Как приручить тревогу и вернуть контроль над жизнью. Метод, который работает
Автор книги: id книги: 3241870Оценка: 0.0Голосов: 0Отзывы, комментарии: 0419 руб.(5,19$)Читать книгуКупить и скачать книгуЭлектронная книгаЖанр: Правообладатель и/или издательство: Издательство АСТДата публикации, год издания: 2024Дата добавления в каталог КнигаЛит: ISBN: 978-5-17-168157-9Скачать фрагмент в формате fb2fb2.zipВозрастное ограничение: 16+ОглавлениеОтрывок из книги
Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Описание книги
«Как страшно жить…» – это ощущение пройдет, ты справишься! Негативные эмоциональные реакции, в том числе страх и тревога, необходимы человеку для выживания в мире не меньше, чем позитивные. Но как быть, если они выходят из-под контроля: тревожность не отпускает, страх переходит в панику и порождает фобии, стресс приводит к депрессии?
Психолог-гипнолог Никита Батурин расскажет о причинах развития тревожности, о том, чем нормальная тревожность отличается от патологической, и даст действенные инструменты для управления своими эмоциями.
В этой книге – полезные упражнения из когнитивно-поведенческой терапии, техники релаксации и самопознания, позитивные аффирмации и mindfulness-практики, благодаря которым ты сможешь избавиться от страха и стресса и обрести спокойствие здесь и сейчас, понять, что все, что с тобой происходит, – это лишь реакции твоего тела, но ты сильнее этого и сможешь обрести равновесие!
Оглавление
Группа авторов. Как приручить тревогу и вернуть контроль над жизнью. Метод, который работает
Приветствие
Глава 1. Откуда взялись тревога и панические атаки?
Негативные эмоции – страх, паника, тревога. Зачем они нужны?
Кто отвечает за негативные эмоции?
Как развивается повышенная тревожность и что этому способствует?
Как страхи и тревога влияют на вашу жизнь?
«Замкнутый круг тревожности», или Механизм возникновения тревоги и паники
Как разорвать замкнутый круг тревожности
Глава 2. Преодоление тревожности, паники и страхов
Знакомство с триггерами
Охранительное и избегающее поведение
Мотивация к изменению и вторичная выгода
Рациональность страха
Экспозиция в воображении и в реальности
Глава 3. Техники релаксации и самопознания
Дыхательные упражнения
Прогрессивная мышечная релаксация
Варианты упражнений по Э. Джекобсону для различных групп мышц
Позитивные аффирмации
Самогипноз
Этап 1. Аутогенная тренировка по И. Шульцу: начальный курс «Подготовка»
Этап 2. Аутогенная тренировка: продвинутый курс «Перезагрузка»
Этап 3. Аутогенная тренировка: продвинутый курс «Работа с дискомфортным чувством»
Mindfulness – практики
30 рабочих листов для самостоятельной работы
Заключение
Отрывок из книги
Книга, которую вы сейчас читаете, обладает уникальной способностью – помогать. В ней собраны упражнения, основанные на многолетнем практическом опыте избавления человека от различных расстройств психики и адаптированные под самостоятельную работу.
Эта книга состоит из трех глав, дающих возможность поэтапно погрузиться в процесс преодоления тревоги, страхов, паники и других психосоматических расстройств.
.....
• Ситуация: неожиданная встреча с агрессивной собакой.
• Роль амигдалы: помогла быстро распознать опасность и вызвала реакцию «бей или беги».
