даже в те моменты, когда чувствую себя совершенно одинокой. У меня есть силы встречать каждый новый день с осознанием того, что мне не придётся сталкиваться с горем и другими испытаниями в одиночку.