Читать книгу Маленькая книга о больших переменах. Книга-тренинг с пошаговым планом достижения целей - - Страница 4

Р. – Мне страшно. Страшно, что бабки кончатся. Хотя предпосылок нет никаких, вон они лежат на счету, все что нужно куплено, все счета оплачены. Но страшно.

Ксения – А что произойдет самого страшного, если они и вправду кончатся?

Р. – Ну такое уже бывало. Уходил в ноль и в минус. Но, кстати, в этом состоянии у меня огромное количество энергии. И я сразу начинаю звонить, искать варианты. Такое ощущение, что для активного развития мне нужна полная задница.

Ксения – От чего он тебя защищает?

Р. – Когда у меня кончатся деньги, я не смогу оплачивать свои счета, покупать то, что я хочу, поддерживать свой образ жизни. И я получу внешнее осуждение от значимых мне людей, например от родителей.

Ксения – Как тебе идея написать список тех самых значимых людей? Посмотрим на него, порассуждаем, а осудят ли они тебя или там будет больше поддержки. В реальной жизни этот человек тебя будет осуждать? Как он узнает о твоей ситуации с счетами?

_____

Большая цель – это почти всегда страх. Неизведанное пугает. Это как шагнуть в темноту, там ничего не видно, непонятно упадешь ли ты сейчас в колодец или разобьешь колено об скрытый во тьме угол.

Ко мне очень часто на коуч-сессию приходят люди и делятся своими страхами проявления, страхом идти в новый опыт и начинать что-то новое, в свои «условные 35 лет». Часто эти страхи абсолютно надуманны. Люди долго решаются пойти в коучинг потому, что испытывают страх, несмотря на то, что чувствуют нераскрытый потенциал внутри. Иногда дорого, иногда страшен масштаб, иногда страшно действовать. Все эти страхи – это страхи перемен.

Страх основан на нашем или чужом прошлом опыте. Я боюсь не потому, что там, куда я иду, действительно нечто страшное. Нет. В большинстве случаев мне просто сказали, что там опасно, там бедность, там одиночество, там нет стабильности, там риски, там, там, там… Представьте себе трехлетнего малыша – он не боится НИЧЕГО. А знаете почему? Он не слушает родителя и у него нет приобретенного опыта. Он легко пробует все, что угодно. А теперь представьте себя. Моя большая, амбициозная цель страшна? Наверняка. У меня нет опыта в ее достижении, как у того малыша? Нет. Но у меня есть повзрослевший, способный анализировать мозг, интуиция, способность к обучению, воля, способность оценивать риски, ресурсы, силы и мотивация к достижению. А то, чего я боюсь, скорее всего пришло из внешнего источника, не так ли? Кто-то мне просто сказал, что цель недостижима и невозможна, внушил, что при ее достижении меня ожидает опасность. И этот внешний поток превратился в страх. Так давайте над этим страхом поработаем?

Схема работы со страхом:

– Выписать страх и ответить на вопрос: Чего я боюсь на самом деле?

– Напротив страха написать «Это всего лишь мой страх»

– Сформулировать не менее 3-х продвигающих убеждений: А что вместо страха?

– Если не получается сформулировать продвигающие новые убеждения, нужно вспомнить: Когда я узнала про этот страх и взяла его себе? Кто мне об этом сказал?

– Вспоминаем и мысленно идем в ту ситуацию.

Например, в детстве меня просили спеть перед гостями родителей и кто-то из взрослых сказал: «Ну нет у нее таланта, медведь на ухо наступил». Я это запомнила и решила, что публично выступать не буду никогда. Страх сформировал защитную реакцию на собственный негативный опыт в прошлом.

– Формулируем для себя: «Мне нет необходимости повторять отрицательный опыт. У меня свой новый опыт и свой путь».

– Освободившись таким образом от чужого суждения, стараюсь сформулировать свои собственные продвигающие убеждения.

– К каждому страху пишем 2—3 шага, действия, которые можно предпринять, чтобы убрать этот страх. Например, продумать, какой объем трат и накоплений я хочу иметь, когда вырасту в доходах. Рассчитать необходимую сумму и сравнить ее с поставленной целью. При необходимости – скорректировать цель.

Главный принцип профилактики страха – это действие.

Я, бывает, тоже боюсь. Мой страх связан с тем, что я не оправдаю ожидание заказчика. Мне уже заплатили за обучение команды, завтра вести тренинг. Я готова к нему, заранее составила сценарий, я точно знаю что и как говорить, все упражнения и материалы в полном порядке. НО! Я не сплю, во сне веду эту сессию. Судорожно просыпаюсь в час ночи с мыслью «проспала!»

Мой страх – это обыкновенный перфекционизм, и его интенсивность снижается тем, что я делаю, например, вкладываюсь чуть больше в подготовку к следующему тренингу. Страх есть, но я его вижу, и знаю как с ним работать. Он как бы является для меня маяком, маршрутом к точке, где мне нужно вырасти.

Есть еще одно отличное упражнение на работу со страхом – «Письмо страху», прямо сейчас вы можете скачать чек-лист и сделать это упражнение самостоятельно. Оно подходит для любого типа страхов, для любой области жизни.

Совершенно бесплатно вы можете сказать по ссылке Письмо страху: https://coachdrive.ru/pismo-strahu

В конечном итоге, страх – это нормально. Если вы столкнулись со страхом – значит есть потенциал к трансформации и развитию. Столкнувшись со страхом – главное не замереть, а сразу начать действовать. Коучинг, терапия, саморефлексия, новые действия, чтение книги по теме, написание дневника, беседа с наставником, любые простые действия – это ключ к достижению ваших целей без страха.

Памятка к второй перемене:

Выпишите то, что вас сейчас пугает, что тревожит и от чего вы часто испытываете сомнения.

Отработайте страхи по схеме внутри главы.

Скачайте чек лист «Письмо страха» и напишите письмо своему самому страшному страху.