Читать книгу Волна стресса: как балансировать и не захлебнуться. Психологическая рабочая тетрадь с практическими упражнениями - - Страница 4

Сейчас предлагаю вам подумать над своей моделью стресса. Ниже я привожу примеры распространенных мыслей, чувств, действий во время длительной стрессовой ситуации. Выберите из списков то, что описывает обычно ваше состояние.

Важный момент: ваши мысли, чувства, физические ощущения и поведение могут быть отличными от представленных ниже вариантов, мы все очень индивидуальны. Также важно то, что кратковременное наличие тех или иных мыслей, чувств, физических ощущений и поведения еще не повод выносить заключение, что вы находитесь в стрессе, здесь основной момент – это должно носить систематический (не менее 2—4х недель) характер.

Примеры стрессовых ситуаций: смерть близкого, развод, увольнение с работы, болезнь близкого или ваша, попадание в тюрьму, рождение ребенка, переезд, травля на работе/в школе, затяжной конфликт, измена, разрыв отношений и тп. Большинство из нас сталкиваются

с этими стрессовыми ситуациями в своей жизни. Чаще всего, если никак не работать с напряжением, возникшим в ситуации стресса, не осознавать его, то возникает понижение иммунитета, а вследствие этого болезни, ухудшение как психического, так и физического самочувствия. Выберите конкретную стрессовую ситуацию перед тем, как читать списки.

Мысли в вашей конкретной стрессовой ситуации:

• «Я не справлюсь»

• «Мне столько всего нужно сделать, я не успею»

• «Я ничего не могу сделать, чтобы справиться с этим»

• «Это безнадежно»

• «Я должна все сделать сам/а»

• «Я не контролирую свою жизнь»

• «Я не хочу напрягать других людей»

• «Я совершу ошибку»

• «Многие с этим справляются, почему я не могу?»

• «Никто мне с этим не поможет»

• Специфичные мысли: «Мой отец умрет»,

«Я не получу эту работу»

• Другое

Чувства и состояния:

• Возбуждение

• Волнение

• Разочарование

• Страх

• Обида

• Злость

• Стыд

• Беспокойство

• Тревога

• Разбитость

• Подавленность

• Нервозность

• Раздражительность

• Безнадежность

• Бессмысленность

• Другое

Физические ощущения:

• Проблемы со сном

• Учащенное сердцебиение

• Усталость

• Потоотделение

• Тошнота и проблемы с пищеварением

• Головные боли

• Напряжение мышц

• Слабость и головокружение

• Другое

Поведение:

• Не говорите «Нет»

• Берете на себя много ответственности

• Много работаете

• Не просите помощь

• Прокрастинируете

• Лежите перед ТВ или компьютером

• Не делаете упражнения

• Долго спите

• Отделяетесь от семьи и друзей

• Мало выходите на улицу

• Не даете себе время на отдых и расслабление

• Много пьете, принимаете наркотики, курите

• Срываетесь на других

• Несбалансированно питаетесь

• Другое

Заполните свой цикл стресса

После того, как вы осознали свои мысли, чувства, ощущения и поведение во время конкретной стрессовой ситуации, заполните свой цикл стресса: