Читать книгу Возвращение к внутреннему ребенку - - Страница 9

В психологии, под понятием «техника» понимают конкретные приемы и методы, которые используются для достижения определенных целей или решения психологических проблем. Эти техники включают в себя различные подходы, методы и упражнения, направленные на изменение мышления, эмоций и поведения человека. Они служат средством для развития навыков саморегуляции, осознавания эмоций, поиска решений проблем, преодоления травм и достижения личностного роста.

Теперь давайте немного поговорим о забавных и эффективных способах установления связи с внутренним ребенком:

1. Визуализация: Закрой глаза и представь, что ты снова маленький ребенок. Почувствуй свои эмоции и дай себе любовь и поддержку, которые ты заслуживаешь. Вернись в свое детство, разреши себе почувствовать любовь и заботу к тому маленькому ребенку, кем ты был. Обними его, поговори с ним, вырази свою любовь и поддержку. Представь, что ты даришь ему все необходимое, и он счастлив и безопасен. Также можешь использовать мантры или утверждения, чтобы усилить чувство любви и поддержки. Например, произноси фразы вроде: «Я люблю и принимаю себя таким, какой я есть», «Я заслуживаю заботы и поддержки», «Я верю в свои силы и способности».

2. Письма внутреннему ребенку: Напиши письмо своему внутреннему ребенку, где выражаешь свою любовь и заботу о нем. Ответь на возможные вопросы, которые он мог бы задать, и почувствуй свои эмоции во время написания. Это позволяет выразить свои чувства, ответить на вопросы, которые ты хотел бы задать самому себе в детстве, и восстановить связь со своим внутренним ребенком.

Теперь пара советов, которые помогут в написании письма внутреннему ребенку:

– Найди тихое место, где тебе будет удобно написать письмо.

– Напиши его на бумаге, используя ручку или карандаш.

– Начни со слов приветствия, например: «Дорогой мой внутренний ребенок».

– Опиши свои чувства и эмоции, которые ты испытываешь по отношению к своему внутреннему ребенку. Например: «Я люблю тебя и забочусь о тебе».

– Ответь на вопросы, которые твой внутренний ребенок мог бы задать. Это может быть что угодно, от того, почему ты его бросил, до того, почему он был одинок.

– Напиши обещание, что ты будешь заботиться о своем внутреннем ребенке и всегда будешь рядом, чтобы помочь ему.

– Подпишись, используя свое имя и фамилию, и дату.

Пример письма внутреннему ребенку:

«Дорогой мой внутренний ребенок,

Я знаю, что ты чувствуешь боль и страх. Я хочу, чтобы ты знала, что я люблю тебя и всегда буду заботиться о тебе. Я понимаю, что ты была одинока и испытывала много боли, когда я была занята работой и не могла уделить тебе достаточно внимания. Я хочу извиниться за это. Я обещаю, что буду слушать тебя и проявлять к тебе заботу и внимание. Я буду всегда рядом, чтобы поддержать тебя и помочь тебе, когда тебе будет трудно. Ты заслуживаешь любви и заботы, и я буду делать все, что в моих силах, чтобы дать тебе это.

С любовью, Виктория Бэнкс [Дата]».

Важно помнить, что написание письма внутреннему ребенку – это процесс, требующий времени, терпения и открытости. Но это может стать важным шагом в процессе исцеления и самопознания.

3. Танцы и движение – это как вихрь, в котором мы можем погрузиться, чтобы вспомнить свое детство. Попробуйте танцевать под музыку, что напоминает вам о тех временах, когда мир был полон волшебства и бесконечных возможностей. Движения, пропитанные этой музыкой, станут мостом, соединяющим вас с вашим внутренним ребенком. Ведь в танце мы можем выразить не только свои эмоции, но и увидеть себя в зеркале прошлого. Танцы и движения могут стать мощным средством, чтобы наши тело говорило языком эмоций. В этом вихре чувств, мышцы выражают радость, грусть, восторг или покой. Под этим ритмом мы можем осознать, понять и даже излечить свои внутренние состояния. Также не забывайте, что движение само по себе является терапией – оно способно расслабить, снять стресс и улучшить наше настроение.

