Читать книгу Сверхчувствительность как суперсила. Гайд, как сохранить себя, когда эмоции берут верх - - Страница 4

ДПТ – это диалектическая поведенческая терапия, она была разработана в конце 1980-х психологом по имени Марша Линехан специально для того, чтобы помогать людям регулировать свои эмоции, учиться осознанности, улучшать отношения и переносить стресс. В конечном счете Линехан хотела, чтобы другие, особенно те, кто эмоционально чувствителен, понимали свои эмоции и учились работать с ними, а не чувствовали, что эмоции управляют ими.

Если вы когда-либо ощущали, что ваши эмоции слишком сильны и вы не справляетесь с ними или вовсе не контролируете их, то, вероятно, описание ДПТ найдет в вас отклик. Существует бесконечное множество ситуаций, когда эмоциональность может выйти вам боком, потому что чувства кажутся слишком интенсивными или неуправляемыми и вы не способны адекватно их обработать или потому, что у вас нет подходящего механизма преодоления. ДПТ помогает всем типам людей научиться регулировать свои эмоции и справляться со всеми видами психологических проблем. Главная часть лабиринта лечения, независимо от того, как выглядит конкретный случай, – это управление эмоциями.

ДПТ учит, что эмоции – это посланники: они передают нам информацию. И чем глубже вы настроены на свои эмоции, тем больше вы уловите посланий. Это применимо даже тогда, когда эмоции слишком сильны, как это бывает у многих высокочувствительных людей. Возможно, интенсивность эмоций мешает вам быть красноречивым в сложном разговоре или не дает успокоиться разуму и телу при столкновении со сложными чувствами. ДПТ способна помочь вам научиться делать все это – использовать послания эмоций, не поддаваясь их силе или непредсказуемости. Есть новости даже лучше: навыки ДПТ – это ощутимые практические инструменты, которые говорят сами за себя.

В следующих главах вы сможете освоить навыки ДПТ, которые помогут вам справиться с аспектами жизни, наиболее сложными для СЧЛ. Вы научитесь управлять интенсивными эмоциями, которые возникают из-за вашей эмпатии и чувствительности, смягчать самые болезненные или интенсивные, быть более эффективным в отношениях и чувствовать себя более сосредоточенным и спокойным в жизни в целом. Возможно, вы просто хотите испытывать обычные, стабильные эмоции, которые можете контролировать. Если вы обнаружите, что ваши эмоции как будто повсюду или возникают случайным образом, без вашего понимания, ДПТ может не только помочь вам регулировать их, но и, что более важно, понять, что вы можете подружиться со своими эмоциями, а не чувствовать, что они вас подставляют.

ДПТ также учит, что эмоционально чувствительные люди интуитивные, творческие и могут стать великими лидерами. Опять же, если вы эмоционально чувствительны, у вас есть дар, которого нет у других. Вы лучше настроены на сообщения, которые несут эмоции. Глубокие чувства привносят в жизнь уникальный опыт, а ваша эмпатия является основой для значимых, длительных связей с другими людьми. Поэтому не забывайте радоваться своему дару, проходя через порой неприятный процесс обучения новым навыкам.

В основе ДПТ лежит идея диалектики. «Диалектический» – причудливое философское слово, которое означает исследовать истину со всех сторон, фиксируя способ, с помощью которого две вещи, казалось бы, противоречащие друг другу, создают новую, более всестороннюю и сбалансированную истину, когда объединяются. Например, существует множество диалектик, когда речь идет о наших эмоциях. Я могу чувствовать возбуждение и нервозность одновременно. Я могу чувствовать и облегчение, и горе. В отношениях я могу чувствовать и благодарность, и обиду. Как чувствительный человек, который настроен на свои эмоции, вы можете заметить эту диалектику более остро. Вы действительно чувствуете облегчение, горе, волнение, нервозность и прочие эмоции, которые может вызвать данная ситуация, – все одновременно.

В нашем жизненном опыте очень много диалектики: например, я могу отправиться в замечательное приключение за границей со множеством счастливых моментов, но одновременно со множеством одиноких и страшных моментов. И наконец, диалектика может присутствовать в вещах, которые нам нравятся или которые мы ценим. Например, я ценю безопасность и защищенность и новизну и приключения. Понимание диалектики может быть чрезвычайно полезным для вас как для высокочувствительного человека, который без этого понимания застревает в ощущении, что его «слишком много», – как будто, чувствуя вещи так остро, вы «не правы» в каком-то базовом смысле. Для СЧЛ диалектическое мышление откроет пространство и возможность принятия нескольких истин одновременно. Один из способов практиковать диалектическое мышление – заменять слово «но» на «и» – упражнение, взятое из ДПТ [2]. Например, «Я переживаю так много очень сложных чувств в этой ситуации, что трудно понять, как поступить, – и мои чувства, какими бы сильными они ни были, по итогу не должны определять мои действия». Чтобы вторая половина утверждения не отрицала первую, надо принять их совместное существование в одно и то же время. Когда вы начинаете мыслить в терминах диалектики, вы находите ее повсюду.

В конечном счете, когда дело дойдет до сильных чувств и проблем с управлением эмоциями, диалектическое мышление даст вам больше гибкости. Ситуации, которые могут показаться вам триггерными – несогласие с кем-то из близких, сильная эмоция, кажущаяся несоразмерной или сбивающей с толку, – становятся не такими уж безнадежными, и вы учитесь смотреть на вещи под другим углом. Болезненные эмоции могут казаться более комплексными и менее всеобъемлющими. Вы сможете лучше прочувствовать свои переживания, как тяжелые, так и прекрасные. Диалектическое мышление – и использование других навыков ДПТ, которым вы научитесь, таких как осознанность и самоуспокоение, – дает вам больше вариантов и открывает возможность совладать со сложными ситуациями и эмоциями. Если вы хотите несколько облегчить боль, связанную с вашей чувствительностью, и научиться использовать ее как дар – ДПТ может вам помочь.