Читать книгу Тревога. Расстанься с ней и живи спокойно - - Страница 7

Страх – базовая эмоция, автоматический ответ на конкретный триггер, который воспринимается как потенциально опасный (он связан с инстинктом самосохранения). Это не продолжительная эмоция – страх конкретен, рационален. Он возникает в момент угрозы, и организм должен как-то отреагировать (реакция «бей, беги, замри»). Страх очень физиологичен. В этот момент мы не склонны рассуждать и анализировать.

Например, человек с пистолетом или злая собака, несущаяся на нас, вызовут эмоции страха. Это конкретное событие, происходящее здесь и сейчас.

Тревога же, наоборот, – это более продолжительное эмоциональное состояние, часто вызываемое первоначальным базовым страхом. Она может сопровождаться множеством физиологических симптомов, которые интерпретируются неверно, что приводит к ограничивающему и избегающему поведению человека. Чаще тревога иррациональна, направлена на будущее.

Например, я буду думать, что, выйдя на улицу, снова встречу эту злую собаку.

Беспокойство – это процесс, объединяющий страх и тревогу, который состоит из серии мыслей, чувств, ощущений и действий. Наш мозг думает наперед, чтобы предвидеть возможные угрозы.

Ужас – эмоция страха в крайней степени.

Паника – чувство тревоги в крайней степени.

Например, вы боитесь пауков (базовый страх), при их виде испытываете эмоцию страха. «Если паук заползет мне в ухо» – такая мысль вызывает ужас. А вот тревога может возникнуть, если вас пригласят в гости к друзьям, которые живут в старом доме, где могут быть пауки, или на просмотр фильма, где могут показать паука. Вы можете испытывать тревогу, если вас пригласят на прогулку в лес; беспокойство – если вся ваша жизнь будет направлена на то, чтобы избежать возможных встреч с пауками. Соответственно вы будете отказываться от встреч с друзьями, прогулок в лесу и походов в кинотеатры, вставлять в уши вату на ночь и т. д. (это уже ограничивающее и избегающее поведение).

Миф 3. С эмоциями нельзя совладать

Можно! А как это сделать – вы поймете, дочитав нашу книгу.