Оглавление
Группа авторов. Путь за пределы иллюзий: Почему не работают медитации и аффирмации (и как это изменить)
Предисловие от автора
Глава 1. Введение: Почему медитации и аффирмации привлекают людей?
Медитации и аффирмации: волшебные слова для души
Влияние медиа и культуры на популяризацию практик
Ожидания и реальность
Как эта книга поможет увидеть реальность за идеалами
Глава 2. Ошибочные ожидания и иллюзия быстрого результата
Почему мы ждем быстрых результатов?
Влияние рекламы и социальных медиа на формирование ожиданий
Медитации и аффирмации: чем они отличаются от других привычек?
Как работает мозг и почему результаты могут не сразу проявиться
Как подойти к медитациям и аффирмациям без иллюзий
Выводы
Глава 3. Неправильная техника выполнения
Поверхностный подход: как мы «не доходим до сути»
Частые ошибки при медитации
Частые ошибки при аффирмациях
Глубокое погружение: как правильно выполнять медитации и аффирмации
Дыхательные техники для медитации
Визуализация для усиления эффекта аффирмаций
Заключение
Глава 4. Внутренние блоки и ограничивающие убеждения
Что такое внутренние блоки и ограничивающие убеждения?
Почему ограничивающие убеждения так сильно влияют на результаты?
Распространённые внутренние блоки, мешающие медитациям и аффирмациям
Как выявить ограничивающие убеждения?
Как преодолеть внутренние блоки и ограничивающие убеждения
Подведение итогов
Глава 5. Отсутствие доверия к процессу
Почему доверие к практике так важно?
Источники недоверия: откуда возникают сомнения?
Как укрепить доверие к процессу?
Принятие и отпускание контроля
Примеры историй о вере и терпении
Заключение
Глава 6. Несоответствие между мыслями и чувствами
Как возникает несоответствие между мыслями и чувствами?
Почему чувства важнее мыслей в практике аффирмаций и медитаций?
Примеры несоответствий между мыслями и чувствами
Как гармонизировать мысли и чувства?
Как использовать медитацию для синхронизации мыслей и чувств?
Практика принятия дискомфорта
Подведение итогов
Глава 7. Зависимость от внешних факторов и отсутствие внутренней мотивации
Почему внешние факторы так сильно влияют на нас?
Примеры зависимости от внешних факторов в практике
Как зависимость от внешних факторов подрывает внутреннюю мотивацию?
Как выработать внутреннюю мотивацию и избавиться от зависимости от внешних факторов?
Истории и примеры практиков, преодолевших зависимость от внешних факторов
Заключение
Глава 8. Научный подход: что происходит в мозге
Нейропластичность: способность мозга к изменениям
Влияние медитации на мозг: как это работает?
Почему результат не всегда заметен сразу?
Как формируются нейронные связи и почему для устойчивых изменений требуется время
Примеры того, как нейропластичность помогает в личностном росте
Как усилить эффект медитации и аффирмаций с точки зрения науки
Заключение
Глава 9. Практические советы: как добиться результатов
Создание распорядка: почему важна регулярность?
Принципы повторения, визуализации и эмоций
Важность благодарности и позитивного настроя
Пример эффективного распорядка для медитаций и аффирмаций
Поддержание позитивного настроя
Заключение
Глава 10. Заключение: как медитации и аффирмации становятся инструментами
Превращение медитаций и аффирмаций в часть повседневной жизни
Как сочетать медитации и аффирмации с другими практиками личностного роста
Советы по внедрению привычек и адаптации под личные цели
Заключение
Послесловие
