Читать книгу Тревога. Расстанься с ней и живи спокойно - - Страница 5

Тревога – это отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределенности, ожидание отрицательных событий, трудно определимые предчувствия [1].

Откуда она взялась? Почему тревога нас так беспокоит? На данные вопросы многие столетия пытались ответить великие умы. Сегодня ученые объясняют это чувство эволюцией: тревога нужна нам для выживания, для передачи собственных генов потомству.

Наши предки жили в небезопасных условиях, у них не было легкодоступной еды, уютных квартир, теплой одежды, охраны, магазинов, микроволновой печи, газа, света, понимания законов природы. Еду нужно было добыть, а в джунглях водились хищники – человек мог сам стать чьим-то ужином. Если бы мы не тревожились, то вряд ли могли бы скрыться от хищника, найти пищу, приготовить ее. Если бы люди не мониторили угрозу, то вымерли бы как вид давным-давно. Чувство тревоги эволюционно связано с инстинктом самосохранения, поэтому в некоторой степени мы должны быть благодарны ему за то, что появились на свет.

Биологическая эволюция – это естественный процесс развития живой природы, который сопровождается изменением генетического состава, формированием адаптаций, видообразованием и вымиранием видов. Эволюция происходила в прошлом и происходит сейчас, и в этом процессе от поколения к поколению передаются гены тревоги, иначе человечество не будет участвовать в гонке за выживание. Однако ценой может стать пожизненное беспокойство.

Теорий, объясняющих возникновение тревоги, много. Уже почти сто лет ученые пытаются понять, как управлять данным процессом, и разгадать тайны нашего мозга. Мы обязательно поговорим об этом позже.

Не бывает людей, которые бы никогда не тревожились. Наверняка и в вашем окружении не найдется такого человека. Но замечали ли вы, что уровень тревоги бывает разным? Тревога за выступающего на соревнованиях ребенка сравнима с азартом, не приносит дискомфорта, а скорее вызывает чувство приятного волнения. Тревога за ребенка, получающего диплом, неотделима от гордости и тоже больше похожа на приятную эмоцию. Неинтенсивная тревога перед защитой диссертации может помочь нам лучше подготовиться. Но ведь она может быть и совсем деструктивной.

Чувства – прожекторы наших внутренних правил, установок. Благодаря им мы понимаем, что следует делать, а что нет, то есть они формируют наше поведение.

Мы никогда не пойдем на красный свет светофора и не будем перебегать дорогу перед автомобилем, не полезем в оголенные электрические провода, розетки – здесь тревога отвечает за наше адаптивное поведение, выживание.

Нормальный уровень тревоги будет помогать нам достигать целей, строить планы, коммуницировать с другими людьми, избегать неблагоприятных ситуаций, отношений, контактов (мы можем прогнозировать неблагоприятный исход).

Но, с другой стороны, интенсивная тревога может способствовать неадаптивному поведению. Например, мы можем отказаться от социальных контактов при социофобии, агорафобии, не пойти к врачу из-за страха получить плохие анализы. То есть тревога может мешать нашему нормальному функционированию, достижению целей и быть причиной серьезного психического расстройства.

Эпидемиологические исследования показывают, что тревожные расстройства – первая по распространенности группа психических нарушений. Глобальная годичная заболеваемость тревожными расстройствами составляет 6,7 % населения [2].

Уровень тревоги среди населения в целом во время пандемии COVID-19 возрос более чем в три раза. Эти показатели демонстрируют, насколько важна для населения возможность обратиться за помощью к специалистам или владеть источниками информации о тревоге, чтобы помочь себе самостоятельно [3].