Читать книгу Энергия движений. Как активность меняет всё - - Страница 5

Значение активности в нашей жизни

По данным Всемирной организации здравоохранения, у людей с недостаточной физической активностью риск смертности на 20—30% выше, чем у тех, кто уделяет внимание спорту. Несмотря на это, многие из нас сталкиваются с трудностями в поддержании активности. Фитнес-блогеры и сторонники здорового образа жизни часто призывают нас проходить не менее 10 000 шагов в день и заниматься физической активностью минимум 150 минут в неделю. Однако реальность такова, что многие из нас не достигают этих стандартов: согласно исследованию, проведенному в 2018 году правительством США (Physical Activity Guidelines Advisory Committee, 2018)

Почти все американцы знают, что физическая культура способствует здоровью, и понимают, что она необходима. Однако 50% взрослых и 73% учащихся старших классов не дотягивают до минимального уровня активности, а 70% взрослых заявляют, что в свободное время никогда не выполняют упражнений.

А как обстоят дела в России? С 2015 по 2023 год наблюдается постоянный рост численности граждан, занимающихся спортом и физической активностью. В 2015 году их было 24,8 млн, а к 2023 году эта цифра увеличилась до 40,3 млн человек. В 2023 году это составляет 53% от общего числа населения в 76 миллионов. Таким образом, около 35,7 миллиона россиян не занимаются спортом, что указывает на значительное вовлечение населения в физическую активность, но также на наличие значительной доли людей, не занимающихся спортом.

Хотя изменения положительные, что делать с теми, кто не занимается спортом? Многие из этих людей осведомлены о пользе физической активности и понимают ее важность для здоровья. Однако по разным причинам они остаются вне спортивной сферы.

А как дела обстоят на счёт ожирения? Доктор Павлова на своем канале обсуждает тревожные данные. Каждый восьмой человек на Земле страдает от ожирения, что вдвое больше по сравнению с 1990 годом. Особенно быстро увеличивается число случаев среди детей и подростков: за два десятилетия их количество возросло в четыре раза.

Если ситуация не изменится, к 2050 году каждый третий подросток и каждый второй взрослый будут страдать от ожирения. В США ожидается, что более 80% взрослых будут иметь избыточный вес, в то время как в России этот показатель уже превышает 64%.

Причинами являются доступность калорийной пищи и малоподвижный образ жизни. Для борьбы с этой пандемией необходимо активное участие каждого: вести здоровый образ жизни и правильно питаться, что может вдохновить других.

Психологические барьеры

В книге Дэниела Либермана «Парадокс упражнений» рассматриваются причины, по которым люди игнорируют знания о здоровье и продолжают вести малоподвижный образ жизни. Психологические и социальные барьеры, такие как само эффективность и мотивация, играют важную роль в этом процессе. Мы часто чувствуем себя виноватыми за лень, но важно понимать, что на наше поведение влияют множество факторов: окружение, настроение и даже болезни.

Пример из жизни

Вспомним девиз компании Nike: «Просто сделай это!» Это звучит просто, но для многих людей это так же сложно, как сказать алкоголику «просто брось пить».

Примеры охотников-собирателей: Автор описывает, как древние люди проходили большие расстояния как часть своей повседневной жизни, а не для тренировок. Это подчеркивает важность движения в нашей жизни и может вдохновить на более активный образ жизни.

Наши предки действительно были более активными, но их физическая нагрузка была связана с выживанием, а не с желанием достичь спортивных успехов.

Природа бега и его значение для тараумара

Причины, по которым тараумара иногда готовы пробежать восемьдесят и более километров, во многом схожи с мотивацией «железных людей», занимающихся триатлоном: они считают, что это стоит того. Однако подход этих двух групп к бегу заметно различается. Триатлеты часто стремятся проверить пределы своих возможностей, следуя девизу «нет ничего невозможного!». В то время как для тараумара бег – это не просто физическое испытание, а ритуал, наполненный глубокой духовностью и служащий мощной формой молитвы.

Значение отдыха и восстановления

Когда у тараумара появляется свободная минута, они не упускают возможность отдохнуть. Это важный аспект их образа жизни, который имеет эволюционное обоснование. Отдых необходим для восстановления сил и поддержания здоровья. Они не стремятся к излишним нагрузкам и понимают важность баланса между активностью и восстановлением.

Здоровый образ жизни в современном мире

Таким образом, чтобы чувствовать себя хорошо и извлекать пользу от физической активности, важно воссоздавать условия, близкие к тем, в которых жили наши предки. Это включает в себя:

– Регулярные прогулки: Долгие пешие переходы помогают поддерживать физическую форму и улучшают общее самочувствие.

– Активные виды спорта: Бег, силовые тренировки и другие физические активности способствуют укреплению здоровья и повышению выносливости.

Следуя этим принципам, мы можем не только улучшить свое здоровье, но и обрести гармонию с природой и самим собой.

Мой путь к активности

Я сама прошла через все эти испытания. Занимаясь фитнесом, я испытывала сомнения и лень. После тренировки я чувствовала себя прекрасно, но заставить себя начать было настоящей борьбой. Я поняла, что проблема не в отсутствии силы воли, а в том, что на нас влияют множество факторов.

Моя цель – помочь вам разобраться в этих вопросах. Я поделюсь инструментами и методами для создания личного плана перемен и нахождения внутренней мотивации. Вы сами станете исследователем своего поведения и окружения.

Заключение

Если вам трудно заставить себя идти в зал или заниматься спортом – это нормально! Мы все сталкиваемся с подобными трудностями. В этой книге я поделюсь своим опытом и знаниями, чтобы помочь вам сделать первый шаг к улучшению самочувствия и здоровью. Помните: вы не одни в этом пути!