Оглавление
Группа авторов. Здоровая зрелость без тревоги и депрессии: навыки КПТ, которые помогут вам мыслить гибко и получать от жизни максимум в любом возрасте
Предисловие
Вступление
Чего ожидать
Как извлечь максимум пользы из этой книги
Часть I. Понимание когнитивно-поведенческой терапии и природы тревоги и депрессии в пожилом возрасте
Глава 1. Все о когнитивно-поведенческой терапии
Что такое КПТ?
Часто задаваемые вопросы о КПТ
Применение КПТ на практике
Глава 2. Знакомство со своей тревогой
Тревога и мозг
Генерализованное тревожное расстройство: пример
Социальное тревожное расстройство: пример
Тревожно-ипохондрический синдром: пример
Паническое расстройство: пример
Применение КПТ на практике
Глава 3. Знакомство с депрессией
Почему мы печалимся?
Что такое депрессия?
Депрессия: пример
Чем депрессия отличается от скорби?
Разве старение не синоним депрессии?
Депрессия и проблемы с физическим здоровьем в пожилом возрасте
Применение КПТ на практике
Часть II. Использование КПТ для преодоления тревоги и депрессии в пожилом возрасте
Глава 4. Ставим цели
Выявление проблем
Преобразование проблем в цели
Могут ли пожилые люди измениться?
Преодоление амбивалентности
Применение КПТ на практике
Глава 5. Развиваем осознанность: самомониторинг
Эмоции
Как идентифицировать свои эмоции?
Мысли
Когнитивные искажения
Поступки
Физические ощущения
Применение КПТ на практике
Глава 6. Подвергаем сомнению и меняем свои мысли
Сомневаемся и изменяем нереалистичные мысли
Сомневаемся и изменяем мысли, не приносящие никакой пользы
Часто задаваемые вопросы и опасения
Применение КПТ на практике
Глава 7. Меняем свое поведение
Экспозиционная терапия при лечении тревожных расстройств
Виды экспозиций
Как проводить экспозиции
Поведенческая активация при лечении депрессии
Проведение поведенческой активации
Применение КПТ на практике
Глава 8. Решаем проблемы
Почему решать проблемы сложно?
Пошаговый алгоритм решения проблем
Самомониторинг
Изменение мыслей
Экспозиционная терапия и поведенческая активация
Нужна помощь?
Применение КПТ на практике
Глава 9. Принимаем то, на что не в силах повлиять (и фокусируемся на том, что в наших силах)
Что является принятием (а что не является)?
Что такое принятие?
Что нужно принимать?
Зачем принимать?
Как практиковать принятие
Собираем все воедино
Применение КПТ на практике
Глава 10. Сохраняем прогресс и предотвращаем рецидивы
Анализ достигнутых успехов
Предотвращение рецидива
Определение своих КПТ-стратегий
Распознавание предвестников и симптомов срыва или рецидива
Постановка целей на будущее
Сохранение своих успехов
Забота о своих физических потребностях
Общение с другими людьми
Применение КПТ на практике
Заключение
Как в пожилом возрасте жить жизнью, наполненной смыслом
Продолжайте свой путь
Желаем удачи в дальнейшем путешествии
Благодарности
Список литературы
Об авторах
Отрывок из книги
«Здоровая зрелость без тревоги и депрессии» Джули Эриксон и Нила Ректора – книга, крайне необходимая для миллионов людей и их семей, сталкивающихся с трудностями, сопряженными со старением. Ирония в том, что объектом почти всех опубликованных психологических исследований является молодежь студенческого возраста от 18 до 22 лет – очень мало работ посвящено пожилым людям. Реальность такова: специалистов в области геронтологии не хватает, а по мере старения населения эта проблема становится все более актуальной.
Две недавние работы помогают понять, что старение может быть сопряжено как с трудностями, так и проходить в позитивном ключе в зависимости от того, насколько мы к нему готовы и как на него реагируем. Например, книга Артура Брукса From Strength to Strength (на русском языке не издавалась) рассказывает о важности реалистичного взгляда на изменения, связанные с выходом на пенсию, и о готовности к переходу к следующему этапу жизни, а также об осознании, что в нем больше мудрости и широты во взглядах относительно действительно важных и ценных вещей. Брукс отмечает и значимость межличностных отношений – с партнером и с друзьями, – наличия целей и ощущения ценности своей деятельности. Он говорит, что способность переходить от прежних ролей из более молодой жизни к новым по мере старения – это адаптивный механизм. Еще одна книга, которая особенно актуальна, – «Хорошая жизнь. Уроки самого продолжительного научного исследования счастья» Роберта Вальдингера и Марка Шульца. В ней они рассказывают о масштабном исследовании, которое началось в Гарвардском университете в 1930-х годах и продолжается по сей день. Вальдингер и Шульц провели тестирование группы молодых мужчин и женщин из Гарварда и Южного Бостона, и в дальнейшем на протяжении всей жизни они задавали им вопрос о том, что каждый их них связывает с хорошим психологическим самочувствием и более долгой продолжительностью жизни. Как и работа Брукса, это хрестоматийное исследование подтверждает важность социальных связей и наличия смысла в жизни. Пассивность и изоляция являются маркерами плохого психологического состояния и повышения уровня смертности.
.....
Книга состоит из десяти глав, каждая из которых посвящена отдельной концепции или стратегии, применяемой при борьбе с тревогой или депрессией. Начнем мы с введения в когнитивно-поведенческую терапию, поговорим об истории этого метода психологической помощи, чтобы вы лучше поняли ее суть. В главе 1 мы обсудим распространенные вопросы, касающиеся когнитивно-поведенческой терапии. Главы 2 и 3 расскажут во всех подробностях о тревоге и депрессии – что это такое, в каких случаях испытывать тревогу и депрессию нормально, а когда они становятся расстройствами, какие вообще тревожные и депрессивные расстройства бывают. Мы поговорим конкретно о том, как тревога и депрессия проявляются у пожилых людей в отличие от молодых. Тут вы проанализируете свои симптомы и выявите проблемные области.
В главах 4 и 5 речь пойдет о двух важных основах когнитивно-поведенческой терапии: постановке целей и самомониторинге. Постановка целей может показаться простой задачей. Мы разберемся, почему это так важно, и обсудим некоторые распространенные ошибки. Целеполагание позволяет выявить, какие сферы жизни нужно изменить, как сосредоточить свои силы на применении КПТ-стратегий. Самомониториг заключается в распознавании собственных мыслей, поведения, эмоций и физических ощущений. Звучит просто, но на деле бывает на удивление сложно понять различия и суметь их однозначно идентифицировать. Мы поговорим обо всем по порядку и поможем вам овладеть навыками определения собственных эмоций, мыслей, поступков и физических ощущений. Умение различать их между собой позволит успешно применять стратегии, описанные в главах 6 и 7.
.....
