Читать книгу Ресбо. Как стать чемпионом? - - Страница 5

Физическая подготовка упражнения базовые для "Ресбо":

1)«Собачка» – упор лежа прогиб в пояснице взгляд направлен в потолок, на вдохе толкаемся руками и выходим ягодицами вверх, так чтобы руки и спина вошли в одну плоскость, пятки прижаты к полу и колени прямые в идеале. Допускается согнутые колени и оторваны пятки от пола, затем с выдохом опускаем таз в исходное положение, количество повторений 12 раз.

2)Пресс – лежа на спине подбородок прижимаем к груди одновременно подымаем прямые ноги в коленях к голове, носочек на себя. На вдохе подымаем, на выдохе опускаем, делаем 12 раз.

3)«Стол»– В положении сидя на полу, ноги перед собой вытянуты, руки ладонями на полу, подымаем с вдохом таз так чтоб он стал параллельно полу, голову запрокидываем назад, колени сгибаем, получается подобие стола, с выдохом опускаем таз в начальное положение. Выполняем 12 раз.