Взглянем подробнее на использование танцев и движений для воссоединения с внутренним ребенком:

– Выберите музыку, которая магическим образом перенесет вас в детство. Это может быть ваша любимая песня из прошлого или жанр, который звучал в те времена. Например, детские мелодии, поп-музыка 80-х и 90-х, или музыка из мультфильмов.

– Откройтесь для танца под эту музыку. Не стесняйтесь, если кажется, что вы выглядите смешно – важно, чтобы движения были искренними и приносили удовольствие.

– Обратите внимание на свои эмоции и ощущения в процессе танца. Они становятся видимыми через движения. Если чувствуете радость или волнение, увеличьте темп. Если спокойствие или расслабление, двигайтесь медленнее и плавнее.

– Не бойтесь экспериментировать с движениями. Танец – это ваша индивидуальная форма выражения, и любые движения допустимы. Это может быть простым покачиванием плечами или сложным сочетанием танцевальных движений.

– Повторяйте этот процесс, когда у вас есть время. Танцы и движения будут тем своеобразным зеркалом, которое поддерживает связь с внутренним ребенком и позволяет вам выражать свои чувства.

4. Искусство – еще одно волшебное окно в ваше детство. Попробуйте рисовать или создавать что-то, что моментально вызывает в памяти те чудесные времена. Используйте цвета и формы, чтобы ваше творение стало ярким отражением внутреннего мира.

Более подробные рекомендации:

– Выберите материалы для проекта, которые приносят радость. Это может быть бумага и карандаши, краски и кисти – все, что вызывает у вас чувство игры и творчества.

– Создайте произведение, отражающее ваше детство. Это может быть образ из любимых книг, игрушек или даже мест, где вы играли. Используйте свои воспоминания, чтобы создать проект, наполненный чувствами и эмоциями.

– Используйте цвета и формы для выражения своих эмоций. Яркие цвета могут отражать радость, тогда как темные – грусть или тревогу. Формы могут быть абстрактными или конкретными, в зависимости от вашего настроения.

– Не ограничивайтесь – экспериментируйте и творите. Искусство – это ваша индивидуальная форма самовыражения, и в этом процессе вы свободны выбирать материалы и методы, которые приносят удовольствие.

– Повторяйте творческий процесс регулярно. Искусство – это не только мгновенное удовольствие, но и средство долгосрочного исцеления. Постарайтесь создавать что-то, что напоминает вам о вашем детстве, несколько раз в неделю.

Таким образом, танцы и искусство становятся ключами к тому загадочному королевству вашего внутреннего ребенка. Откройте дверь, пригласите их в игру, и позвольте себе заново ощутить волшебство и радость, которые были так близки в детстве.

Практика «лестница» – это одна из техник, которая может помочь вернуться к внутреннему ребенку и начать процесс исцеления детских травм.

Эта техника включает в себя следующие шаги:

Сядьте удобно и закройте глаза. Сфокусируйте свое внимание на своем дыхании и почувствуйте, как ваше тело расслабляется.

Представьте себе лестницу с десятью ступенями, которая ведет вниз. Визуализируйте эту лестницу и почувствуйте, как она находится перед вами.

Представьте, что вы начинаете спускаться по этой лестнице. Сфокусируйте свое внимание на каждой ступеньке и на своих чувствах и мыслях на каждой ступени. Не стесняйтесь давать своим эмоциям и чувствам выражение на каждой ступени.

Когда вы достигнете дна лестницы, представьте, что вы встречаете своего внутреннего ребенка. Это может быть представление о себе в возрасте 5—7 лет, например.

Поговорите со своим внутренним ребенком и спросите, что ему нужно, чтобы чувствовать себя безопасно, защищенным и любимым. Вы можете спросить у него о его потребностях и желаниях, и попытаться удовлетворить их.

Когда вы закончили разговор со своим внутренним ребенком, поднимитесь обратно по лестнице, постепенно переживая каждую ступеньку. При этом продолжайте общение со своим внутренним ребенком и давайте ему обещание о заботе и любви.

Когда вы достигнете верхней ступени лестницы, почувствуйте, как вы медленно открываете глаза. Оставайтесь на несколько минут, чувствуя свое тело и осознавая свои мысли и чувства.

Эта техника может быть полезной для тех, кто хочет начать процесс исцеления своих детских травм и вернуться к своему внутреннему ребенку.